ぽれぽれ雑記３ -5ページ目

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28Jan
- 満観峰ぷちぷち登山
  平日休みに、またまた　ひさやんとのぷち登山。ってか、お手軽ハイキングですが。今回は、焼津の満観峰。2年ほど前に、ふたりで行った時には、静岡側から縦走したのですが、今回は、プチで行きたかったので、花沢の里からのピストンです。日本坂峠を経由して、山頂まで1時間半ほど。ゆっくりゆっくり登りました。今回も、お天気に恵まれて！風もなくおだやかで、山頂からの景色もすばらしい！さっそく、山ごはんです。（メインはこれ！）今回のメニューは、餃子鍋。適当に切ってきた野菜と餃子と、適当にミックスしてきたスープの素を投入！鍋いっぱいに、野菜たっぷりのお鍋。〆は、お結び2個を投入して、雑炊に。お結びにまいていた、舞阪ぶち海苔が　じつに美味しかったわ～。で、ゆっくり下山して、花沢の里の　古民家カフェでまったり。ジャスミンティーとネーブルケーキをワンコインでいただきました。とっても美味でした。存分に満喫して、14時には解散。今日は、下山で少し右足が固まった。。。。さあ。御殿場へ向かわなくては！
24Jan
- クロストレーナー
  ジムにて。トレッドミルとか、有酸素系のマシン・・・嫌いです（笑）。屋外を１～２時間　・・・走るのは（痛みがなければ）　なんにも苦にならないのですが、ジムで　淡々と　黙々と　マシンの上で走ったり、ペダルをこいだり・・・　まったく　苦手です。だから、あんまり　トレッドミルでは　走らないのですが・・・。最近、クロストレーナーに　少し乗ってみることがありました。前後　上下に　ペダルが動くやつ。ず～っと・・・・なんで、このマシン、取っ手の部分、こ～んなに前にあるんだろう？？？・・・と　思ってました。うんと手を伸ばさないと、届かないんだもん。２週間ほど前に、御殿場のジムで、これ、やってたとき、はた、と気づきました。あ！　アタシが　後ろに居るのか？？そんだけ、後ろ重心だった・・・って　ことです。ジムの担当トレーナーさんと　リハビリ室の担当ＰＴさんにそう報告したら、ふたりともに　笑われてしまいましたっけ。。。で、今日は、リベンジです！股関節の動きを確認したあと、いざ！最初は、取っ手にもたれかかるような勢いで　前重心に。お尻を意識して、股関節を回転させて。あ～。。。やっぱり。これだけ、取っ手の上の部分、持てるようになるんだわ～。（笑。。。）まだまだ　右脚の足裏が　しっかりしませんが、重心位置だけは　修正できたかも。それと。今日、気がついたのは。今まで、ＰＴさんから　「右のお尻が　ぷりっぷりと外に突き出して歩いてる」と言われてました。でも、先日の一色ハーフでは、足元の影を見ると、左の腰が　ぷりっぷりしてたんですよ～。おっかしいな～？？で、今日のジムで　検証。は～。。。なるほど～。右の股関節　回そうとすると、左が突き出ちゃうのか。つまり、右は仙腸関節の中で動いてるのではなく、骨盤で回してしまってる、ってことか。う～む。。。。まだまだだなあ。。。。だから、昨日の接骨院で　「左の大腿前と付け根が張っている」ということになっちゃったのかな？？？まあ、２週間で獲得できるようなら、３年も苦労しないよね。地道に　コツコツいきましょう。ぽれぽれ。
22Jan
- 一色ハーフ「参加」してきました（苦笑）。。。
  なんとか１０キロは走れるようになったばかりなのに。今日は　ハーフマラソンの大会にエントリーしてた。。。（汗。。）仕方ない。ま、行ってくるか（笑）。万が一、調子がよくて　完走できるかもしれないし？足の調子は・・・・。金曜の夜の　合氣道の師範稽古が　かなり効いていて、大腿と下腿に　うっすら筋肉痛。筋肉張ると、膝がこわばってくるのが、Dのパターンです。土曜日の朝、１０キロラン・・・してみたけど、足が重くて思うように動かず、7キロで撃沈。あとは歩いて帰ってきたっけ。で、今朝も　やっぱりこわばりはあったけど（特に左ひざ！）早めに会場入りして、ウォーミングアップのエクセサイズをひととおりやっておく。股関節は、まあまあ、動くから、なんとかなるか？？アップで少し走ってみるけど、左ひざが　がっくがくだあ。。。少し気分が上がったのが、靴をはいたときかな。いったんはいてみて、右足がやっぱり緩いので、紐を締めなおし。しっかり踵をホールドさせるように、きっちり履く。うん。バッチリはまってる。いい感じ。高いお金出して　習ってきた「靴の履き方」。実は、しっかり履くのって、かなり難しい。今日は、できた感ありました！実際・・・・最後まで、ぶれることなくフィットしてました。いつも、右の踵の外側にできる靴ずれも、まったくなし。さてさて。ランの方ですが・・・・。走り出しから、すぐに最後尾です。。。。３キロくらい、まったく走れる感じなく、ごまかしごまかし。。。。4キロのエイドで　すでにトップランナーが帰ってきた。げげげ！ここ、復路は１０キロ地点。私が4キロ走る間に、10キロ走ってきた人たち・・・・どっちがすごいのか？？土手に上がって、少し向かい風を受けながら、淡々と進みます。２０００人くらい走ってるはずなんだけど、ほとんど　ぼっちラン（笑）。でも、1キロごとに、地元の女子高生（中学生？？）が、黄色い声でむちゃくちゃ応援してくれるので、テンションさがることなく、行けます。ありがたいわ～。土手を下りてから、やっと調子が出てきたような。ウォーミングアップ長すぎ～。。。とりあえず、１０キロまでは、無理せず行こう、とのんびりしてたら・・・・１０キロエイドに到着したら「残念でしたね。