ゆるゆるラン＠港区の名所PartⅠ

午前中の練習で脚に相当きていましたが、今週末終業式後に講習があったりで走れなくなることが予想されるので、走りだめ！？をすることに。

ただ、本当にふくらはぎがパンパンなので、ペースが上がらないようにあえてスマホを片手に走ることに。

普段は、ランニング中に音楽を聞いたり、写真を撮ったりしないのでスマホと共に走ることはしないもので・・・走りにくい

ただ、せっかくスマホがあるので、港区の名所に向かい道中、ブログで紹介するための写真を撮ることに。

出発するとき（１７時５０分）の空はこんな感じでした。

目指すは・・・線路を越えて・・・

（ちなみに写真の真ん中辺りに２０２０年新駅が開業します！！駅名はどうなることやら・・・宇用曲折あり一般公募で決めることに落ち着いたようです。公募は６月３０日で締め切られています。発表は今年の冬頃ということです。）

ここから走ること１０分弱、ついに到着です。

どーん！！

今年で開通２５年目を迎えるレインボーブリッジです。

下から見上げるこの角度が大好きです。

７階まで上がるとその先は歩いて渡れます。

もちろん、ランニングもOKです！！

片道１．５ｋｍ、祝日なので車の量も少なく排気ガスは気にならないレベル

沈んでいく太陽を背にお台場を目指します。

あと少しで到着です。

こちらが出口というか、お台場の入り口。

お台場海浜公園を走ります。

何かイベントがあるようで多くの人で賑わっていました。

その中を１人で走る中年男性・・・

しかし、浜辺は涼しい風が吹いていて走りやすい！！

ついついペースが上がってしまいます。

結局４ｋｍ程走って家路につくことに。

さようなら、お台場

今度来るときは、砂浜ジョッグをしにきます。

帰りは「サウスルート」から。

品川の夜景を期待していたのですが、少し早かったようです。

出口に到着。

この無機質なところも結構好きです。

というわけで、ちょっとした小旅行でした。

レインボーブリッジ、一度は走って渡ってみてください！

最後に本日のゆるゆるランはこんな感じになりました。

１２からレインボーブリッジの復路に入っています。

最初、上り坂続くんです。

完全に脚が止まっています

平均キロ５分１４秒で走っているのでまあまあでしょうか！？

200m×１０＠織田フィールド

海の日、でも部活はあるんです・・・

場所は、織田フィールド。

NHKホールの横にあります。

原宿駅から徒歩１０分。

都内にありながら、毎週水曜日と第三土曜日は無料で一般開放してくれる太っ腹ぶり！！

あれ、今日は月曜日・・・何故練習できるのかというと、利用は予約制で、予約が確か３日前までに入っていなければ一般開放されるわけです。

本日掲載の予定表はこんな感じでした。

来週の午後が一般開放に変わる可能性がありますね！！

狙い目です

さて、一般開放に変わった本日、ほぼ貸し切り状態でした

ただ、暑い。

とにかく暑い。

太陽の日差しから逃げ場がありません・・・。

それが難点・・・。

それはさておき、練習メニューですが、中２以上は『３００×７、レースペース×０．９５、レストは設定タイムが落ちないことを優先してジョッグにするかその場で休憩を状況に応じて決定』。

