気になる膝上のお肉をなくす立ち方

こんにちは

美姿勢インストラクター新田仁美です。

これは２０１６年の私の足。

今年の私の足。

まあ毎年懲りももせず

足の甲の日焼けをしています

来年こそ

足の日焼け対策は春からやるぞと思っております。笑

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さてさて。

以前、いただいていたコメントです。

美姿勢・美脚マスター講座には、現役ヨガ・ピラティス・エアロビクス・ダンスなどインストラクターさんも多くご参加くださるのですが

（もちろんそうでない方も取り組んでいただける内容です。姿勢はすべての人の土台になりますので）

ある一人の方が美姿勢に取り組む中で、素敵な気づきをされました。

膝が引き上がった、と。

多くのエクササイズのインストラクター養成講座では

「膝をロックしないように」と教わります。

右の図のように膝をロックしてしまうと、膝を痛めることがあるからです。

なので、膝を伸ばし切らないように意識するのですが…

意識しすぎて

・膝が伸びなくなる

・膝が下がる

・膝上がたるむ

ということがよく起きているのです。

冒頭の現役インストラクターさんも、膝を伸ばさない意識をがんばっていたそうです。

それが、上半身の引き上げと足の使い方をマスターしたところ…

膝が引き上がり

自然に安全に

膝を伸ばすことができたそうです

私も過去「膝は伸ばし切らないで」という記事をあげていますが

①足裏・足指を使えるようになるヒント！膝を伸ばしすぎない意識をしてみる

②ストレッチをしても膝が伸びないので嫌になります←膝は無理に伸ばさないほうが太ももが細くなります

③【美脚ストレッチ】膝を伸ばさない太もも裏のストレッチ

見ていただいたら分かると思いますが、これは、膝の方向を変えようという意味であって、「膝を伸ばすな」という意味ではありません。

過去記事でも

”決して「膝は伸ばすな！膝を曲げたまま生活しろ」という話ではなくて

「膝を反らすな」という意味です。

お腹が伸びる姿勢になれば、膝を反らさず安全に伸ばせるようになっていきますよ”

…と、実際に書いております。

こういう姿勢で伸びなくなってしまった膝を

見た目が悪いからという理由で

無理に後ろ方向へ膝を伸ばすのが良くないよ、危険だよ、膝を痛めるよ、太ももが太くなりやすいよ、と言っているのです。

でも、どうしても

極端に伝わってしまって

膝を伸ばすと太ももが太くなるんですよね？

前ももに力が入るのが怖いんです

といった声が出たりします。

でもね…

膝を伸ばすのを怖れて、

膝を伸ばさなくなると…

膝上はたるみますし

こういう姿勢が助長されます。

もう１回言いますね。

膝の方向を変えましょう！という意味です。

まず、カチカチになってしまった膝を緩めて

「少し緩んでいるくらいでちょうど」と思いましょう。

そして、「膝は引っ張りあいこで伸ばされる」というように意識へ変えます。

見た目は前屈ストレッチですが

↓

お尻を持ち上げるエクササイズです（by美脚マスター講座）

膝を伸ばすのが目的ではなく

お尻を持ち上げるのです

「膝が伸ばされる」というのを体感してみてくださいね

膝上のお肉は

膝を伸ばす力で引き締まっていきます。

そして、その膝を伸ばす力とは、上半身と足裏が引き合う力だと思ってみてくださいね。

この方向で伸ばしていくと、膝もキュッと持ち上がっていきますよ

参考にしてみてください

※この膝の伸ばし方は、膝のねじれを取りながら行うと効果倍増！

膝を正しく伸ばせば膝上がスッキリ。膝のねじれをとれば、太もも裏と膝下がとってもキレイなラインになりますよ

写真右の私のように、無意識でも膝下スッキリ！

安全の問題上、ねじれ補正はブログなど発信モノでは伝えられないもので、美脚マスター講座で取り扱っています。

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