関門です」だって。ありゃりゃ。。。。１０キロ関門が、1時間15分。2分間に合わなかった。。。。そりゃそうだ。キロ7分半で走れてるわけないもんね。。。。でも、とっても元気だったので、チップ外して渡しながら「まだ行ってもいいですか？」と確認。「どうぞどうぞ。でも、規制解除するので、気を付けて」と言ってもらえる。よし！皮肉なことに、そこからペースアップ。歩道を走ってると、もうだいぶ前にゴールした人たちが、駐車場に向けて反対から歩いてくる。かきわけかきわけ・・・。それでも、なんとか、最後尾のランナーに追いついちゃった（笑）。チップははずしたけど、ゼッケンはつけたままだったので、沿道の方々も　私がリタイアランナーだとは気づかなくて、懸命に応援してくださる。たぶん、次の関門にも　とても間に合わないだろうから、ゴールは１７キロ地点だと思うと、気も楽になって、ちょっと加速。不思議なことに、このあたりがイチバン走れたかな～。股関節よく動いてたし、前半、あんなに乗らなかった荷重位置、ぴたっと決まってる感がある。腰が落ちてるのがずっと気になってて、もっとハムとお尻を鍛えないと無理かな、と思ってたのに、荷重位置が決まると、腰もすっとのってくる。肩の力も抜けてる。すんごい、いい感じ！そのままの勢いで、１７．５キロの関門まで　走り切りました。（関門時間に5分足りず）結局、この７．５キロを　４８分。まだまだ元気だったけど、気が抜けたのか・・・・。関門エイドで少し食べてたら、左足が固まった。。。（笑）あれ？うまくニュートラルポジションに乗らない。。。。仕方なく、ショートカットして歩いてく。おかしいな、おかしいな、と思いつつ、最後の５００メートルくらい、ちょっとスキップいれてみたら、もう一度、すっと乗れました。う～ん。。ピンポイントで　「ここだ！」というところで　着地していかないと、左ひざのセンサーが　すぐに感知してくれるみたいだ。いいだか悪いだか・・・・。ゴールの裏手から会場に戻って、今日のランはおしまい。完走証はもらえなかったけど、ちゃんと走れた、という手ごたえがあったので、終始笑顔でのランでした。股関節を動かすこと。とくに、右。しっかり股関節を引き寄せておくこと。（伸びたままだから、腸腰筋がどんどん効かなくなってくるみたいだ）でも、左も思ったよりも足りないから、こっちもしっかりと。コマネチラインを意識すると、自然に腕も振れてくる。着地をつかむのは、足裏中足部。そこに腰をのせる。足指は　パー。しっかり中足部に乗ると、重心が　小指から親指へ何もしなくても送られてくるのがわかる。これを・・・・ほんの5キロではなく、１００キロ！続けられる体にしていかなくては。とりあえず、来月あたまの　森町ハーフ。今度は、きっちり完走したい！
17Jan
- １０キロ走れるようになった～！！
  今日の課題は、１０キロ！ウォーミングアップとして・・・この３週間に教わったことＰＴさん、ＡＴさん、ドクター、インソールマスター・・・み～んなやってみた（笑）。特に、やりにくくて、やった感があったのは、ドクターの講習会でやったばっかりの　骨盤動かし。正確には、骨盤ではないのかな？（骨盤の中で、仙腸関節を動かす？？）だいたいが、まず、座位で骨盤を立てられないもんね。そこからスタートだよ。最近、腹筋（といっても、いちばん負荷の少ないクランチだが・・・）を毎日やってるせいか、腹筋はすぐにいれられるようになってきた。しっかりと骨盤を立てて（仙骨のすぐ上をぐっと前に突き出して、腹筋で締める）スタートポジション！長座位から　このポジションで、骨盤ウォーク。右のお尻が　ゴリゴリ鳴るし。。。。で、体育座りからの、腹斜筋ねじっての同じ動き。ダイナミックに。これも、右を前にすると、できない。でもでも。何度もやっているうちに、だんだんそれらしくなってくる。左の腹斜筋のストレッチ。右のお尻に　負荷を入れて。バックランジで　股関節の折りたたみ方を学習させて。外に出てからは、片足スキップ。で、よし！なんとか、１０キロ、痛みなく、力脱けなく、へこたれ感もなく、無事に走り終えました～！！走っているうちに、だんだんと身体も温まってきて、後半の方が走り良かったかも。アームラインを意識するのも　やってみました。外側にする（小指を手のひらに寄せて、肩甲骨はクロールの動きをイメージ）と・・・最初は腕の振りに違和感があったけど、うん、なんとなく推進力が出る感じ。で、アームラインを内側にする（握りこぶし状に握って、腕をまっすぐ後ろに引き、内側に戻す感じ）と、重心が後ろに残って腰が落ちてくる。ふむふむ。。。。いろいろ意識すると　また固くなるので、今日はこのくらい。今のＤの課題は。１　右のお尻を機能させる。２　普段の姿勢から、骨盤を寝かせないように心がける。３　左右ともに、腹斜筋をもっと使えるようにする。４　右の股関節をしっかり稼働させる。そうすると、たぶん、もう、スネには入らなくなってくるはず。その上で、ドクターとＴ平さんが言っていた、小指球に荷重ポイントを置くことを意識していくといいのかな。１年くらい前に、この話を聞いたときには、外側着地＝外側荷重を善しとしてしまって、外側ばっかり使ってしまうクセを　増長させてきたんだと思う。その前の１年くらいは、しきりに　親指側にはいらない！、と親指に無茶苦茶　チカラ入れてたしなあ。。。。（何度も爪をはがした・・・）小指側から親指へと　流れていくラインができてきてはじめて小指荷重ができるんじゃないかな、と思う。以下、余談。合氣道の「朝の呼吸」。踵をつけた状態で、吸ってつま先立ち。吐きながら　戻る、というもの。これを　しばらく親指で立とうと懸命にやってきたけど、このラインは　ふくらはぎを酷使しすぎてたんだね。しっかりと小指を機能させて　パーで踏んばる方がより安定するように思う。Ｔ平さんが、「走るときの足指は　パー」と言ってたのが、ついこの間まで、まったく理解できなかった。私は、ずっと　ぐーだったから！この感覚が　そうなのかもね。。まあ。。。。年単位で　トライ＆エラーしてるけど。どんな失敗も　ぜんぶ自分の経験になってるし、自分で考えて、間違えて、身体がうまく動かなくて、また修正して、を繰り返してるから、わかることも　少しずつ増えてきた。焦らず、焦らず。。。ぽれぽれ。
