限定もの

こんにちは(*ﾟｰﾟ)ゞ

土曜日、担当の新宮です。

最近、雨が急にふったり、やんだりの

繰り返しで、てな感じです。が、

いかがお過ごしですか？

さて、今日は、この時期、ピッタリのもの・・・

限定販売です。

これからの時期から、得に良いのがでるんですョ。

私も、限定ものには、弱いのです。

私は、コスメの限定商品が、好きで

早速、○日にでる限定ものの、アイシャドウを

ねらっています。

なんでも、日本のどこのデパートよりも先行販売

をするというS区のデパートは、必見です。

しかし、限定ものは、デパートだけでは、

なくってよ

ココPRANAにも・・・

PRANAブログをご愛読の方に、ここだけの

話を教えちゃう・YO

来週、25日(金曜日)発売の【ホットペッパー】

を見てみて

PRANA限定、掘り出しものが、アルかもヨ

必見です

SEE　YOU　NEXT　WEEK　・・・・

新宮でした。　

夏を先取りしたい、そこのあなた

今話題の・・・PART３

大変遅くなりましたが・・・

木曜日担当の小林です

今回はまたまた前回に引き続き、メタボリック対策について書いていきます

前回は食事面でしたが、今回は運動の面での対策です

運動というと２種類ありますが

有酸素運動と無酸素運動があります

①有酸素運動・・・有酸素運動とは、息切れをするような激しい運動ではなく、少し呼吸が弾むくらいの運動ですウォーキングやサイクリング、水泳など、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間続ける事のできる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギーに変えて消費します

②無酸素運動・・・有酸素運動とは逆に、体内に十分な酸素が供給されない状態で行う運動を、無酸素運動といいますこれは、息切れを起こすような激しい運動のことで、瞬発的に力を使うため体内の酸素を一気に消費してしまい、脂肪が燃焼されにくい運動です短距離走や筋肉トレーニングなどです瞬発的な力を要する運動であるため、筋肉をつけるためには効果的です

激しい運動をした方が早くやせるように勘違いしがちですが、激しい運動よりも軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行い、同じ時間で脂肪燃焼量が多くなりますさらに、脂肪が燃焼を始めるには２０分程度の時間が必要ですので、それ以上運動をしないと脂肪燃焼効果はありません

体重１ｋｇ当たり１分間に消費するエネルギー

睡眠→０．０１７ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　自転車→０．０６５８ｋｃａｌ　　

食事→０．０２６９ｋｃａｌ　　　　　　　　　　ジョギング→０．１３８４ｋｃａｌ

休憩・談話→０．０６０６ｋｃａｌ　　　　　　バスケット→０．２５８８ｋｃａｌ

入浴→０．０４８１ｋｃａｌ　　　　　　　　　　サッカー→０．１４１９ｋｃａｌ

自動車運転→０．０２８７ｋｃａｌ　　　　　テニス→０．１４３７ｋｃａｌ

歩行→０．０５７ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　水泳(クロール)→０．３７３８ｋｃａｌ

運動は特別なスポーツをするだけでなく、買い物や通勤で歩くことや階段の上り下りでもカロリーは消費されます

具体的な例として、万歩計をつけ１日１万歩歩く(ウォーキング)、ひざなどに障害がある人ではプールでの水中歩行や自転車こぎなどの運動を行うことです

現代人のライフスタイルでは、消費するエネルギーよりも、食べるエネルギーが約３００ｋｃａｌ位多いとされ、３００ｋｃａｌを消費しようとすると約１万歩になるんです

３００ｋｃａｌの運動の目安

散歩→１１０分　　　　　　　　縄跳び→２０分

ウォーキング→６０分　　　　水泳→３０分

ジョギング→４０分　　　　　テニス→４０分

サイクリング→６０分　　　　体操→６０分

３００ｋｃａｌの食品の目安

ご飯→２杯　　　　　　　　　　ポテトチップス→２/３袋

食パン→６枚切り２枚　　　ショートケーキ→１個

コーラ→３５０ｍｌ２缶　　　　きつねうどん→１杯

バナナ→３本　　　　　　　　ビール→３５０ｍｌ２缶

是非参考になさってみてください

以上、小林でした

久しぶりです！！

こんにちは～

今日は、久しぶりに3分クッキングのコーナー(笑)をはじめたいと思いま～す(*゜▽゜ノノ゛☆

ではではさっそく・・・・・

『簡単ヘルシーだけど食べ応えあり焼き豆腐とチーズの串揚げ』メニューのご紹介です

材料(二人分)

