キロ4分で5kmに向けてPart I＠グランド

先日のロング走でまだまだ、走力が足りないことを痛感しました。

ただ、この猛暑と木曜まで続く夏期講習のため、今週は思うようにトレーニングのできない日々が続きます・・・。

それでも部活の指導はあるので、短いながらも中一くんたちと練習をしました。

さて今日のメニューですが、中一くんの目標が

「キロ4分で5km走れるようになろう！」

なので、その目標達成に向けたものです。

キロ4分ペースで３ｋｍ走るペース走です。

実は最近、キロ４分ペースで２ｋｍ以上走ったことないんです

クルーズインターバルのような、間ジョッグで５ｋｍとかは先日やりましたが、３ｋｍ連続というのは未知の領域です・・・

ちなみに現段階で、中一くんは２ｋｍまでならキロ４分で走れるようになっています。

さてさて、どうなることやら・・・結果はこうなりました。

なんとか走り切りました。

４ｋｍ位までなら粘れそうな感じですが、５ｋｍはまだまだ難しい感じがします

ちなみに、中一くんたちは２ｋｍちょっとで抜けさせました。

熱中症が怖いので無理させず！です。

「今年の暑さは災害！」と気象庁も発表していますし。

命を落とす危険性もあるとのことですし

さて、これだけでは距離が足りないので、このあと学校の周辺をスローペースで４ｋｍ程ジョッグしました。

こんなペースで走ったのは久しぶりでしたが、フォームを確認しながら走ることができたので、良い練習となりました

特に気になった点は肩甲骨があまり動いていないことでした・・・。

練習前に肩甲骨周りのストレッチをもっとやらなくては・・・ですね。

その後、学校に戻って５０ｍの流しを５本やって終了しました。

練習が終わった１６時過ぎには結構涼しい風が吹いていたので、「この猛暑も一段落するのかな！？」と思ったのですが、全然そんなことはないようですね

熱中症、脱水症には気をつけてトレーニングを続けていきたいと思います。

速いペースで走ると達成感がありますが、距離を積めないのが難点ですね。

ロング走＠西東京

終業式、夏期講習準備などなどで２日間走らなかった分を補完するためにLSDというかロング走を実施。

ちょうど本日、中体連主催の通信大会があり、生徒の引率で上柚木に行く機会がありました。

３０００mの競技中に３名の選手が熱中症でリタイアするアクシデントもありましたが、大会はなんとか終わり、ロング走を始めることができました。

都内ではお目にかかることがない景色を目にし、テンションが上がります。

10km位で中央道に併走しました。

で、ふとこんなものが目に入りました・・・。

新宿まで２５km・・・。

スタートしてから１０ｋｍ走っているので、新宿まで行くにはトータル３５km・・・。

完走は絶対に無理です！！

ということで、ゴールを模索することに。

２０km以上は走りたいので、２５km位を目標に脚が動くところまで行くことにしました。

日も暮れてきました。

日の暮れた街をひた走ります。

結局、２５kmくらい走り、ゴールしたのがこちらです。

京王線の芦花公園駅です。

正直、３０ｋｍ位は粘れるかな！！と思っていました。

完全に力不足です。

やはり、ロング走を積極的に入れていかなくてはいけないかな・・・！？

ハーフをキロ４分１６秒で走り続けるようになる日がくるのでしょうか・・・？

謎です。

さて、最後に今回のロング走の結果です。

２５．９５kmを５：２２/kmで走っています。

明日以降、筋肉痛に悩まされなければ良いのですが・・・。

サークル活動＠皇居

毎週水曜日はランニングサークルに参加しています。

ただし、参加し始めたのが今年の５月で、今回で７回目。

まだまだ、新人です。

１９時４５分に集合し、皇居を２周します。

当初は、ペースが速くて、というより気持ちで負けて、ついて行けなかったのですが、最近では、先頭についていくようになりました。

毎週参加することで、走るモチベーションを上げてくれるので、本当にサークルに参加してよかったと思っています。

トレランなどのイベントを企画してくれたり、大会などにそろっ参加したりと幅広く活動を行っています。

さて、そんなサークルですが最近の練習は、

『１周目は抑えて入って、２周目から徐々にペースを上げて、最後はMaxで走り切る』

みたいなメニューが多いようです。

まだ皇居二周１０km、をフルで走りきる力のない自分にとってはちょうど良い練習となっています。

さて、本日の結果です。

サークル前の１０００ｍ×５のせいで、全く脚が回りませんでした