15Jan
- スポーツ整形Ｄｒによる「ウォーキング・ランニング」講習会
  御殿場の病院のジムを会場にして、スポーツ整形のドクターによる「ウォーキング・ランニング講習会」に参加してきました。Ｍドクターに診てもらって、もうすぐ　丸４年です。ず～っと　同じことを言われ続けている（と思う）のですが、ず～っと　トライ＆エラー　・・・えらー。。。持ち帰って実践するのは、難しい。今日は、同じく３年以上お世話になっている　インソールマスターのＴさんの実習もセットだったので、内容は　とっても濃くて充実していました。私と同じ立場の「患者さん」も多数参加されていて、みなさん、試行錯誤しながら、少しでも良くなりたい、という意欲は共感できて、思わず、３年前の　初めてのワークショップを思い出してしまいました。さて。今日の、講習会の内容といえば。肝心なことは、２つ。○正しい姿勢＝ニュートラルポジションを常にとっていること。○スムーズな重心移動を獲得すること。・・・ニュートラルポジションがすでに崩れていたＤですから、スムーズな重心移動・・・まったくできてませんでしたね。足関節の細かな働きについては、まだまだついていけないところはあるのですが、着地する際の「踵」＝踵骨＝は、その上にのっかっている　大きな「脛骨」より少し外側にずれていて、だから、踵のやや外側に重心を感じることが、正しい位置なのだと。だから、荷重軸は、外側にある。拇指球でジャンプするのではなく、小指球で。マイケルジョーダンも　ボルトも　小指側に重心をのせている、と。実際に、やってみる。拇指球重心で後ろに下がると、お尻が突き出る。小指側にのせると、安定して、上半身もしっかり保てる。その前提として大事なのが、股関節の可動域。しっかりと外旋・内旋ができないと、動きを伝えられない。実際にやってみる。「コマネチ」ラインを意識して、股関節をたたむ（引き込む）ようにして、外旋動作を生み出す。Ｄは、これ、右側ができない。地道にやっていくと　できるようになります、と　Ｔさんに励ましていただく。最後に、歩くときと走るときの　アームラインの違いを体感。これは、合氣道でいう、「腕の外側」を使う、というのと一緒だ。（と、あとで、Ｔさんと確認）すでに、６月にＴさんから教わっていた内容でしたが、こうやって、同じ立場の方々とご一緒すると、お互いに刺激し合って、理解が深まるような気がします。そして、この半年。意識しすぎて、過剰な動きになっていたことが、今の不調にもつながっていることを再確認。またまた　再修正かけてるわけですが・・・・。まあ、仕方ない。Ｄのことだから、身体でわかるのに、人の３倍時間がかかるのよ。。。股関節の引き込み方は、今、リハビリでやっていることだし、その動きを出すために、足りないのがお尻の力で、それを発揮させるのが、今の課題。道筋が見えてきました。自分の身体でも実感できるのが　うれしいです。今日は、講習会前に、ジムで５キロ走れたし。少しずつ、少しずつ・・・です。ぽれぽれ。
12Jan
- 「光が見えてきましたね」
  リハビリ登山のあとは、その足で、御殿場へ。夕方から病院でリハビリ。この1週間の報告をします。疲れは残るものの、着実に動ける距離と時間が伸びてきていることを確認。リハビリ室で、歩行とランフォームチェック。「いいですね。だいぶよくなりました」ＰＴのＳさんがおっしゃるには、Ｄの歩き方・・・右足が外へ外へと傾いていくから、常に腸脛とスネが張ってくる。左足は、それを支えようと、内側に寄ってくる。腰がくっと右に突き出しながら、右足を振り回して歩いてるのね。先週までは、着地の重心位置を修正したから、今日の課題は、股関節の動き方を　左右逆転させること。ふむふむ。左の腰回りの可動域を広げるために、調整してもらったあと、右は、お尻にしっかりと入るようなエクセサイズ。ベッドに上半身だけうつ伏せになって、骨盤から下は、床に。肩の力ぬいて、息を吐きながら　右足だけ後ろにあげてきます。お尻の内側にむちゃくちゃ効く。それやったあと、歩くと、なんだか　ふわふわして、今までの歩き方とは　まるで違う感じです。「いいですね！　新しいＤさんが生まれたって感じでしょ？」今日のＳさんは、やたらと　「ＧＯＯＤ！」　「いいね！」と言って下さるので、こちらもテンションあがっちゃいます（笑）。最後に、バックランジで　右の股関節をたたんだ感じを確認。「３つのエクセサイズ、宿題です」といただいて、あっという間にリハビリ終了。「これで、右足が外を回らずに最短距離で送り出せるようになればあとは、徐々に距離を伸ばして、持久力を付けていくようにしましょう！」おお～。いい感じです。最後に、今日の質問！合氣道の膝立ちで、やたらスネが疲れることを報告して、もっと前重心になった方がよいのか、聞いてみました。すると、意外な答えが。「Ｄさん、重心が右足にのってますから、もっと左。」え？　そんなに左によせると、ものすごく左足ばかりに乗ってる感じなんだけど。自分の感覚と、まっすぐな重心、こんなにずれてるのか。。。。さらに。「はい。お腹締めて。腰も突き出さないように。ここが真ん中」・・・と、Ｓさんが教えてくれたのが、まさに　そう。丹田　です。おおおお。。。。このポジションかあ。。。。今回も　ルンルンで　リハビリを終えました。来週のハーフまでに、２０キロ走れるようになるかなあ。。。。まあ、無理せず、です。ぽれぽれ。