　　焼き豆腐(木綿豆腐を水切りし、焼き目をつけたもの)・・・1/2丁

　　モッツァレラチーズ・・・小さな球状のもの適量

　　小麦粉・・・大さじ3

　　牛乳・・・大さじ3

　　パン粉・・・適量　

　　揚げ油・・・適量

　　塩・黒こしょう・セロリ・・・・各適量

作り方

　　焼き豆腐は、一口大に切り、キッチンペーパーに包んで水気をきる。

　　モッツァレラチーズは、大きいものは一口大に切ってから、キッチンペーパーに包んで水気を切る。

　　ボウルに小麦粉を入れ、牛乳を加えて混ぜる。

　　焼き豆腐とチーズをそれぞれの衣にくぐらせて、パン粉をまぶしつけ串に刺し、

　　　　中温に熱した油で揚げる。

　　カラッと揚がったら、セロリを添え、塩と、好みで粗びき黒こしょうをふる。

　　これで出来上がりです

焼き豆腐はくずれにくく、揚げ物にオススメですので皆さんもぜひ作ってみてくださ～い

　　　　　以上金曜日担当の加藤でした　　　　　

＊＊お知らせ＊＊

皆さま、いつもプラナをご利用頂きましてありがとうございます

今日はお知らせがございます。

じつは、来月（6月）より定休日が変更となります。

岩盤浴、エステトリートメント共に

毎週火曜日を定休日とさせていただきます

今までは水曜日がエステの定休日でしたが、6月からは全館定休となりますので、

宜しくご了承下さいませ

火曜日以外の営業時間は今まで通りとなりますので、ご予約お待ち致しております　　　　　　井手マネでした

ニキビ占い？！

ニキビのできる場所で占いしませんでしたか？
想い想われ　フリフラれ
私はニキビができ始めた中学生頃、

そんな事を意識した記憶があります(●´ω｀●)ゞ
ドキドキワクワク
しかし今ではニキビがある事でワクワクはないですね。
大人になった今でもニキビはたまにできてしまいます
占いではないですが、そんなノリで読んで頂ければと思います。