そして、我らが中１くんたちは『２００ｍ×７、１５００ｍ、５分ジャストのレースペース（つまり４０秒）、レストは２００ｍジョッグ（２分位でゆっくりと）』です。

中１くんたちにとって、実は初めてのインターバル。

そしてこの暑さ。

どこまで粘れるか・・・といったところ。

そして、引っ張る自分も・・・

こんな感じになりました。

奇数番号がレースペースで走っているときですね。

偶数番号がつなぎの２００ｍジョッグですね。

３９秒位で走って、８０～９０秒くらいでつないでいます。

ジョッグのペースを抑えたこともあり、中１くんたちはついてきていました

中１くんは７本で終わらせましたが、自分には足りないので１０本まで伸ばしました。

いやぁ、ペース上げられませんでした・・・。

ラストは気合いでタイムを出していますが、正直きつかったです。

昨晩のインターバルの疲れは、昨晩と今朝起きてからひたすらマッサージをしたのであまり残っていませんでした。

しかし、とにかくおっさんには速いペースで走るのは無理がありました・・・

もう若く無いことを実感しました。

ただ、ペースを上げると、ストライドは伸び、ピッチは上がり、上下動は小さくなるので、総じて良い走りになっていました。

えっ、どうやって上下動まで分かるのか！？というと、それはGARMINのおかげですね。

それについてはまた後日。

脚が悲鳴をあげつつあるので、今夜のrunは中止にする予定です

クルーズインターバルに向けて＠代々木公園

レースまで残り５ヵ月を切った今、なんとなく練習をしていても目標は達成できない！というわけで今の自分に足りないところを強化する練習は何なのか考えました。

１時間３０分を切るためにはキロ４分１６秒で走り続けなくてはいけません。

でも、今の自分は１３kmを４分３０秒で走り続けるのが精一杯なレベル・・・。

つまり、スピード持久力が足りないわけです。

スピード持久力の強化といえば・・・

「クルーズインターバル！」

クルーズインターバルとは、ダニエルズのランニング・ファーミュラ（第３版）によると、『比較的に速いペースで走ってはいるが、練習で２０～３０分維持維持できるペースでの疾走と、間に短い休息のためのジョグをはさんで何本か繰り返すトレーニング』とあります。

例えば、「１０００×８を設定タイム４分５秒、レスト１分ジョッグでつなぐ。」のようなものです。

というわけで、こちらをやってみることに！

でも、１０００mをNo Stop!!で走れる場所など、近所にはなく・・・。

最も近い場所で、代々木公園かお台場海浜公園・・・。

迷った末に、代々木公園に行くことに。

自宅から代々木公園までは片道５km、往復１０ｋｍ。

初めてなので１０００×５やるとして、トータル１５ｋｍ！

さてさて、結果は・・・

１本目のスタートを押し忘れたので６～７が１本目。

８がつなぎのジョッグ、９＋１０でが２本目。

１１がつなぎのジョッグ、１２＋１３が３本目。

代々木公園の内周は１．１８kmなので、キロ３分５５秒ペースで３本、つなぎのジョッグが２分～２分３０秒・・・でした。

全然だめでした。

5本どころか、３本でGiveUpです・・・。

辛すぎてペースが作れない・・・。

ジョッグは、次の一本のタイムを作るために長めになってしまい・・・。

そもそも、普段よりジョッグのペースを落としたのに、代々木公園に着くまでにかなり足に疲労が・・・。

とにかく初めての挑戦は失敗に終わりました。

次回は距離が分かりやすい織田フィールドでやってみることにします。

そうそう、織田フィールドって知ってますか？

ちょうど明日の部活の練習が織田フィールドであるので、詳しくは明日のブログで!

気持ちよく走る予定が…＠１２ｋｍコース

走るのは仕事から帰ってから。

大体走り始めるのが２０時過ぎになりますね。

本日も、部活で走ってはいたもののちょっと物足りなかったので、ゆるランを決行。

キロ５分位で気持ちよく１２ｋｍのコースを。

ちなみに、普段走っている１２ｋｍのコースがこちら。

桜田通り→目黒川沿い→駒澤通り→明治通りの計約１２ｋｍですね。

おそらく、かなりの排気ガスを吸い込みながら走っています。

そして、なによりも通行人に相当迷惑をかけているます。

すいません、都内は本当に走る場所がないんです。

さてさて、ゆるランのつもりでしたが・・・。

全くユルくなりませんでした。

走り始めはキロ５分で走っていますが、部活の練習が思った以上に足にきていてまったく余裕ゼロです。

そして９ｋｍ～１０ｋｍ位で心が折れそうになっています。

坂ダッシュ、おっさんの足には相当キツかったようです・・・。

途中で止めたら、粘ることのできないクセが付いてしまう・・・という勝手な恐怖心から何とか最後まで走りきりました。

こんな行き当たりばったりの練習をやっていて目標を達成することができるのか甚だ疑問が残ります。

はぁ、しっかり練習計画を立てなくてはいけない・・・と思う今日この頃です。

ペーラン内周×５＠代々木公園

暑かったですね。

光化学スモッグ警報が発令される中、部活の練習に代々木公園へ

走っている人、いませんね・・・

そりゃそうですよね。

気温35°ですから・・・

生徒も私も死んでしまうレベルですね・・・

ただ、代々木公園の良いところは直射日光をコース両脇の木々が遮ってくれて気温ほど走り難くないところ

本日の中1くんの練習メニューは「ペース内周×＋坂ダッシュ５本」

期末考査明けから間もないので抑え気味に。

こんな感じで引っ張りました。

後半にむけて徐々にビルドアップしました。

中１くんたちは暑い中よく頑張っていました

その後、場所をかえて坂ダッシュ。

最大筋力を使わないと結局伸び悩むので、速筋をガッツリ鍛えましょう的なメニューです。

写真を撮り忘れたので、画像は某サイトから・・・すいません

夏の練習も始まったばかり、怪我なく継続して練習を続けていってくれたら、と思います。