- 「平治の段」登ってきました。
  平日休みに、ラン仲間のひさやんと示し合わせて「どっか、低山ハイクしよう！」と。選んだのが、興津川上流にあたる　「平治の段」。富士山の眺めがすばらしい！と書いてあったから。しかも、登り1時間半のピストンで行ける。半分は林道。リハビリハイクにはもってこいです。興津駅あたりから車で４０分くらいかな。バス停の終点からさらに奥。林道沿に車をとめて、かすかな矢印看板のある登山道から歩き始めます。立派な林道が続きます。途中、杉の木の伐採作業中で、トラックやらきゃたびらやら行きかってます（笑）。伐採中なのか、ときどき、倒木が道をふさいでいたり。キャタビラ車が雨上がりの林道を掘り返して、ドロドロになってる道を悪戦苦闘しながら歩いていきます。地図みながら、「なかなか尾根の分岐に出ないね」などと言いながら、おしゃべりに夢中になってたら、いきなり「平治の段　あと15分」。あれ？　いつの間に？このあたりから、雪！てっぺんは　９９３ｍ。さすがに１０００ｍ近くなると、こんなに市街地に近い山でも雪があるのね～。ほんの２００ｍくらいの急坂を上って、あっという間に　てっぺん到着！南に開けた　広いスペースがあって、目の前に　どん！　と富士山！思わず歓声をあげてしまいます。目を転じると、伊豆半島から、駿河湾が一望できます。すご～い眺め！こんなにお手軽に、この眺めを占領できるなんて！しかも、富士山を目の前に、ベンチがわりの丸太が置いてあるの。最高の　山ごはんシートですね。さあ。山ごはん！！今日のメニューは、「チーズクリームパスタ」！！自宅で、適当に野菜を刻んで、ベーコンと黒コショウも一緒にパックして。早ゆでのスパゲティをパキっとふたつに折って、二人分。鍋にお湯を沸かしたら、全部投入！そろそろパスタや茹であがる、という頃に、「チーズポタージュスープ」の素　顆粒タイプを投入。煮詰めていくと、ちょうどいい感じに、クリームパスタの出来上がり～！！お手軽で、アツアツで、美味しかったぞ～。ひさやんも　手作りのお汁粉をもってきてくれて、お餅も入れたから、それだけでおなか一杯でした。ぽかぽかと　日の当たる山頂は、居心地がよくて、1時間ほど、まったり過ごしました。下山も、らくらく林道だったから、ほんとにいいリハビリハイクでした。おっと。伐採作業の人に、下山中ルートを確認してたら、実は、この日歩いた道は、登山ガイドに出てる道とは違うものでした（笑）。ま、ちゃんと登れたからいいか～。ぽれぽれ。
09Jan
- 湖西連峰トレイルに　とりあえず（？）参加してきました。
  毎年　できるだけ　欠かさず　参加しているヒロボーさんの呼びかけ大会の　新春第一弾「湖西連峰トレイルラン」に　今年も参加してきました。今年は、キャンセル待ちの人もいるって、２００人超え！すごいトレイル人気です。トレイルがいい、というのもあるけど、そのあとの宴会が楽しみ・・・・て人も多いみたいですね。私もそのひとり。で、参加者の顔ぶれが、年々様変わりしてきて、今じゃあ、地元の若いトレイルランナーさんがいっぱい！いつものヒロボーさんの大会とは、また違う雰囲気になってきました。Ｄなんて「古参のランナー」とか言われちゃうし（笑）。さてさて。楽しみにしていたトレイルではありますが、まだまだ　脚は本調子ではなく、リハビリは進んでいるものの、２４キロのトレイルを走りきるのはま～　やめておきましょう、と。最初からショートカットするつもりでいましたが、雨が降ってきたこともあり、当初の予定より、さらに縮めて（笑）１２～３キロ？？？ほとんど山歩き、という状態でした。それでも、最初の５キロくらいは、上りもぐいぐいあがれたし、下りもゆっくり走れました。とにかく、右足の内側広筋を意識して、そこを使って山登り。下りは、足を前に出さないように心がけたら、ああ、これで前重心になるんだ、と、初めてわかりました。でも、１時間半ほどで、もう、足があがらなくなるし、右脚　曲がらなくなるし。カレーのエイドで休憩したあとは、ひたすら林道を歩いて、ゴールへと向かいました。後半は、地元の女性ランナーさんに励ましていただきながら、おしゃべりで気が紛れて、助かりました。元気をあげられない時には、誰かがくれるものなんですね。こんな出会いに、ほんとに感謝。４時間半ほどでゴールしたあと、温泉に浸かって、本番！の大宴会も大盛り上がり！楽しい楽しい１日でした。「Ｄさんは、リハビリ中でもぜんぜんめげないね」と誰かに言われたっけなあ。。。はい。大丈夫よ～。今年は、無理をせず、って決めたから。少しずつ、頑張っていきま～す！
07Jan
- 初稽古
