こんにちは、おひるねぽてこです。
はじめましての方はこちら →自己紹介
ここのところずっと報告できてなかった、例のダイエットの成果を発表します。
沖縄旅行で食べ放題しまくってたし
どうせリバウンドしたんでしょ？って思ったでしょ？？？
安心してください！
減ってます
（なぜか体重計のデータがあすけんに連携されなくなったのでヘルスケアの画面で…）
じわりじわりですが、着実に減ってます
MAXで68kgにタッチしていたので、マイナス4kgぐらいです。
まだまだデブだけど、1年前には戻せたよ
黄金バランスダイエットと
お米ダイエットをベースに
↓くわしくはこちら
自己流のダイエット方針が明確になってきました！
最近の食事
平日の朝と昼は、ほぼ固定化しています。
朝は↓オールブラン様様！！
↓こちらのYouTubeを参考にさせていただきました
オールブランと、すっきりCa鉄ミルクをベースに
最近は鶏ハム入りのサラダと、生フルーツを入れたヨーグルトをプラスすることが多いかな。ちょっと過剰気味だけど💦
1食分60gってけっこうあって、食べ応え抜群。
腹持ちも良いし、甘みがあって甘いもの欲も満たされるし、ブラックコーヒーとよく合います
本当はご飯のほうが良いと思うのだけど、フルグラ大好きな私は朝から和食（ご飯＋味噌汁）っていうのがあまり好きでなくて💦
味噌汁は大好きだけど、暑い季節は特に味噌汁の気分になれないんだよなあ。
この朝食メニューがとても気に入って、ここ数ヶ月固定ですがまったく飽きません。
オールブランはAmazonセールで定期的に激安になるのでまとめ買いしてます。もうすぐはじまるプライムデーセールでも安くなると期待してる…！！
↓
お昼ご飯は
リアルすぎる雑なごはん見せてごめーん😂
ひとり飯のお昼は発酵食品まつり
- 山盛りご飯（最初200gだったけど、どんどん山盛り度増して最近は300g食べてそう）
- 具沢山お味噌汁（だいたい切り干し大根＋わかめ）
- キムチ
- 物足りない時は生卵もイン
ここはずっと固定。ほんとにこればっかり。全部大好物なの
でも、気分じゃない時は無理せず麺類とか食べちゃう日もある。
↓この切り干し大根がお気に入り
お味噌汁に切り干し大根入れるとおいしいってお米先生に教えてもらって初めて知ったのだけど、わかめと同様に乾燥したままインするだけで超簡単で、歯応えが良くて美味しい＆栄養満点で本当に最高！！
出汁入り味噌＋わかめ＋切り干し入れてお湯入れるだけで完成するから、ひとり飯におすすめ！！
なお、昼食後だけは、デザートのアイスもOKとしています。
（昨年はアイス食べすぎて太ったのだろうと反省中）
これだけ朝食も昼食もしっかり食べてたら、いらないことが多いけど、間食を食べる時は
干し芋様！！！
↑これほんとにねっとり甘々の干し芋で美味しいです。
3個ぐらいずつ、小分け冷凍したものを食べてます。
- 糖質もしっかり摂るけど、加工品からはなるべく取らない
- だらだら食いをやめる
- 甘い飲み物は飲まない
ということだけは、強く意識しています。
夜は
だいたいこんな感じ。
ここはお米先生がおっしゃってることを意識して、肉など脂質多いメインは控えめ、お米で腹を満たすことを意識するようにしてます。
感じている体の変化
↓ここにも体の変化について書いたけど
最近さらに体が変わったと感じることが増えました。
- 基礎体温が明らかに上がった（冷えづらくなり、春夏秋冬おうちでも靴下手放せなかったのが、最近ずっと裸足で快適！）
- あれだけ食べた沖縄旅行後も、体重の変化がほとんどなかった
- 病気で食欲がなくなりまともに食べれらなかった日が続いた後、食事を元に戻したら急激に太った
まず、本当に驚いたのが
あれだけ食べ放題まつりだった沖縄旅行後も体重の変化がなかったこと。
せっかく行くのだから楽しもう！の精神で挑んだので、2〜3kgは増えることを覚悟してたから本当にびっくりした。
食べるダイエットをしていると、消化力があがって、太りづらくなるのは本当だと思います。
それから、5月末に扁桃炎になって1週間ほどまともに食べられなかったのだけど、その後いつもの食事に戻したら急激に太ってしまった
ありえないスピードでどんどん体重増えていくので、こりゃ詰んだ…と体重測るのしばらく控えてたぐらいなんだけど
↑の食事メニューを続けたまま、久しぶりに体重測ったら無事痩せていて感動した
体が飢餓モードになると太りやすくなるって本当なんだなと痛感した出来事でした
↓くどうさんのこちらの動画も、めちゃくちゃ参考にしていて
今はなるべくNEAT（日常の運動量）を、増やす意識をしています。明らか運動不足なので
今の生活はダイエットをしている感覚がなくて、満腹感もしっかり得られていてまったく辛くないどころか、健康になっていいことづくし
あわよくば、この食生活で60kg割るまで減るといいなーと思います🥹
それでは、またー！
＼ブログのフォロー大歓迎♡／
自分から声かけられないタイプなので、気軽に仲良くしてもらえたら嬉しいです😅もちろん非公開で覗き見も歓迎💕
↓前回の記事はこちら
【人気の記事・テーマ】
＼購入品メインのおすすめ商品まとめ／
