どうも、こんにちは。
おひるねぽてこです。
はじめましての方はこちら →自己紹介
あっという間に1月が終わってしまう
というわけで、とりあえず
例のダイエット成果を発表
↓このダイエットね
↓あすけんの体重グラフ
ちょ、デブすぎやんーーー！
ってのは、さておき
（身長164cmです）
12月には68kgにタッチしてた体重が
（まさか65kgは超えてないと思ってたので、久々に体重計乗ってとんでもなくたまげた
）
1ヶ月後、2kg減で安定
最近体脂肪がジワジワあがってきてるのが怖いけど（てゆーか、体脂肪率高すぎ
）
とりあえず2kgのダイエット成功と言えるかなと思う。
私なかなか体重増減しないタイプだから、ちゃんと痩せられて感動
ジワジワ、ジワジワと
年1kg〜2kgペースで太り続けてしまっていたので
地味に初めて成功したダイエットだとおもうw
このダイエット方法は1ヶ月で2%減が目安らしいから、目標通りのちょうどいいペース
さらに！
夫もいい感じに3％ぐらい痩せてます
数値以上に、明らかお腹がすごく痩せた…！！
やっていることといえば
↓この本に書いてあるとおりに食材を食べること（できるだけ）
本を読んだだけの自己流でやってて
ちゃんとできてるか不安なので
一応あすけんにも食べたものを登録して
バランス取れてるか確認してます。
不足、過剰もあるけれど💦
（塩分過多は主にお味噌汁のせいです←詳しくは後述）
カロリー、PFCバランス完璧で私すごくない？
※最近お米先生の動画を見直して、お米多めで食べてるので炭水化物多めです
↓
お米先生も「日本人の食事摂取基準」を元に、
6:4の食べ方を推奨してるというのを思い出したんだよねー。
現代人は、おかずから脂質とりすぎって本当だと思う。
私の場合はそれに加えて、明らかにお菓子（アイス含む）やフルグラっぽいのを食べすぎて、こんなにデブったんだと反省してる…🐷
お米ダイエットは、
ごはん＋味噌汁をベースとする食べ方なので
（※お米先生曰く、味噌汁はむしろ血圧を下げる効果があるので、塩分は気にしなくていいらしいです）
いくら味噌汁好きの私でも
ちょっと飽きがきてしまい…
いつの間にか「お米」さえ食べたらOKみたいな食べ方をしてしまい、結果太ってしまったので…
黄金バランスダイエットの方が
私の性に合っているように思う。
目分量で記載があるので
意外とズボラでも継続できます
※モデル体型ダイエット塾に入塾して、ちゃんと正確な量を知ったほうが効果的とは思うけど…
ただ、お米生活は良い食習慣であると
改めて納得できたので
できるだけお米＋味噌汁をベースにして
咀嚼をめちゃくちゃ意識しています。
これはお米先生も口酸っぱく言ってるやつ。
基本は黄金バランスダイエットが推奨する
お米の量にしているけれど
それでも自然とお菓子を食べる量がぐんと減り
味覚も明らかに変わりました。
今朝の朝食↑
きんぴらごぼうと、もやしナムルで
レタスを食べるので
サラダにドレッシングもかけてません
（我慢して控えていると言うより、味が濃いドレッシング食べられなくなった←これマジ）
物足りない時は↓これかけてる
自称、田中みな実っぽい食生活
毎日バランスよく食べるなんて
料理苦手なズボラ妻には無理と思っていたけれど
- ゆで野菜（ブロッコリーなど）
- 生野菜（レタスやトマトなどを、すぐに食べられる状態でストック）
- 一風堂風のもやしナムル（豆もやしで作ると美味しくてハマり中）
- きんぴらごぼう
あたりを作り置きしておいて
味噌汁＋ご飯＋タンパク源を用意すればいいので
意外とそんな大変でもない。
1日3食、炭水化物も含めてしっかり食べるから
栄養満点で毎食ちゃんと満足感あるし
これなら無理なくずっと続けられそうってのが本当に強い
夫は最近オートミールのスープジャー弁当🍲（鶏胸肉、ブロッコリー、むき枝豆入り）＋サラダ🥗を持って行ってて
さらに田中みなみ度高めです
少なくとも、これまでよりずっと
体に良い食事内容に改善できてると思うので
継続することを第一に、焦らずがんばりますー！！
それでは、またー！！
※最新の黄金ダイエット本は
こちらです
↓インストラクターさん達の雑談YouTubeも、めちゃくちゃ参考になる（理解が深まる）ので、このダイエットに挑戦してみたい人は必見
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↓前回の記事はこちら
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