  昨日は、２０１７最初の稽古でした。新年そうそう・・・自分のあまりの　へなちょこさを　しっかりと感じる稽古となりました。初段をいただいてからが、本当の稽古だと常々聞かされているので、白帯の私にとっては、この道はまだまだウオーミングアップ中・・・くらいなものか。スタートラインにも　立っていないのかもしれません。と。昨日発見したのは！やはり、合氣道の動きの中でも、後ろ重心になっていることでした。半身の構えで、はい、すでに後ろだ！ははは。今まで　気づかなかったなあ。。。。それから。受け身をとってから立ち上がる時。はい。スネを使ってますねえ。だから、稽古のあと、スネ回りが　ど～んと疲れてたんだ。。。。正座ができないので、膝立ちでお許しいただいてるのですが、その姿勢も、やはり　後ろ重心だわ。後ろによりかかるようにしてるから、ここでも　スネが踏んばってる。意識して、腿を使うようにしたら、自然と内転筋に効いてきました。ここで絞らないとね。ああ。。。。やれやれ。でも。まあ、気がついたから、よし！少しずつ、修正していきましょう。ぽれぽれ。
06Jan
- ５キロ！走ることができました～。
  昨日は、新年最初の　御殿場リハビリへ。今回は、パーソナルトレーニングもおねがいすることができました。なかなかのスケジュールです。お昼に病院に着いたら、ジムで１時間半　自主トレ。年末に教わったエクセサイズをひととおりやって、ストレッチしてほぐして。そして、もう４年も担当してくれている　アスレチックトレーナーのＭさんにみてもらいます。そうとう　へなちょこだった１１月末に比べるとずいぶん良くなってはいるけれどまだ推進力を出すような体の動きができてないので、鏡の前で　チェック。腿上げしながらのウォーク。ぐっと前足上げたときに、後ろあしがつま先立ちになる。腿の最高到達地点にくるときに、しっかりつま先立になっていること。このタイミングが　大事なんだと。最初は後ろ重心で　ぐらぐらしたけど、何度も繰り返しているうちに、なんとか　乗るようになりました。その勢いで、ジムを飛び出します。病院のすぐ近くには、走るのにもってこいの公園があるんです。１周４５０ｍ。適度なアップダウンがあって、しかも、富士山ど～ん！右脚が外にふられないように、しっかりと第１・２指に入るように意識します。うん。大丈夫そうだ。あんまりつっこむと、膝ががくがくするけど（笑）ゆっくりのジョグなら、大丈夫。ゆっくりでも　後ろ重心にならないように、と気をつけると、どうしても　腕を振らないといけない。４５分くらい。ぽれぽれと走り続けて、５キロちょい。いい感じです。ジムに取って返して、Ｍさんに笑顔で報告。更衣室の奥の温泉（！）に飛び込んで　汗を流した後、さあ、今度は　リハビリ室です。ＰＴのＳさんが待っててくれてます。笑顔で　またまた「５キロ走れました～」と報告。「いいですねえ。じゃあ、ちょっとここでも走ってみましょう」と。お風呂上りで、あっちっちのＤ，病院内あったかいからと、半袖だったのに・・・。おいおい。屋外に出されちゃったよ。。。。「Ｄさん、元気そうだから、大丈夫でしょ」ってか。どんな扱いじゃい。それだけ　この日は　はためにも　元気いっぱいだったようです。走り方、みてもらって「だいぶ良くなりましたね」と　お褒めの言葉。室内に戻って、この１週間の報告をします。走ったり歩いたりしたあとに、右もそうだけど、左にとくに膝下外が痛くなることを伝えます。あちこち　チェックしてくれて。右脚。座位から膝を伸ばすときは、足首を背屈させながらもってくる癖があり、それを続けていると、ずばり、右膝外からスネにかけてのラインがじわじわと　疲れてくるのです。長座位になって、足首使わないと、内側広筋にしっかり入ってくる。どうやら、私の右脚。膝を伸ばすときに、スネ（足首）を使う癖ができてるみたいです。「膝の痛みをかばうために、身体が覚えちゃったんでしょうね」とＳ氏。なんだか、その言葉に、がんばってきた自分の身体が、とっても愛おしくなってしまいました。っていうか。。。。内側広筋に入れるためのエクセサイズとして、長座位からのゴムボールつぶし。「踵を押し込むように」って教えてもらっていたから、エイコラがんばって、足首動かしてたかも～～～～。なんてこった！！これだから、ふり幅大きすぎって言われるんだよ。。。スネを使わずに、膝周りの筋肉を使うように、身体に覚えなおさせること。これが、次の宿題です。そして、左脚。こちらは、外に割れたがる右足をかばって、頑張りすぎてる結果のよう。おまけに判明したのが、骨盤と上半身の可動域の左右差。ずっと、右を後ろにひねる動作が苦手で、走っているときも、右腕が振れてない、と、よく周りのランナー仲間にも言われてたし肩の可動域も、右の方が悪いのは知ってた。だいぶ　肩甲骨の左右差は　なくなってきたんじゃないか、と思ってたんだけど。実は、骨盤を後ろにひねる動きは、左の方が弱い。は？骨盤固定したときの上半身は、左にひねる方がやりやすいのに、右はいかない。骨盤フリーにすると、右はぐぐっと動くけど、左はお尻がつきだしてきちゃう。むむむ。。。。左側は、足を前に振り上げるときに推進力を発揮しにくい。だから、左腕を後ろにひいて、上半身の反動を使わなくてはいけなくなってる。ありゃま。　私は、右足が踏んばれないから、左腕を振ってバランスをとってるのかと思ってた。それが証拠に（？）５キロランのあと、いちばん痛みがでたのが、右の腹斜筋　筋膜。「左でひっぱってるから、ここにテンションがかかるんですね」としたり顔のＳさん。と、いうことで、ふたつめの宿題。左腰の可動域を出すための　外腹斜筋エクセサイズお持ち帰り～！！最後の最後に、リハビリ室内で「走ってみて」と言われて、５メートルくらいのジョグしたら。Ｓさんから　「うれしそうな顔で走りますね！はい！いいですよ」とのお言葉、いただきました～。よしっ！みるみる　良くなって実感があって、わけわかんなかった　不調の原因が　いろいろと明らかになって。すごく頑張ってきた　自分の身体も　とっても大事に愛おしく思えます。気づかせていただいたことに、感謝です！
04Jan
