ビタミンとミネラルは毎日摂ろう！！

皆様こんにちは！！

早起きをして坂ダッシュと懸垂に励んでいる佐伯です。

蒸し暑いからちょっと動くとめちゃくちゃ汗かきます。汗をかくとミネラルがと言われていますが、実際は放出されずに体内に戻されるので普段の水分補給は水でOKなんですね！！

普段からスポーツドリンクを飲んでいる方は、体内のビタミンB群が糖質の代謝に使われ過ぎてしまうかもしれないので必要な時にスポーツドリンクなどは飲むようにして下さい。

そんなビタミンとミネラルは毎日摂らないといけません。体内に長くい続けてくれるものもありますが、すぐに消費されるものが多いのも事実です。

本当は3食食べられるといいですが、どうしてもお昼は難しいなら朝と夜はビタミンやミネラルをしっかり摂るようにしてあげましょうね。糖質もタンパク質ももちろん必要ですが、それらの代謝をサポートしてくれるのはビタミンやミネラルです。

身体の毒素を出してくれたり、ストレスと対抗してくれたりたくさんの恩恵を受けています。実際に感じる事がないからわからないかもしれませんが、足りなくなれば病気になりやすかったりします。

因みにビタミンCは気温差や排気ガスを吸った時などでも体内で消費されると言われています。怖いですよね。。。

ダイエットにも健康にも必要不可欠なものなので野菜や果物をうまく活用してキレイに健康に過ごしましょうね！！

お水はたくさん飲んだ方が痩せられる！？ダイエットと水の関係

皆様こんにちは！！

腕立てのし過ぎでキーボードを打つのが辛い佐伯です。。。

蒸し暑い日々が続いていますが、水分補給はできていますか？マスクをしていると口が乾かないので水分量が減ってしまい熱中症の原因になりやすいので気を付けて下さいね。

そんな水分補給ですが、痩せるには水分が必要と言われていますが、必要量ってどれくらいかわかりますか？？

よく聞くのが２ℓ飲みましょう！というもの。

実際に水分補給はある程度できた方がいいのですが、注意が必要な方もいらっしゃいます。

・代謝が低い方

・低体温や冷え性の方

・運動習慣がない方

・普段からあまり歩かない方

代謝が低い方は水を処理する能力が低いので、トイレが近くなってしまうだけの場合もありますし。浮腫んでしまう原因になる事もあります。

水分を意識して摂って浮腫んでしまう方、トイレの回数が多くなる方は思い切って今飲んでいる水分量を減らしてみるのもいいと思います。

それとは別に、利尿作用のあるコーヒーやお茶を飲んでいる方はそれらの量や頻度を抑えて水などに変えることで代謝を上げる手助けになるかもしれませんよ。

起きてトイレに行った後にはぜひ水分補給を心がけてくださいね。コーヒーが良いと思うかもしれませんが、少しずつ変えていきましょう。

寒い季節は水分量が減ってしまうので、最低でも女性なら寒い時は最低500ｍｌ。暑ければ1ℓを目標にしましょう。

そこから水分の摂る量を増やすなら少しずつ1日100ｍｌくらい増やしても大丈夫かどうかを1週間位見極めてあげましょう。

急に増やすと浮腫みの原因にもなるので要注意です。

たくさん飲んでも大丈夫な方もいるので個人差があるということをしっかりと覚えておきましょう。

結論としていえば、増やせば良いと言うわけではないよ！ということです。最低限の量をまずは目標に少しずつ変化を出していきましょう！！

自宅トレーニングは効果が出ない？？

皆様こんにちは！！

手元にやっとスマホスタンドが着いて喜んでいる佐伯です。動画を撮るには必要不可欠ですね。

そんなネット上にあげられている動画を見てトレーニングをしたことあると言う方も少なくないと思います。在宅ワークが増えて動かないから運動しよう！！

でも、数ヶ月続けているのに効果を感じられない。。。

これは誰にでもあり得ることですよね。主な原因になるのは、、、

・フォームが間違っている

・必要のないトレーニングをしている

・動いたからと言って食べている

などがメインになってくると思います。実際にこんな悩みをお持ちの方もご来店されています。

ネット上の動画のいいところはいつでもどこでも探せば見れて、〇〇の人用となっているものがあることですよね。巻き肩直す、姿勢を正す、脚を細くするのようなものですね。

悪い所で言えば、本当に必要かわからないまま始めることやフォームを何となくでやってしまうこと。ましてや、綺麗な人やカッコいい人がやっていれば『この人と同じのやってるから大丈夫』なんて思い込みもあるかも。。。