ニキビ、どこにできてますか

体の不調のサインですよ

髪の毛の生え際
★ホルモンのアンバランス
★睡眠不足
★ストレス

おでこ
★自律神経の不安定
★ビタミンＢ2・Ｂ6不足
★毛髪の刺激

眉毛の上
★ホルモンのアンバランス

こめかみ
★ホルモンのアンバランス
★ストレス

頬骨の上
★副賢機能の低下
★生理不順・生理痛

頬骨の下
★冷え症・便秘
★肝機能の低下

鼻の周り
★大腸の働きが弱ぃ
★便秘・宿便・軟便

口の周り
★食べ過ぎ (就寝前の飲食)
★ビタミンＢ2不足

顎
★冷え症・貧血
★消化器官の弱まり

どうですか？あてはまりますか？
まずは、、、

普段の生活を見直して 改善しましょう

はぶチでした

インディバ

最近本当に暑いですね

早くも夏バテしてる方も多いんじゃないですか

最近ちょっとびっくりしたことがあるんですが・・・・・。

去年からダイエットでインディバに通っている方がいまして、、

その方は冷えと生理痛がひどく生理になると起き上がれないほどだったんです

子宮筋腫も7センチほどのがあり、病院では手術の必要がないといわれているので

特に何もしてはいなかったそうです

ところが今年になって子宮の検査をしたところ筋腫がほとんど消えていたそうなんです

もちろんプラナでは病院ではないので治療目的ではお手入れしていませんが、

週に1回ほどお腹と脚のお手入れをされていました

生理痛も緩和してお体も引き締まりました

実際インディバは医療の現場で癌の治療や、妊娠腺の治療などでつかわれているんです

またヨーロッパのサッカーチームはほとんどがインディバを所有していて、ケガをした時の治療と

してつかわれているそうです

日本ではプロゴルファーの丸山茂樹さんも所有しているそうです

インディバはただ痩せるだけじゃなく、体の根本からの改善、また今後も病気にかかる前の

予防美容が可能なんです

私もこのインディバにはまってしまった一人です

インディバは一言では語りつくせないものなのでご興味がある方はホームページを

是非ご覧下さい

今月はインディバのキャンペーンもやっております

田中でした

マクロビ日記

皆さんこんばんは

最近はめっきり暑い日も多くなってきましたね

夏がくる～

今日は、最近マクロビを始めて気が付いたことを書いていきたいと思います

マクロビをはじめて、食事日記と朝晩の体重を記入しているのですが、、、、、

これが、、、夜の体重記入は気が重いのです。

ちょっと、、どころではないですね、今日は食べすぎたぁなんて日には、朝から、+1.5キロくらいになったいる日もあります

恐ろしすぎて、乗りたくない日もありますが、現実を直視するため勇気をふりしぼってのってみます。

食事日記もです。ポテトチップやら、アイスクリーム、チョコレートなどなど、、、、、

こんなものを食べ過ぎてしまったときは、書くのがつらいです。

書かないでおこうかと思うくらいです。

食べなきゃいいんですよね。

なので、、、食事日記を付けるようになって、書きたくないものは食べない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　　　　体重の変動が少ない　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　おまけに、にきびでない（生理前でも）くすまない

書いて、残すことってこんなに効果があるんですね！！！

これをたべて体調が、どうだった、、、、など、あとでわかりますし。

皆さんも、ダイエットと健康のために、食事日記＆体重測定やってみてください

最初は、めんどくさく思っても、クセ付けして、生活の一部になってくれば、こっちのもんですよ

大林でした

母の日

皆さん、こんにちは

今日は、母の日が、明日なので、

母の日をテーマにしたいと思います。

皆さんは母の日の由来をご存知ですか？
起源としては、何説かありますが

現在のような日本の母の日の由来は

アメリカの説からきたものだと思われます。

１９００年代のアメリカヴァージニア州が

起源と言われています。

１９０５年５月９日、アンナ・ジャービスという人の

母親が亡くなりました。

やがて彼女は「亡き母を追悼したい」

という想いから、１９０８年５月１０日フィラデルフィアの

教会で白いカーネーションを配りました。

これがアメリカで始めて行われた母の日だそうです。
この風習がアメリカのほとんどの州に広まりました。

そして１９１４年、その時のアメリカ大統領だった

ウィルソンが５月の第２日曜日を母の日と制定しました。


どんな事にも歴史がありますね。
プラナの母の日はたくさんの母娘様にいらっしゃって

頂きたいので…岩盤浴通常２１００円の所を母娘２名様で

３０００円のキャンペーンを実施しております！
５月いっぱい有効となりますのでお待ちしております。

私も母には、とても感謝しています。

遠いけど、聞こえているかな？

お母さん、いつも、ありがとう

土曜日、担当新宮でした。

納豆大作戦パート2

こんにちは～

今日は先週に引き続き、納豆大作戦と言うことで

パート2は納豆と豆腐を使ったお手軽メニューをご紹介します

用意するもの

納豆1パック

豆腐1/2丁

卵1個

めかぶ・オクラ(お好みの量で調整)