- 初詣ラン・・・ならぬウォークでした。
  毎年、走り初めは、１月２日の「遠州三山の初詣マラニック」・・・のはずなんですが。まだまだ２５キロを走るには　脚が疲れそう。。。ということで、この日は、ゴール地点の温泉に車をとめて、そこから　三山目の　法多山までを　往復ウォークすることにしました。さそってくれた　ならちゃん、ありがと～。ひとりだったら、つまんないもんね。法多山名物の厄除け団子　買い出しツアーとなりました（笑）。往復で　たぶん　１０キロほど。３時間かけて、ゆっくり　お参りもしました。例年だと、足早に　混雑するなかをすり抜けて、本殿参拝も　遠目から　ぱんぱん！で終わりだったので、今年は　久々にちゃんとおまいりができました。往路は順調だったのですが、復路で、もう足が痛くなってました。右のふくらはぎかな。膝窩筋あたりが、ねば～っとかたまってくる感じ。右足甲もかたまってる。階段下りるのに、股関節も膝も足首もまがらへん。腰から前へ！ってやりたくても、股関節動かへん。まだまだ、連動・・・できてないみたいです。まあ、楽しく歩けたから、よし、だけどね。２０１７年は。　無理せず　焦らず、コツコツと。今まで、たくさんの方からいただいてきたいろんな知識や経験を　自分の中で整理して、咀嚼して自分なりの栄養にして吸収していけるように。自分なりの「治し方」「正し方」「走り方」見つけないとね。おお～～っ。でっかい課題だわ～。
30Dec
- リハビリラン
  大掃除の前に、ちょこっとだけ、走ってみました。近所の公園まで。ほんの１キロやけど～(笑)。いきなりは　走りだせないので、裏道を　クロスウォークで、じわりじわり　カメのように進んで。公園についたら、Ｓ本ＰＴからクリスマスプレゼントでいただいたエクセサイズをやってみる。後ろ手にバーを持って。肩甲骨を寄せて下げて。ケツを締めて。左ひざをかかえるように引き上げる。尻が落ちてこないように、もう一度締めて。腰からグッと　前に押し出す。すると、右の踵が　どうやっても浮いてくる。右のふくらはぎをつかって、つま先立ちになるのではなく、体幹と連動しながら、重心移動とともに、自然につま先立ちになっている。・・・という　動きを　身体にインプット。ヨシッ！　と　走りだすけど、なんだか　うまく走れなくて。もやもやしながら　公園の中をウォーキング。おっかしいなあ。　御殿場のリハビリ室では、あんなに軽く足が上がったのに。左膝が、もさもさ　するよ～。Ｓ本ＰＴとの会話を思い出しながら、まだ荷重のポイントが悪いんだろうなと思う。左膝・・・！　そうか。はい。右側のエクセサイズしかしてませんでした。ははは。バーに戻って、左側も同じ動き。ヨシッ！はい。　これなら走れました。それでも、すぐに疲れてしまうので、公園内を３～４周で終わりにしておきます。（１周はたぶん３００メートルくらい。）右足軸で走ってる感じがしたので、は！と思いだしてエイトランニングしておきます。公園の真中に　小さな丸を書いて、そこを起点にして　８　の字を描いて右回り・左回り　を　繰り返します。これで、左右のバランスがとれていく・・・はず。帰路は　ゆ～っくりジョグして、約１時間。本日のワークショップ　終了。ぽれぽれ。
27Dec
- 今年最後の御殿場へ。
  夜勤明けの午後、また車を東へ！４回目のリハビリ。４日前に　かなりよくなってたのにもかかわらず、日曜日は２キロ歩いただけで　ふくらはぎの外側にきたことを報告。しゃがんで、歩いて、チェック。踵の機能はよくなってるのに、まだふくらはぎが張ってくるのは、歩き方の問題みたいだ。腰がおちて、膝が曲がって、自然と後ろ重心になってしまう。そこを再度　調整。自分で思ってた以上に、足指を酷使しすぎてたみたいで、（日常的に、常に意識して力入れてたしな。。。）それが、踵の不具合を呼び起こし・・・使ってなかったふくらはぎの筋肉が、急に刺激が入って慌ててる。足首や　ふくらはぎ　の筋肉を使って　身体を持ち上げるのではなく重心移動だけで、自然に踵があがる。それを体感できるエクササイズを　右脚だけで１０本！ああ。。また　リハビリ室で　汗かいたよ。腰から前にでる　体重移動。何度もトレーニングルームで繰り返したはず。腰の真下に着地することも。やっぱり、夏からの　勝手に自分できめた「踵着地に戻る！」ことにしたのが　いけなかったみたいだ。すごく遠回りをしてるけど、自分でやってみないとわからんしね。「質問が３つあります！」　と　持ち込んでも、丁寧に　ひとつずつ解答をくれる。Ｓ本ＰＴ　やっぱり　頼りになります。さあ。ふくらはぎにはいってこないポジションを見つけたので、それを体に覚えさせるのが、お正月の宿題です。そうそう。これが、一日遅い、Ｓ本ＰＴからの　クリスマスプレゼントでした。来年もまだしばらく　このリハビリ室に通うことになりました。走ることが、怖い・・・と思う気分のときもあったけど、また、気持ちよく走れそう！走りたい！・・・そう　思うことのできる年末を迎えられて・・・感謝です！
25Dec
- １０キロウォークその後
  木曜日のリハビリで、問題は、踵のズレだとわかっていても。実際に歩き出すと、1時間ほどで、ふくらはぎの外側がカチカチになってきます。右も左も。ときどき、休憩しながら、靴脱いで、踵のマッサージしたり。少し休むとよくなるので、まあ、だましだまし・・・で１０キロ。一歩も走ってないのに、なあ。。。。お風呂でゆっくり血流よくしたあと、再度、踵をマッサージ。右の踵骨に　ゴリゴリ、という感触があって「お！これじゃないか！」と、そのあと、ふくらはぎの張りが、す～っとよくなった感じがありました。地道に、こういうこと、繰り返してかないと。天城流の　「切ってほぐす」も、だいぶ手馴れてきたし。翌朝も、お風呂で2時間（！）水中ウォークやストレッチしながら　再度ほぐして。下るの大変だった階段も、ちゃんと歩けるようになりました。ぽれぽれ。
