今話題の・・・PART３

大変遅くなりましたが・・・

木曜日担当の小林です

今回はまたまた前回に引き続き、メタボリック対策について書いていきます

前回は食事面でしたが、今回は運動の面での対策です

運動というと２種類ありますが

有酸素運動と無酸素運動があります

①有酸素運動・・・有酸素運動とは、息切れをするような激しい運動ではなく、少し呼吸が弾むくらいの運動ですウォーキングやサイクリング、水泳など、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間続ける事のできる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギーに変えて消費します

②無酸素運動・・・有酸素運動とは逆に、体内に十分な酸素が供給されない状態で行う運動を、無酸素運動といいますこれは、息切れを起こすような激しい運動のことで、瞬発的に力を使うため体内の酸素を一気に消費してしまい、脂肪が燃焼されにくい運動です短距離走や筋肉トレーニングなどです瞬発的な力を要する運動であるため、筋肉をつけるためには効果的です

激しい運動をした方が早くやせるように勘違いしがちですが、激しい運動よりも軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行い、同じ時間で脂肪燃焼量が多くなりますさらに、脂肪が燃焼を始めるには２０分程度の時間が必要ですので、それ以上運動をしないと脂肪燃焼効果はありません

体重１ｋｇ当たり１分間に消費するエネルギー

睡眠→０．０１７ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　自転車→０．０６５８ｋｃａｌ　　

食事→０．０２６９ｋｃａｌ　　　　　　　　　　ジョギング→０．１３８４ｋｃａｌ

休憩・談話→０．０６０６ｋｃａｌ　　　　　　バスケット→０．２５８８ｋｃａｌ

入浴→０．０４８１ｋｃａｌ　　　　　　　　　　サッカー→０．１４１９ｋｃａｌ

自動車運転→０．０２８７ｋｃａｌ　　　　　テニス→０．１４３７ｋｃａｌ

歩行→０．０５７ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　水泳(クロール)→０．３７３８ｋｃａｌ

運動は特別なスポーツをするだけでなく、買い物や通勤で歩くことや階段の上り下りでもカロリーは消費されます

具体的な例として、万歩計をつけ１日１万歩歩く(ウォーキング)、ひざなどに障害がある人ではプールでの水中歩行や自転車こぎなどの運動を行うことです

現代人のライフスタイルでは、消費するエネルギーよりも、食べるエネルギーが約３００ｋｃａｌ位多いとされ、３００ｋｃａｌを消費しようとすると約１万歩になるんです

３００ｋｃａｌの運動の目安

散歩→１１０分　　　　　　　　縄跳び→２０分

ウォーキング→６０分　　　　水泳→３０分

ジョギング→４０分　　　　　テニス→４０分

サイクリング→６０分　　　　体操→６０分

３００ｋｃａｌの食品の目安

ご飯→２杯　　　　　　　　　　ポテトチップス→２/３袋

食パン→６枚切り２枚　　　ショートケーキ→１個

コーラ→３５０ｍｌ２缶　　　　きつねうどん→１杯

バナナ→３本　　　　　　　　ビール→３５０ｍｌ２缶

是非参考になさってみてください

以上、小林でした