こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
 
 
 
これは2016年の私の足。
 
 
 
 
今年の私の足。
 
 
まあ汗毎年懲りももせず
足の甲の日焼けをしています笑い泣き
 
 
来年こそ
足の日焼け対策は春からやるぞあせると思っております。笑
 
 
ちなみにこのフットカバーは超オススメです!
 

足指の感覚をなくしやすい靴の中で大活躍!

 
 
 
 
さてさて。
以前、いただいていたコメントです。
 
 
 
 
 

 

 

 

美姿勢・美脚マスター講座には、現役ヨガ・ピラティス・エアロビクス・ダンスなどインストラクターさんも多くご参加くださるのですが

 

(もちろんそうでない方も取り組んでいただける内容です。姿勢はすべての人の土台になりますので)

 

 

 

ある一人の方が美姿勢に取り組む中で、素敵な気づきをされました。

 

 

 

膝が引き上がった、と。

 

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多くのエクササイズのインストラクター養成講座では

「膝をロックしないように」と教わります。

 

 

右の図のように膝をロックしてしまうと、膝を痛めることがあるからです。

 

 

なので、膝を伸ばし切らないように意識するのですが…

 

意識しすぎて

 

・膝が伸びなくなる

・膝が下がる

・膝上がたるむ

 

ということがよく起きているのです。

 

 

 

冒頭の現役インストラクターさんも、膝を伸ばさない意識をがんばっていたそうです。

 

 

 

それが、上半身の引き上げと足の使い方をマスターしたところ…

 

膝が引き上がり

 

自然に安全に

膝を伸ばすことができたそうですキラキラキラキラ

 

 

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私も過去「膝は伸ばし切らないで」という記事をあげていますが

 

足裏・足指を使えるようになるヒント!膝を伸ばしすぎない意識をしてみる

 

ストレッチをしても膝が伸びないので嫌になります←膝は無理に伸ばさないほうが太ももが細くなります

 

【美脚ストレッチ】膝を伸ばさない太もも裏のストレッチ

 

 

 

見ていただいたら分かると思いますが、これは、膝の方向を変えようという意味であって、「膝を伸ばすな」という意味ではありません。

 

 

 

 

過去記事でも

 

”決して「膝は伸ばすな!膝を曲げたまま生活しろ」という話ではなくて笑

 

「膝を反らすな」という意味です。

 

お腹が伸びる姿勢になれば、膝を反らさず安全に伸ばせるようになっていきますよラブラブ

…と、実際に書いております。

 

 

 

 

 

 

こういう姿勢で伸びなくなってしまった膝を

 

見た目が悪いからという理由で

 

 

無理に後ろ方向へ膝を伸ばすのが良くないよ、危険だよ、膝を痛めるよ、太ももが太くなりやすいよ、と言っているのです。

 

 

 

 

でも、どうしても

極端に伝わってしまって

 

膝を伸ばすと太ももが太くなるんですよね?あせる

前ももに力が入るのが怖いんですあせる

 

といった声が出たりします。

 

 

 

 

 

でもね…

 

膝を伸ばすのを怖れて、

膝を伸ばさなくなると…

 

 

膝上はたるみますし

 

こういう姿勢が助長されます。

 

 

 

もう1回言いますね。

膝の方向を変えましょう!という意味です。

 

 

 

まず、カチカチになってしまった膝を緩めて

「少し緩んでいるくらいでちょうど」と思いましょう。

 

 

 

 

そして、「膝は引っ張りあいこで伸ばされる」というように意識へ変えます。

 

 

 

見た目は前屈ストレッチですが


 

お尻を持ち上げるエクササイズです(by美脚マスター講座

 

 

 

 

膝を伸ばすのが目的ではなく

 

お尻を持ち上げるのです!

 

 

 

「膝が伸ばされる」というのを体感してみてくださいね

 

 

 

 

 

膝上のお肉は

膝を伸ばす力で引き締まっていきます。

 

 

そして、その膝を伸ばす力とは、上半身と足裏が引き合う力だと思ってみてくださいね。

 

 

 

この方向で伸ばしていくと、膝もキュッと持ち上がっていきますよウインク

 

 

参考にしてみてくださいラブラブ

 

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※この膝の伸ばし方は、膝のねじれを取りながら行うと効果倍増!

膝を正しく伸ばせば膝上がスッキリ。膝のねじれをとれば、太もも裏と膝下がとってもキレイなラインになりますよおねがい

写真右の私のように、無意識でも膝下スッキリ!

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