ただ、疲労感はあるものの、先頭について徐々にペースを上げて走ることができました

１０００×５の後に、皇居×２。

なかなかハードな一日になりました。

そしてふくらはぎがパンパンに・・・。

しかし、皆と走るのはやはり楽しくて、また、必要以上に頑張れますね

もし、サークルに関して何かご質問がある方は『コメント』でお願いします。

明日はおそらく休息日になる思うのでブログの更新はできないかな・・・と思います。

最後に、最近こんなブログでも読んでくれる人が出てきてほんとうにありがたいです。

拙い文章で大変恐縮ですが、これからもよろしくお願い致します。

挑戦！クルーズインターバル＠織田フィールド

毎週水曜日は部活の練習を織田フィールドでやっています。

無料開放日なので！！

今日は心に決めていたことがあります。

「部活の練習後、クルーズインターバに挑戦しよう！！！」

練習が終わって部員が解散したのが１６時４５分。

そこから練習開始です！

それにしても、暑い！！・・・

とてもインターバルをやる環境ではありません。

利用者もかなり少なかったです。

さて、本日のメニューは

「クルーズインターバル１０００×５、つなぎは１分ジョッグ（１００ｍ）、ペースはキロ４分００秒」

です。

Pointは、とにかく力まず走り続けることです。

さてさて、結果はこちらほ。

１＋２　　→３：４５．３０

４＋５　　→３：５５．００

７＋８　　→４：００．７０

１０＋１１→４：０３．２０

１３＋１４→４：０３．００

つなぎのジョッグはほぼ１分で回ることができました。

御覧のとおり、全く余裕をもって走ることができていません。

インターバル系は１回目で上手くいくはずがないので、この夏やり込んでモノにしたいと思います。

しかし、４、５本目は本当にきつかったです・・・。

そんなこんなで、何とか走り切り練習は無事（？）に終了。

ただし、この後、まだサークルの活動があるんですよね…。

力を使い切った感があるのですが…

とにかく、活動場所の皇居にパンパンに張ったふくらはぎと共に、向かうことになりました。

ところで、これが練習後の織田の様子。

夕方から活動を始める団体が多いようで、急に混み始めました。

確かに、夕方の方が若干気温が下がるので練習しやすいですね

歩いて、渋谷駅を目指しました。

再開発中の現在の渋谷駅の様子です。

最近はパーツを工場で作り、現場では組み合わせるだけの工法を取っているようで、凄いすぴーどで建設が進んでいきます

２０２０年度前後の開業を予定しているようです。

起伏のあるレアなコース＠有栖川公園

２０代を過ぎてから、疲労が数日遅れてやってくるようになりました

昨日と一昨日のスピード練の疲れが、本日登場し・・・朝から脚が鬼のように重い

そして夜になっても一向に収まる気配のない蒸し暑さ・・・。

こんな日は無理に走っても疲労が貯まるだけなので、気分を変えて起伏のあるコースでランをすることに。

代々木公園のクロカンコースが最適なのですが、あそこは暗くなってから走ると足場が全く見えず危険なので、パス。

そんなコースが実は代々木公園まで行かなくてもご近所にあるんです。

有栖川公園って知っていますか！？

日比谷線の広尾駅から徒歩３分。

都内にいることを忘れさせてくれるような憩いの空間です

さあ向かいます。

かあり急な坂を登ること５分弱。

港区は坂が多いんです

見えてきました、こちらが入り口です。

コースはこんな感じです。

一部を除いて、舗装はされています。

こんな橋もあったりします。

右手に見える煌々と輝く建物が、NationalAzabuという高級スーパー。

ちなみに、自分は一度も入ったことはありません

そしてその先に現れるのがこちらの階段。

若干盛っているかもしてませんが、５０段位は続きます

この階段が相当にキツい

坂道、向かい風、そして階段。

三大「走っていて嫌な気持ちになるモノ」です

登り切った先にあるのが・・・

こちらも煌々と光り輝く建物。

園内にある都立中央図書館です。

最近の図書館って２１時までやっているんですね

それはさておき、以上一周約１ｋｍのコースです。

こちらを６周しました。

５～１０までです。

キロ５分５０秒位ですね。

ロードにするとスローペースですが、このコースではかなり頑張って走っています。

ただし、木々の中を走るので蒸し暑さはありません。

足場さえ気をつけてやれば、夏場には良い練習場所になります。

週一回位で入れていこうと思っています。

さて、明日は水曜日。

織田で追い込むか、サークルで追い込むか非常に迷うところです。