ルナサンと共に＠駒沢公園周回コース＋港区の名所PartⅢ（？）

そういえばルナサン（←７月３０日のブログ参照）ってどうなったの！？

一切ブログに話題は上がらないけど、ブームは去ってしまったのか・・・

いえいえ、普段履きとしてほぼ毎日履いています。

加えて、中１くんとランニングするときなどでも使っています。

おかげで１０ｋｍ以上走れるようになりました

まだ、「接地がどう変わったか」を述べる段階には至っていませんが、

足裏の感覚が良くなった

のは確かです。

突然ですが、本日はルナサンday（？）にすることにしました。

さて、本日ですが、昨日から続く大会の２日目です。

朝から抽選をするための行列が・・・

自分も並びます

今日の番号は４６番と１６３番！！

中高合わせても１６３校も参加していないんですけど・・・。

限りなく絶望的な番号を引き当ててしまいました。

まあ４６番を引いたのは不幸中の幸いでした。

今日も台風の影響で、温度と湿度は相変わらず高く、更に強烈な風が吹き込んできます。

今日は１００ｍ種目が多かったので、ほとんど向かいに。

－３．６とか・・・

それはさておき、練習です。

中１くんの基礎からたたき直すシリーズもPartⅣになりました。

「周回コース２．２ｋｍ×３＋５０ｍ×５」

一見すると昨日と同じメニューですが、今日は後半ビルドアップしていくことに。

こんな感じで走りました。

もちろん、ルナサンで走っています

当然自分にとっては物足りないのですが、１日スタンドにいると結構疲れるんですよね

照り返しとか、気温や湿度の高い状態って・・・

競技が終わって、解散したのは１７：００前でした。

自主練するか微妙でしたが思いつきで、

ルナサンで巡る港区の名所ＰａｒｔⅢ

をやることに。

さあ、Ｓｔａｒｔです！

写真をみて場所を当てて見て下さい。

答えは写真の下あります。

まずはこちらです。

これは簡単、六本木ヒルズですね。

次です。

ちょっとレベルが上がります。

東京ミッドタウンです。

東京に住んでいても「は！？」って場所かもしれませんが・・・。

さて、気を取り直していきましょう。

企画として破綻している感がありますが、

東京ガーデンテラス紀尾井町

です。

赤坂プリンスホテルの跡地にできた商業施設です。

さあ、これで最後です。

若干分かるかもしれません。

迎賓館ですね。

そんなこんなで、ルナサンでペタペタ音立てながら駆け抜けました。

ランシューで走ると、結局はペースが上がって、がちランなってしまいます。

ルナサンならペースがそこまで上がることがないので、気持ちよく走ることができます。

こういうランニングも必要ですね。

良い気分転換になりました。

ゆるラン＠駒沢公園２.２ｋｍ周回コース＋ゆるランからのがちラン＠皇居

今日から３日間、駒沢陸上競技場で大会です。

入場する順番を毎朝７時２０～４０分の間に抽選で決定します。

朝トレ（筋トレ）などの時間も考えると朝は４時３０分起きです

朝トレしなければもう少しゆっくり寝ていられるのですが、一度始めてしまうとなかなか止められない性分で・・・

さてさて、抽選の結果、３０番台を奇跡的に引き当てる事ができたので、一安心

ただ、昨日に引き続き猛烈な残暑が・・・

南風の影響で湿度も高い・・・

なかなか酷いコンディションです

この大会は出場できる選手が限られているので、出場しない生徒は練習を！

駒沢公園には１周２．２ｋｍの周回コースがあります。

そして、コース上には１００ｍ毎に印が！

距離が分かるようになっています。

インターバルをロードでできる最高のコースです！

駒沢公園の近くに住んでいたら毎日練習してしまいますね

さて、中１くんはほとんどが試合に出場しないので、練習を！

基礎からたたき直すシリーズPartⅢ。

「周回コース２．２km×３＋５０Ｍ×５」

日差しが強く、熱中症を発症する危険性があったのでこの３日間で最短距離になりました。

結果はこうなりました。

フラットで走りやすいコースだったので、昨日よりは速いペースで走っています。

それでも、やっぱり自分には物足りないメニューです。

大会が終わったのは１８時頃でした。

日が沈むのが若干早くなりました。

そういえば、今日は水曜日。

水曜日と言えば、サークルday！

ということで、その脚で皇居に向かいました

丸の内に着いた頃には日も暮れていました。

今日はまだまだ、気温が高いので

「１周目はゆるラン、２周目はフリー」

でした。

こんな感じで走りました。

２周目（５ｋｍ）を２０分２０秒位で走っています

