トレーニング20260321

昼トレーニング

トレーニング時間：5時間

【上半身前】アブドミナル

　80キロ 10×5

【下半身】ヒップアブダクター

　開き 80キロ 20×5

　閉め 90キロ 20×5

【下半身】シーテッドレッグプレス

　120キロ 20×4

【下半身】ヒラメ筋

　120キロ 50×4

【下半身】レッグエクステンション

　75キロ 10×10

【下半身】シーテッドレッグカール

　60キロ 10×8

【上半身後ろ】プルダウン

　65キロ 5×6

【上半身前】チェストプレス

　65キロ 10×10

【有酸素】ウォーキング

　65分 952cal 5.58km 

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トレーニング20260314

朝トレーニング

トレーニング時間：5時間

【上半身前】アブドミナル

　80キロ 10×4

【下半身】シーテッドレッグプレス

　120キロ 20×4

【下半身】ヒラメ筋

　120キロ 50×4

【下半身】ヒップアブダクター

　開き 80キロ 20×5

　閉め 90キロ 20×5

【下半身】レッグエクステンション

　75キロ 10×10

【下半身】シーテッドレッグカール

　60キロ 10×8

【腕・肩】 EZバーアームカール

　15キロ 10×5

【上半身後ろ】プルダウン

　65キロ 5×6

【有酸素】ウォーキング

　77分 1119cal 6.64km 

トレーニングチューブ 5本セット 強度別 エクササイズバンド ストレッチ ゴムバンド 筋トレ 懸垂 チューブ トレーニング ループ ループバンド ちゅーぶ ゴムチューブ レジスタンスバンド シェイプアップ 体操 リハビリ

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トレーニング20260308

朝トレーニング

トレーニング時間：1時間50分

【上半身前】アブドミナル

　95キロ 10×5

【腕・肩】 EZバーアームカール

　15キロ 10×5

【腕・肩】ラテラルレイズ

　7.5キロ 左右各10×5

【有酸素】ウォーキング

　72分 1011cal 6.3km 

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