おかか少々

まず、器に納豆・豆腐・卵をいれます。

　　電子レンジにいれ、卵白が白くなる程度まで温める。

温まったらレンジから取り出し、めかぶとオクラを入れ、おかかを

　　ふりかけたら出来上がりです

　　お好みで梅の果肉をちょっと加えてもおいしいですよ

まだまだ納豆レシピあるので、機会があったらご紹介しますね～

　金曜担当の加藤でした

今話題の・・・ＰＡＲＴ２

先週の木曜日は、メタボリックシンドロームについて書いてみましたが・・・

今回はそうならない為・改善する為の情報をお届けします

前回、その為には食生活の改善と、適度な運動が必要とお伝えしましたが、

皆さん自分が普段必要なカロリーをご存知ですか

たぶんほとんどの方がお腹が空いたからや食事の時間だからといろいろなものを口に運んでいると思います

がしかし・・・それぞれ人によって摂取するカロリーは違うのです

身長も違えば体重や年齢、性別まで違うんだから、そんなのわかってると思われる方もいらっしゃるかもしれません

でも具体的に自分はどのくらい必要なのかをしっかりと把握してる方は数少ないはずです

そんな方々のために・・・

まずは、身体活動レベルがどのくらいなのか

①生活の大部分が座位中心で、静的な活動が中心な人

　　ex、事務職で、普段スポーツをされない方など　　　　　　　　　　

→　Ⅰ低い

②座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での

　作業・接客等、あるいは通勤・買い物・家事・軽いスポーツ等の 　
　いずれかを含む場合

　　ex、接客業(説明や案内など)

→　Ⅱ普通

③移動や立位の多い仕事への従事者
　あるいは、スポーツなどの余暇における

　活発な運動習慣を持っている場合　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　ex、接客業(動作が含まれる)、肉体労働、

　　　　定期的にジムなどに通っている

→　Ⅲ高い

皆さんどれにあてはまりましたか？このレベルによって、摂取カロリーが変わってくるんです

Ⅰの方・・・　 18～29歳　約1750Kｃａl

　　　　　　　　30～49歳　約1700Kｃａｌ

　　　　　　　　50～69歳　約1650Kｃａｌ　

　　　　　　　　70歳以上　約1350Kｃａｌ　

Ⅱの方・・・ 18～29歳　約2050Kｃａｌ

30～49歳　約2000Kｃａｌ

　　　　　　　　50～69歳　約1950Kｃａｌ

　　　　　　　　70歳以上　約1550Kｃａｌ

Ⅲの方・・・　18～29歳　約2350Kｃａｌ

　　　　　　　 30～49歳　約2300Kｃａｌ

　　　　　　　 50～69歳 約2200Kｃａｌ

　　　　　　　 70歳以上　約1750Kｃａｌ

これはあくまで体重キープをする場合の摂取カロリーですので、生活習慣病やダイエットをしている方はもう少し少ない摂取カロリーになります

じゃあどれくらいがいいの？と思った方の為に・・・

まず、標準体重の出し方が

身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２＝標準体重

ex、身長160cmの方の場合　→　1.6×1.6×22＝56.32kg

その標準体重の１日に必要な摂取カロリーが

標準体重(㎏)×体重１㎏あたり必要なカロリーの数値(Kｃａｌ)

体重１㎏に必要なカロリーの数値とは・・・

一般事務、主婦→２５～３０Ｋｃａｌ

製造業、幼児のいる主婦→３０～３５Ｋｃａｌ

農業、漁業、建設作業→３５～４０Ｋｃａｌ

ex、身長160cmの一般事務の方なら

　　　56.32×２５～３０＝1408Kｃａｌ～1689.6Kｃａｌ

これからの食事の摂取カロリーの目安にしてみて下さい

そしてそして、食習慣の中でも、みなさんの身近にあるアルコール

飲み過ぎは肝臓に負担がかかり、血圧を上げ、中性脂肪を増加させたり、糖質の代謝を妨げます

また、アルコールは食欲増進作用があるので、食も進み過食になりがちです

適度が一番なのです

私はあまりお酒が飲めないので、こんな事が言えるのですが、お酒好きの方にとってはお酒を控えるのは大変な事かと思います

ので・・・せめてどのくらいのカロリーがあるのかだけでも知っていただきたいのです

全て100ｍｌのカロリーですが↓

赤ワイン　　　　　　約70Ｋｃａｌ

焼酎(度数２５％)　約140Ｋｃａｌ

　　　(度数１２％)　約67Ｋｃａｌ

ビール　　　　　　　約42Kｃａｌ

日本酒　　　　　　　約105Kｃａｌ

どれも１杯程度であれば問題が無いのですが、飲む時は１杯でやめられないですよね？

そうすると大変なカロリーになってしまうのです

ですので、まずはこの数字だけでも頭においてみて下さい

とても長くなってしまいましたが、役に立ちそうですか

次回は運動について書いていきますのでお楽しみに

以上、木曜日担当の小林でした