トレーニング20260620

昼トレーニング

トレーニング時間：4時間

【下半身】レッグエクステンション

　82.5キロ 10×10

【下半身】シーテッドレッグカール

　65キロ 10×10

【上半身後ろ】プルダウン

　72.5キロ 5×10

【下半身】ヒップアブダクター

　閉め 95キロ 20×5

　開き 90キロ 20×5

【下半身】シーテッドレッグプレス

　110キロ 20×6

【下半身】ヒラメ筋

　110キロ 60×6

【有酸素】ウォーキング

　65分 1045cal 5.77km

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トレーニング20260619

夜トレーニング

トレーニング時間：2時間半

【上半身前】アブドミナル

　95キロ 10×5

【上半身前】チェストプレス

　72.5キロ 10×10

【腕・肩】ラテラルレイズ

　7.5キロ 左右各5×10

【上半身後ろ】ペクトラルフライ

　裏 40キロ 5×8

【上半身前】ペクトラルフライ

　表 54キロ 5×8

【有酸素】ウォーキング

　37分 558cal 3.23km

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トレーニング20260613

昼トレーニング

トレーニング時間：5時間半

【下半身】シーテッドレッグプレス

　110キロ 20×6

【下半身】ヒラメ筋

　110キロ 60×6

【下半身】レッグエクステンション

　82.5キロ 10×10

【下半身】シーテッドレッグカール

　65キロ 10×10

【下半身】ヒップアブダクター

　閉め 95キロ 20×5

　開き 90キロ 20×5

【上半身後ろ】プルダウン

　72.5キロ 5×10

【有酸素】ウォーキング

　65分 1090cal 5.69km

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