ネットの動画ももちろん活用していけば良いと思います。でも、その前にオンラインやパーソナルなどで身体をみてもらって何が必要かを見極めてもらうことが必要です。

アナタにはあなたのトレーニングが必要なのをお忘れなく！！因みに食事も同じく気を付けるべきですが、〇〇さんが食べてたから、抜いてたからを真似するのではなく、アナタにとって良い食事を摂らないと身体は変化してくれませんよ。

情報をうまく活用して下さいね！！

そして佐伯のこともうまく活用してくださいね！！笑

太りやすいのは自分だけのせい？？環境を変えると痩せる！？

皆様こんにちは！！

本日から数日間胃腸を休めよう期間に突入した佐伯です。

たまに胃腸を休めてあげると、体調が良くなります。というより味覚が正常になったり、内臓の働きが元に戻ります。全く食べないというわけではないので辛いと感じる事もありません。

そんな佐伯は今ではちょっと筋肉がついていますが、昔はガリガリでした。笑

中学、高校はホントに食べても食べてもやせ細ってたんです。当時は栄養の知識もほとんどもっていなかったので、仕方ないとは思いますが、、、

でも、大きくなりづらかったり、太りやすいのって自分のせいだけじゃないんです。

育ってきた家庭環境もありますが、今の環境も大きく左右してきます。ある実験によれば、肥満グループと一定期間生活すると体重増加がみられることがわかっています。

非肥満グループといると体重維持もしくは体重低下するという実験結果です。

これが全てではありませんのでご注意くださいね。家庭内で一人だけ痩せていたり、友人は肥満でも1人痩せているなど例外はあるものの環境が自分の身体に影響を及ぼしていることは間違いありません。

ほんとうに身体を変えていくなら、置かれている環境を変えてみるのもいいかもしれませんね。なんとなくの環境からの脱却です。

中々難しいことではありますが、ダイエットしたい、身体を変えることを優先にするのであればやるべきことの一つですね！！

気づくと痩せる！？見てみぬふりをしないレコーディング！！

皆様こんにちは！！

朝からからあげ丼を食べてきた佐伯です！！他にもちゃんと野菜はたくさん食べてきました！

皆さんの朝ごはんはいかがでしたでしょうか？？因みにから揚げは朝から揚げてます。笑

なぜなら、油は酸化すると脂肪に変わりやすくなりますし、なにより揚げたてが美味しいですよね！

そこで！皆さん、朝食のタンパク質ってどれくらい摂ったかわかりますか？糖質の量は？？ビタミンとミネラル摂りました？

僕の場合は食事を選ぶときの基準が基本的にこんな感じです。笑

つまんないやつだなって思うかもしれませんが、普段の食事では必要な栄養が摂れているかどうかが重要です。

外食をしたり、お祝い事があれば話は別ですけどね。なぜならイイ身体でいたいからです。

皆さんはダイエットをしているなら食事にはやはりを目を向けてあげたい。でもわかっているようでわかっていないような、気づいているけど見てないないふりをしているところありませんか？？

その改善をしてくれるのが、レコーディングです。1週間分くらいで構わないので食べたもの飲んだものを記録しましょう。できれば時間と一緒に。量もわかれば更に良いですが、まずは普段どんなものを食べているか把握しましょう。

先日ご入会いただいた方に早速書いてもらいましたが、気づいていました。夜ご飯の量が多くなっていて朝ご飯がスムージーやヨーグルトでスタートしていることに！素晴らしすぎますね！

夜、食べ過ぎてしまっている(お酒も飲むので余計に)と消化不良が起きます。朝は胃腸が重い。固形物は摂れないエネルギー補給も足りない。。。お昼に食べる、血糖値が上がる、身体は飢餓状態に近いので脂肪を蓄えやすくなる。

そして夜をまたたくさん食べてしまう。。。

なんという悪循環。食べている物が悪くないのに全然痩せない！となってしまいますよね。

他の方にも書いていただいた時は、純粋なタンパク質過多+糖質不足が原因で体重が落ちづらくなっていたと思われます。身体にいいものも自分のキャパを超えるとどうしても使いきれなくなってしまい脂肪を蓄える原因になることもあります。

書き出すことは気づくことです。書いてみて何を普段食べて飲んでしているか把握するのはダイエットにはかなり有効です。雑誌やテレビでやっていたものを食べるより、まずは自分の食事内容などを見直すことが優先です。

気づいたことを少しずつ出来る範囲で変えていくことが、身体を変える、ダイエットを成功させる気づきになりますよ！