- 浜石岳トレイルラン・・・だったのですが。。。
  毎度おなじみの　マラニック仲間が集まって、今年で3回目の「浜石岳トレイル忘年ラン」。今年も出かけてきました。が。最初から　トレイルは無理だとわかっていたので、先週のうちに、またまた　下さんと打ち合わせて、今回は、ウォーキングに徹することにしてました。一応、清水の健康ランドをみんなでスタート。さった峠までは、みんなと同じ道を行きます。今年も、いい天気に恵まれて、富士山が　バッチリ！浜石に向かうみんなと　さっさと分かれて、下さんとふたり、東海道を直進！ウォーキングスポットだけあって、朝からけっこう歩いてる人います。由比の町を　ゆっくり散策。１１時前に、漁港の食堂に立ち寄って、名物の「沖漬け丼セット」（１０００円也）を注文。今まさに収穫シーズンの　ここでしか味わえない生の桜エビが　こらしょと盛られた　どんぶり！そして、桜エビのかき揚！さらに、桜エビがうじゃうじゃ入った味噌汁！めちゃくちゃ　美味しかったです！11時をすぎると　あっという間に満席になってしまうので、いい時間帯に入れました。惜しむらくは、ここには泡泡がなかったってこと。。。。だ～いぶ　ゆっくりして、また　ぼちぼち歩き出します。街道沿いに「グラタン」の看板をみつけて、思わず、立ち寄ってしまう。水産卸の「原藤商店」さんの　何代目かの男子が、手作りしている、というこだわりのグラタン。週末だけ　店頭にでるという、貴重なものだったけど、なにせお腹いっぱいだし、持って帰るわけにもいかず、やむなく、写真だけ撮らせてもらいました。。。。「小雪紺屋」。・・・・なんだろう？と思ったら、染め物屋さん。昔使っていた、藍染めのカメが、展示保存されていました。今は　名入れの染め物専門にしているので、藍はやってないとのこと。おみやげ用に、てぬぐいなど置いてありました。切り絵のギャラリーや、和紙のお店、お饅頭屋さん　なども　ひやかして（笑）。なかなか　前へと　進みません。。。4時間もかけて、蒲原の駅まで行って、そこから　電車で引き返します。興津駅で降りて、健康ランドに戻ってきました。完全に　観光ウォークだったね（笑）。でも、とっても楽しく、すごせました。そのあとゆっくりお風呂につかって。展望レストランで忘年会やって。さらに、カラオケ二次会して。今年最後のマラニックも、楽しく終えました。みなさまに　感謝感謝です！
23Dec
- 御殿場リハビリを再開して。。。
  御殿場の整形外科でのリハビリ室通い・・・再開して　３回目。２週間前の前回は、右足の踵骨のズレを指摘してもらい、今日は、その後の経過報告。担当のＳさんに　「あまり良くない」と伝える。リハビリ翌日に、張り切って　自分なりに踵のマッサージして、つま先立ち・・・頑張ってたら・・・いきなり　ふくらはぎにきてしまった・・・こと。日曜日に　ちょっと走って　だいぶ歩いたら、左脚のふくらはぎまで張ってきてしまったこと。情けない・・・という気分で伝えると、Ｓさん。　ゲラゲラ笑いながら「Ｄさんは、ほんとにおもしろいなあ」と。「そうですか～。つま先立ち、がんばりすぎちゃったんですねえ。Ｄさんに出す宿題には、加減を伝えないといけないなあ」でも、今まで半年も張りまくっていた　スネは、まったく入ってこなくなった。「そうですね。いいことです。ただ、ふくらはぎは、もともと弱かった筋肉なので、いきなり起こされて、びっくりしてるんでしょう」「右足をかばって、左脚ががんばりましたね」と。右の踵を　ちょこっとマッサージしてもらったら、膝　もったり感が　す～っと消えた感じでした。さらに、左の踵も　リリースしてもらって。この日は、雨降りで。病院の駐車場から　傘をささずに出てきてしまったので、玄関まで・・・　小走りしたかったけど、できなかった。けっこう　濡れちゃった。リハビリ室で　「ちょっと走ってみて」と言われたら・・・・。はい！　足！軽いです～！！スクワットポジションの重心位置も確認。この半年、どちらかというと、踵重心で　足指ふんばって上半身をまっすぐにすることに注意してきた。それだと、後ろ過ぎたみたい。う～む。　難しいよ～。最近、やっとできるようになってきたと　思ってたのに。。。。股関節を動かすこと。そうすると、ちゃんとハムとお尻に入る事。足指には、無駄な力を入れ過ぎないこと。自然な前傾姿勢。「このポジションを　身体で覚えてくださいね」は～。。。リハビリ室で　汗かくとは　思ってなかった。次回まで、無理せず、頑張り過ぎず。まずは、両ふくらはぎの　張りを抜いて。来年からは、少しずつ　走れそうです。ぽれぽれ。
- 浜名湖忘年ランラン
