こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
こちらこそ、いつもありがとうございます（≧∇≦）
具体的に何をされたのか尋ねようと思ったのですが
匿名OKのアンケートへのお返事だったので
今日は、私の見解を載せておきますね。
（※私のお腹ではありません。素材です）
今までにも便秘に関する記事は色々載せてきました。
食べ方に関しては
特定の栄養や
過剰な水分摂取よりも前に
バランスよく食べようね！
ということをお伝えしています。
＜そもそもバランスって？＞
便秘だけでなく尿漏れなどがある方は
骨盤底を守るにも
いきまずに スルリと出したい
ということで
便秘解消したい方は、
食べ物自体の水分も気にしてあげてね
ということもお伝えしています。
パンよりごはんの方が
水分の含まれる量は多いので
どっちを食べよう？と思ったら
便秘が気になるときには
お米を選択してみる
…そんなイメージです。
固体に含まれる水分を
イメージできるようになったら
自分自身の身体が
水分で出来ているイメージも
しやすくなりますよね。
そして、もし便秘になってしまってから摂取するなら、水溶性の食物繊維に着目するように＾＾
以前の記事でも紹介しているのですが
再掲すると
よく「便秘になったので根菜をいっぱい食べています」と言われたりするのですが、根菜類に含まれる食物繊維は不溶性です。
不溶性の食物繊維の役割とは…
- 腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。
- 消化管内で水分をかかえ込んで容積を増加させます。それによって糞便の量を増やして便の排泄を促進します。
- ※気をつけてくださいね。小麦ふすまやシリアルの食物繊維は「不溶性」が多いので（中略）場合によってはコロコロ便が促進されることがあります
一方、水溶性の食物繊維の役割は…
- 水分保持能力が強く、ドロドロと粘りのある状態にします。
- 小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせます。また、有害物質を吸着して体外へ運びます。
つまり、便秘にならないように根菜（不溶性の食物繊維）を積極的に食べるのはOK！
だけど便秘になってからは
海藻や野菜果物類・便の動きをスムーズにする油分（オリーブオイルなど）の水溶性の食物繊維を摂取する方が良いということになります。
まあ、普段から偏らずに色々食べる！につきますね＾＾
エクササイズ的な観点からだと
他の方からも「便秘解消したよ！」
というお声をいただいています。
＜参考＞
直接、便秘解消につながるようなことをした覚えはないんだけどな…と思う場合、姿勢が整っただけで便秘が解消することもあり得ます。
姿勢が悪くなる、とは
こういう↓変化が身体に起こっています。
胸が落ち、お腹が潰され、前へ飛び出る。
エクササイズで肋骨がほぐれ
引き上げられると、お腹が広がります。
きっと、押しつぶされていた
腸が広がって機能回復したのでしょうね（≧∇≦）
さらに、頭の位置が戻ることで
胴体の上にアゴが乗ります。
噛みやすくなるということですね。
消化管の始まりである”噛む”を丁寧にして
食べ物をお腹へ送るようにしてあげると、
腸は超喜ぶようです。
腸（ちょう）は超（ちょう）喜ぶ…ですって。クスッ←
お腹に入る食品だけでなく
”入り方”にも
よかったら目を向けてあげてみては。
まとめると…
・便秘になってからは水溶性の食物繊維
・水分だけでなく食べ物自体の水分も意識
・姿勢改善でお腹を広げると腸の機能回復ができる
・姿勢改善で噛みやすくなるとお腹への負担が減る
こうやって、実際に便秘を解消した方からのご報告が多いので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
【噛みやすくなる！頭の位置を胴体の上に戻すエクササイズ】
これ、「上向いてから耳の穴に指を突っ込んで前を見たら、スマホ首が一瞬で治っててビビりました」と言われたものです。やった後は少し噛みやすくなってると思うのでぜひお試しを＾＾
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