こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
私が現役でレッスンをしていた頃、フィットネスジムでよくいわれていたことがあります。
「えっ、私の体ってこんなに伸びるんだ！」
「ストレッチでも筋肉使うんですね」
この“気づき”、めっちゃ大事で
年齢を重ねると、自分の体に無意識のうちに“限界”を決めてしまいがちなんですよね。
「どうせここまでしか伸びない。これ以上伸ばすと危ない」って。
でも、正しく意識して動かせば、まだまだ体は変わる
私がご紹介している運動の考え方はとてもシンプルで
・動きすぎる部分を安定させる
・動かしづらい部分をしっかり動かす
今回は、「動かしづらい場所」の代表、肋骨まわりを動かしますよ！
現代人は、肋骨がガチガチに固まりがち。
肋骨の間を「数ミリ」広げる意識で体側ストレッチすると、
呼吸が深くなり、内側の筋肉（インナーマッスル）にもアプローチできます
動画で紹介しているストレッチは、
「体を横に倒すだけ」。
でも、ちょっと意識を変えるだけで、“お腹の横側の筋肉に効く”ストレッチに変わります
やってみましょう〜！
■コツ１
頑張って伸ばそうとするあまり前へ倒れがちなのを、意識して真横に倒すこと
■コツ２
お尻が浮いてしまう方がいますが
→お尻は床へ下ろす！
上へ引き上げる力と、下へ下ろす力の引っ張り合いのイメージがポイントです。
■コツ３
体を倒す側だけじゃなく、下側の脇も引き上げる意識を持つ。
下の脇を伸ばす感覚が分からない方は、“しならせて伸ばす”と思ってみて。
これで、体の深い部分までググッと伸びてくるのがわかるはず！
ストレッチというと、一方が伸びれば、もう一方は縮む…というのが一般的ですが、
でもこれでは
今の自分の枠内でしか
体を伸ばせないんですね。
潰すところはどこにもない、と思ってみて！
こうやって意識していただくと…
ただ体が柔らかくなるだけじゃなくて
深層の腹筋＝肋骨にくっついた筋肉たちにも効いてくるため、
腹筋運動が苦手な方でも、しっかりお腹を使えるのです
その結果、
「お腹の中から温まる感じがする！」
という冷え性さんからのご感想も多いです。
＊骨盤がグラついていると、いくら上半身を頑張って動かしても効果が分散されてしまうので
今の「体の限界」は、本当の限界ではないかも？！
正しく意識して、正しく支えてあげると、まだまだ体は変わる可能性があるので、ぜひお試しくださいね！
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