  先週のことですが（笑）。１２月１７日、毎年恒例の　ヒロボーさんの呼びかけ大会「浜名湖半周忘年ラン」に参加してきました。１１月からずっと、走れない状態なので、この間の大会はキャンセルし続けていたのですが、これは、はずせません。ワープはいくらでもできる、勝手知ったるコースなので、ま～適当にスタートです（笑）。お付き合いいただいたのは、下さんと　さくらさん。ひとりだったら、さびしかったけど、ずっとおしゃべりしながらときどき走って、ほとんど歩いて。前半の時間はたっぷりある・・・はずだったけど、１０時に弁天島をスタートして、１２キロ先の舘山寺に１２：２０やっと到着。１２：３５の遊覧船に　みんなで乗りこみます。この日は、伴走のお手伝いをする約束でしたが、こんな調子なので、さっさと　Ｋａｚｕｋａｗａ　さんと　うっちゃんに譲って（？）ました。遊覧船でおっとっとチームにも再会です。仲間内のマラニック。こんなふうに、伴走も手伝っていただけること、ほんとありがたいです。さて。船を降りたら、また、３人で歩きます。この日は、合氣道の道場で　大掃除があると聞いていて、コース上に家がある　先輩に拾ってもらう約束になっていました。船をおりた瀬戸から　約５キロ歩いて。知波田で拾ってもらいます。ついでに、下さんと　さくらさんも（笑）。鷲津へ向かう途中で、ポチ発見。逆ヒッチハイクで、乗車。大騒ぎしながら、鷲津まで運んでいただきました。私はそのまま道場へ。みなさんの大掃除に、ちょっとだけ参加です。浜名湖に面した　この道場には、あんまり来る機会がないのですが、とても「気」が良くて、居るだけでも　落ちつく・・・というか、凛とした気分になります。ほんの３０分ほどでしたが、畳を拭いていたら・・・・。とっても穏やかな気持ちになりました。走れない　悔しさや　悲しい気分も　うん・・・湧いてこず。ええ～い！走っちゃえ～！　のような　むやみなテンションの高さもなく。なんだか、とっても　いい感じ。予定の時間を少し過ぎていましたが、掃除の終わった道場脇で、みんなで車座になって、みかんとお菓子をいただいて、笑顔で送り出していただきました。（みなさんは、そのあと　稽古）ありがたいな。さあ。一人旅・・・走れないので、とりあえず、新居駅まで　約３キロ　歩きます。電車に乗って、弁天島で降りたら、あら、１６時すぎてた～。１６：２６　ゴールとなりました。３４キロのコースを　車と電車でワープして、トータル約２０キロ。ほとんど歩いたけど、楽しかった～！そのあとの忘年会も　おなじみの方々と　大いに飲んで語らって。一言スピーチでは、あまりに感謝な気持があふれちゃって、思わず　うるうる。。。（笑）で、浜松に戻って　二次会までやって、今年の浜名湖を締めくくりました。みなさま。ほんとにありがとう！来年の浜名湖は、しっかり走れるように、またリハビリがんばりま～す！
14Dec
- 誕生日をむかえて
  １２月１４日が、Ｄの誕生日です。実は、この日。合氣道をやってるＤにとっては、なんとも奇跡的なパワーをいただける誕生日なんです。私たちの師範の師範。合氣道九段の　多田宏　師範。この方の誕生日が、１２月１４日!!そして、そして。合氣道の創始者。植芝盛平　開祖　が、なんと、１２月１４日生まれ　なのです。すごーい偶然！これは、合氣道がんばるしかないです！で。５１歳のお誕生日に、目標を立ててみました。ずばり。「セロトニンを活性化させる！」ぬははは。今まで、アドレナリンを噴出させるは得意でしたが、平常心を保ったり、冷静に判断したり、穏やかに対する・・・ようなことは、どっちかというと　苦手でした。幸せホルモン　ぶんぶん出して、平穏に過ごしたいわ～。やっぱり。ぽれぽれ。
11Dec
- 恋に負けないように(笑)。
  先日、合氣道の先輩が　貸してくださったのが「アドラー心理学　　嫌われる勇気」。二度読み直しましたが、も～耳が痛くて（この場合、目が痛い、というのか？？）読み進めるのが　辛い。。。。感情は自らが選んでいる。自分の感じ方は、必ず目的がある。だから・・・・　膝がなかなか良くならないのは、ドクターや　トレーナーさんたちに　一生懸命みてもらうそんな贅沢な環境に　ずっと居たいから。・・・・なんだろうね。それに　負けないように！私は、自分で治すことにチャレンジしていかなくちゃ！　と心を入れ替えて（？）　PTさんからのアドバイスでの　踵ケアと体の整え方を実践して、さらに、天城流で教わった　自己メンテナンス　がんばってるんだけど。どうも・・・・・。昨日の　稽古で　膝裏に　思いがけない痛み。今まで、スネ側に張りがきていたけど、どうも、ふくらはぎ側に　集中してきてる。う～む。。。。生姜足湯して、ゆるめてからストレッチ。まだ　足りないか？？？最近ダウンロードしたばかりのあいさんおすすめアプリ「ヒューマン・アトラス・アナトミー」でどこの筋肉が張ってるのかなあ・・・・と　いろいろ調べてみるのは実は、楽しいのだけど。右の膝裏、内側も　外側も　どっちも痛い。（両方一遍にではなく。）膝を伸ばそうとして、ぐっと力をいれたときには、裏の外より。荷重したときには、内側・・・って感じかな。つま先立をがんばりすぎて、腓腹筋にテンションかかりすぎたのか？足底筋からくるものなのか？そこんとこらが、自分では　まだよくわからないわ。お皿が上にあがってる感じが強いから、大腿前が張ってるのかな？とも考えられるけど。むむむ。こうやって、自分で考えて、自分でケアしていくのも大事よね。ぽれぽれ。
09Dec
- 受けの特訓　細く長く。
  合氣道も　なっかなか上達しませんが。。。とくに、課題が大きいのは、「受け」です。まあ～・・　受け身をとるのが　へたくそです。足がついていかなくて、ふんばってしまったり、自分が受けやすいように動いてしまったり。なんとか、少しでも上達したいと、せめて・・・。稽古終わりに、受け身だけ　１５本くらい　とらせてもらうことにしています。先日の稽古は、まさに受けの動きでした。入り身投げ、小手返しからの　返し技。しっかり相手についていかないと、返し技につながりません。すり足で、腰をおとして・・・が、なかなか難しい。もっと難しいのが、「ふんばらない」こと。まだまだ　先が見えませんが、繰り返し稽古を重ねるだけですね。ちょっとずつでも、積み重ねが大事。・・・だと思う。。。ぽれぽれ。