アラフォー
でも
おにゃ式4ヶ月
で
−１０kg
で
−１０kg
パーフェクトダイエット
【PFD】
を経験し(2020/5〜4ヶ月間)
長女出産から10年の産後太り
を解消しました
現在は
−１１ｋｇ(更新中)
そして
おにゃ式
PFD認定講師
ダイエットカウンセラー
として活動しています
自己紹介はこちら
→♪
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みなさんこんにちは
あやこんです
ここ最近私のブログで
スッキリ🚽できてるかどうか
と言う話題が多いかと思います
なぜかって
小さい頃の私は
お腹が弱いことの方が多く
いつお腹が痛くなっちゃうかな
ということを気にしてばかりでした
ですが
歳を重ねホルモンバランスが
変わったのもあるのか
なかなかスッキリできない
そんな日が多くなりました。
特に
太っていた時期は
(バランスのよい食事がいかに大切か
痛感しました)
今では
スッキリできる時もありますが
う〜ん
となってしまう時も
となってしまう時ももちろんあります
なのでスッキリできることの大切さ
そしてそれがダイエット＆健康に
関連していることを感じたのです
そんな
う〜んとなってしまった時
となってしまった時私が行なっていることを
ご紹介します
１.水分はいつも以上に
取る事を心がける
取れてるか気にすることも大事ですね！
2.腸内環境を整える食品をとる
発酵食品をとって善玉菌を増やすぞー！
手軽に食べれるオススメはヨーグルトや納豆⭐︎
3.お腹をひねる体操
上半身を右に左にお腹を
ひねるようにまわします！
4.バランスのよい食事する
簡単に説明すると
きのこ→不溶性食物繊維
海藻 →水溶性食物繊維
どちらの食物繊維も大切です
１つに偏らないように心がけます
5.いつものように
トイレ時間をとる
今日もでるよ〜スッキリするよ〜
とお腹＆脳に言い聞かせてます
こんな感じで
実践しています
皆さんも
う〜んとなったら
是非試してみてくださいね
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