トレーニング20260812

夜トレーニング

トレーニング時間：2時間半

【上半身前】アブドミナル

　100キロ 10×5

【腕・肩】ラテラルレイズ

　7.5キロ 10×5

【腕・肩】 EZバーアームカール

　12.5キロ 10×5 

【上半身後ろ】ペクトラルフライ

　裏 45キロ 5×8

【上半身前】ペクトラルフライ

　表 55キロ 5×8

【下半身】グルート

　60キロ 左右各10×4

【有酸素】ウォーキング

　26分 398cal 2.33km

ハンズフリー スリップインズ：サミッツ - キー ペース_232469W 洗濯機洗い可能 幅広

トレーニング20260808

昼トレーニング

トレーニング時間：4時間15分

【下半身】シーテッドレッグプレス

　110キロ 20×4

【下半身】ヒラメ筋

　110キロ 60×4

【下半身】レッグエクステンション

　82.5キロ 10×10

【下半身】シーテッドレッグカール

　65キロ 10×10

【下半身】ヒップアブダクター

　閉め 95キロ 20×5

　開き 90キロ 20×5

【上半身後ろ】プルダウン

　75キロ 5×10

【有酸素】ウォーキング

　34分 588cal 2.98km

最近、プライベートはトレーニングとAIでの設計しかやってない気がする

ハンズフリー スリップインズ：サミッツ - キー ペース_232469W 洗濯機洗い可能 幅広

トレーニング20260807

夜トレーニング

トレーニング時間：2時間半

【上半身前】アブドミナル

　95キロ 10×5

【腕・肩】ラテラルレイズ

　7.5キロ 5×10

【上半身後ろ】ペクトラルフライ

　裏 45キロ 5×8 6

【上半身前】ペクトラルフライ

　表 55キロ 5×8

【下半身】グルート

　60キロ 左右各10×4