ロードで５ｋｍをこのタイムで走ったことはなかったので、正直驚いています！

やはり、競る相手がいるといつも以上に頑張れますね

これだから、忙しくてもサークル活動は止められませんね。

さて、明日から台風の影響が関東でも出てくるということです。

大会は続くので、雨に降られなければいいのですが・・・

ゆるラン＠学校周辺＋新プロジェクト＠2.1ｋｍ周回コース

抜けるような青空！

ただ、台風の影響で湿気が高く蒸し暑い・・・、昨日まで過ごしやすい日が続いていた分、今日の気候は応えます

さて、今日も昨日に引き続き基礎からたたき直す計画Part２です。

「LSD５０分＋流し７０ｍ×５」

です。

結果はこうなりました。

キロ６：１６で９．３ｋｍ・・・

昨日はキロ５：４０で９．３ｋｍだったので、それよりも遅いペースです。

昨日はフラットのコースでしたが、今日は高低差があって走りにくいコースでした。

ペースは遅くても足にきたようです。

ただ、自分には昨日同様物足りないメニューでした。

ということで、帰宅してからランをすることに。

さて、昨日宣言したように、本日より新プロジェクト開始です。

走るコースですが、こんな感じです。

Start地点です。

まずは６００ｍくらいフラットの直線が続きます。

まだ直線は続きます。

この先２５０ｍ位進んだところで右にカーブします。

そして、１００ｍ位緩やかに登ります。

続いて若干下ります。下った先を右に曲がると始まります・・・

始めは緩やかな登りが・・・

そして、きました！登りが・・・

この登りがこのコースの要所です。

この登りがあるからこのコースを走ることにしたと言って過言ではありません！

登り切った頃には完全に脚が止まっています。

この登りをテンポ良く登っていけるようになることが一つの目標です。

登った先は６００ｍ位フラットの道が続きます。

直線はまだ続きますが、この２５０ｍ先で右折します。

若干の癒やしの時間です。

２００ｍ位一気に下ります。

結構急な下りです。

下りきると、最初のStrat地点に戻ります。

これで計２．１ｋｍです。

このコースをビルドアップで４周以上走る！

というのが新プロジェクトの内容です。

今日は試しに４周一定のペースで走ってみました。

Startは４からです。

４＋５＋６　　９：５２．３

７＋８＋９　　９：５９．４

１０＋１１＋１２　　９：４９．４

１３＋１４＋１５　　９：５０．５

これを基準にこれから修行開始です。

走った感じとして１２ｋｍのコースを走った方が追い込めるような気もしますが、今回は試走なのでこれからペースを上げたときにどこまで強度が上がるか、注目していきたいと思います。

坂の効果に期待です！！

レベルアップできれば良いのですが。

ゆるラン＠夢の島＋がちラン＠１２ｋｍコース

本日の部活は午前中、夢の島です。

ご覧の通り、曇り空です。

織田フィールドと違って、こちらは利用料金がかかります。

小中学生は１５０円、高校生以上は４００円。

にもかかわらず、多くの学校が利用していました。

写真からは、全く分かりませんが・・・

今週の私学大会に向けて、各校最後の調整といったところでしょうか！？

まあ、どの学校も考えることは同じですね。

さて、本日中１くんのメニューは、大分走れるようになってきた中１くんは中２くん以上と

「１０００ｍ×３＋３００ｍ×２」

お盆休み１０日間以上全く走っておらず持久力をガクんと落とした残念な中１くんには基礎からたたき直す計画Part１実施で

「LSD５０分（キロ５：３０～６：００位）

＋流し１００ｍ×４」

を！

こんなかんじで競技場周辺をグルグル回りました。

基礎からたたき直す計画は今週いっぱい続きます。

明日はPart２実施で、

「Go!Go!お台場」

です！

※　レインボーブリッジを往復して戻ってくるだけのランですが・・・

さて、こんな練習で自分は満足できるわけもなく、その後学校に戻り文化祭の準備などセコセコ仕事をし、帰宅後がちラン実施です。

小雨が若干ぱらついていましたが、

１３ｋｍに距離が伸びたのでは！？という、

１２ｋｍ周回コースでキロ４：３０のペース走

というか、がちラン

です。

前回、キロ４：３４で涙をのんでリベンジを誓った例のメニューです。

さて、結果こちらです。

リベンジ達成です！

相変わらず７～８ｋｍでペースが落ちています。

原因は下り坂の疲労が足にきているためだと思います。

１０ｋｍ以降、高度は下がっていきますが、恵比寿駅を通過しなくてはいけなくて、（相当迷惑行為になるのですが・・・）帰宅客をよけながら走っているのでペースが上がっていません。

