むくみのお悩みQ&A / 今日からできる簡単セルフケア

皆様おはようございます。
いつもご覧いただきありがとうございます。

プラスファインダイエットラボ安田です！

今回は、よくいただく「むくみ」に関するご質問をご紹介します。


Q. 朝起きると顔がむくんでしまいます。

寝る2時間前は、冷たい飲み物や果物、甘いお菓子を控えてみましょう。
温めた玄米甘酒などを取り入れると、体を冷やしにくくおすすめです。


Q. 夕方になると脚がパンパンです。

朝の白湯や昼の味噌汁で体を温める習慣をつくりましょう。
また、ふくらはぎの屈伸運動を行うことで、巡りをサポートできます。


Q. お腹だけぽっこりしています。内臓冷えでしょうか？

お腹が手足より冷たく感じる場合は、内臓冷えの可能性があります。
食後に温かい飲み物を取り入れながら、お腹を冷やさない生活を心掛けてみましょう。
毎日の小さな習慣が、むくみにくい体づくりにつながります。

それではまた！！


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タイプ3/体全体が冷えやすい方へ。全身冷えタイプ

皆様おはようございます。
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プラスファインダイエットラボ安田です！

今回は、冷え性タイプ別セルフケアの第3弾です。

体全体が冷えやすい「全身冷えタイプ」の方は、基礎代謝が低下しやすく、疲れやすさやむくみにつながることがあります。

このような症状はありませんか？

・平熱が36℃未満の日が多い
・肩や腰まで冷えて疲れやすい

おすすめの食事

体を内側から温めるには、雑穀ごはんに納豆やぬか漬けなどの発酵食品を組み合わせるのがおすすめです。
さらに、長ネギとラム肉の味噌炒めを取り入れることで、たんぱく質もしっかり補給でき、体を温めるサポートになります。

1分セルフケア

ゆっくり呼吸をしながらスクワットを10回行ってみましょう。
太ももの大きな筋肉を動かすことで熱が生まれ、全身の巡りや代謝アップが期待できます。
毎日の小さな積み重ねが、冷えにくく巡りの良い体づくりにつながります。

それではまた！！


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タイプ2/お腹が冷えやすい方へ。内臓冷えタイプ

皆様おはようございます。
いつもご覧いただきありがとうございます。

プラスファインダイエットラボ安田です！

今回は、冷え性タイプ別セルフケアの第2弾です。

お腹が冷えやすい「内臓冷えタイプ」の方は、代謝が低下しやすく、ぽっこりお腹やむくみにつながることがあります。

このような症状はありませんか？

・食後にお腹を触ると冷たく感じる
・下腹がぽっこりしている
・軟らかい便が出やすい

おすすめの食事

体の内側から温めるには、にんにくや生姜を使った雑炊がおすすめです。
また、味噌汁は火を止めてから味噌を溶くことで風味を損ないにくく、毎日の食事にも取り入れやすい一品です。

1分セルフケア

仰向けに寝て、お腹を膨らませるように腹式呼吸を5～6回繰り返してみましょう。
横隔膜がしっかり動くことで内臓がやさしく刺激され、お腹周りの巡りをサポートします。
毎日1分から続けて、内側から温まりやすい体を目指していきましょう。

それではまた！！


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