トレーニング20260920

朝トレーニング

トレーニング時間：2時間半

【上半身後ろ】ペクトラルフライ

　裏 50キロ 5×8

【上半身前】ペクトラルフライ

　表 57.5キロ 5×8

【腕・肩】ラテラルレイズ

　7.5キロ 10×5

【腕・肩】 EZバーアームカール

　15キロ 10×5

【上半身後ろ】ダイバージングローロウ

　57.5キロ 10×5

【上半身前】アブドミナル

　100キロ 10×7

【腕・肩】ショルダープレス

　50キロ 5×10

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トレーニング20260913

朝トレーニング

トレーニング時間：5時間

【下半身】シーテッドレッグプレス

　110キロ 20×4

【下半身】ヒラメ筋

　110キロ 60×4

【下半身】レッグエクステンション

　85キロ 10×10

【下半身】ヒップアブダクター

　閉め 95キロ 20×5

　開き 92.5キロ 20×5

【下半身】シーテッドレッグカール

　65キロ 10×10

【上半身後ろ】プルダウン

　77.5キロ 5×10

【腕・肩】 EZバーアームカール

　15キロ 10×5 

【有酸素】ウォーキング

　65分 1085cal 5.69km

トレーニング20260911

夜トレーニング

トレーニング時間：1時間半

【上半身前】アブドミナル

　100キロ 10×7

【上半身後ろ】ペクトラルフライ

　裏 50キロ 5×8

【上半身前】ペクトラルフライ

　表 57.5キロ 5×8

【腕・肩】ラテラルレイズ

　7.5キロ 10×5

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