それでもラスト１ｋｍはこれでもスパートをかけて、なんとか平均キロ４：３０で走り切ることができました。

さて、このコースは本日をもって少しの期間封印します。

更なるレベルアップのためにアップダウンのある２．２ｋｍの周回コースで新たな修行を始めようと思っています。

コースなどは明日のブログでアップしていきます。

大会まで残り３ヵ月ちょっととなりました。

９月以降は２学期が始まり、ランニングのペースはグッと落ちるはずです。

今やれることはどんどやっていく気持ちでいます。

ただ、８月ここまでで２７７．８１ｋｍ走っています。

こんなに走ったのは初めてで、完全にオーバーワークになっています。

座骨神経痛とか疲労骨折で長期離脱をすることにならないか心配ではあるのですが・・・

なんとか怪我なくトレーニングを続けられれば、と思っています。

いろいろやってみました＠織田フィールド＋代々木公園内周コース

トラックで走れても、ロードでは同じ走りができない・・・

最近の悩みです。

トラックとロード、それぞれ走って違いを比べてみることに。

場所はおなじみ織田フィールドからの代々木公園内周コース（１．１８ｋｍ）！

日曜の夜間の時間帯なので、ガラガラです

サンプルデータ（？）は次の３つです。

１．トラックをキロ３：５５で２ｋｍ。

２．代々木公園内周コースを、トラックでキロ３：５５で走っている感覚で

　　６ｋｍ。

３．内周コースを快調なペースで５ｋｍ。

さて、結果はこうなりました。

まず、「トラックをキロ３：５５で２ｋｍ」です。

昨日の疲れをあまり感じることなく２ｋｍ走ることができました。

相変わらずトラックは非常に走り易いです！

トラックはゴムでできているので衝撃をあまり感じることなく、進むことができます。

このまま５ｋｍ、１０ｋｍ、このペースで走り続けられる！そんな余裕もありました。

続いて、「内周コースを、トラックでキロ３：５５で走っている感覚でｋｍ」です。

出だしは、相変わらずペースが上がりません・・・。

４ｋｍ以降ようやく、スピードに乗ってきましたが、

「これ以上ペースを上げるのは無理！！」

と身体が叫んでいます。

また、足が受ける衝撃が強く、ペースを上げることができません。

キロ４：００感覚で走っていても、実際は４：２０位になっています。

最後に「内周コースを快調なペースで５ｋｍ」です。

最後はいつものクセでペースが上がっています。

キロ４：３０位なら心拍数もさほど上がらず余裕をもって走ることができました。

ただ、４：２０を切ってくると結構厳しい戦いになります。

以上が走ってみて感じたことです。

まとめると、ロードの走りにくさは、

「接地の際受ける衝撃が強いこと」

にありました。

（当たり前なことですいません・・・）

それは心拍数にも影響を及ぼしていて、

トラックでは平均心拍数が１４１、ロードでは１４５

でした。

ロードではキロ４：３０までは余裕をもって走ることができるが、それ以上になると５ｋｍ以上続けて走るのは難しいレベルになりました。

ではロードでの走り難さを改善するにはどうすればよいか・・・、次の２つの方法が考えられます。

１．とにかくロードで走り込む。

２．走りやすいシューズを使う。

１については、ハーフはトラックではなくロードで行われるので、そういう意味でもロードでとにかく練習を続ける（例えばクルーズインターバルなども）ことです。

トラックで練習しちゃダメですね・・・。

２のシューズについては、フォアフットにあったシューズの情報をネットで調べて、ショップで試し履きさせてもらうしかないですかね・・・？

ただああだこうだ言っても、本格的に練習を始めて２ヵ月ちょっと。

まずは、着実に練習を続けよ！ということですね。

継続して練習した先に自然とタイムが上がってくるモノなのかもしれません。

はい、明日から淡々と練習を続けることにします。