熱中症には充分お気をつけください！！

皆様こんにちは！！

まさに夏到来の暑さを日々感じますね！

最近はコロナの影響もありマスクが手放せないのが現状です。外を歩く時もマスクを着用している姿をよく見かけます。

ですが、熱中症で倒れてしまっては元の子もありませんので、外を歩く時に1人で周りにあまり人がいない時は、マスクを外して歩くという選択肢を持っておいてください。

電車やお店の中、人が多い所では中々難しいですが、人がいないところでは倒れる危険性を考慮して無理のない行動を心がけてください！！

そんな熱中症の予防ですが、基本的には水分補給！！体温調節がうまくいかないと起きるので体温調節するには汗をかく！汗の成分はほとんどが水分ですので枯渇しないようにこまめに摂るようにしましょう！

トイレに行く回数が少し増えても大丈夫です！それでもちゃんと体内温度はさがっていきます。

次に、体温調節を司るのは自律神経です。この自律神経をしっかりと働かせるために、睡眠をしっかりとるということ。まだ扇風機で大丈夫、ではなくエアコンも活用してください。

先日、会員様にも起きてから日中なんか頭が痛かったなんて方もいらっしゃいました。重症にならなければ良いのではなく、何も症状が出ないことが大切です。

そして、神経をちゃんと働かせるにはビタミンやミネラルが欠かせません。夏野菜や夏の果物(果物は食べ過ぎると太るので注意)をしっかり摂るようにしましょう！ちなみに1日だけ摂ればいいものではなく毎日食べることが必要になってきます。

基本となる糖質、脂質、タンパク質はもちろん忘れてはいけませんよ！

今年は梅雨も長く、暑さにも陽ざしにも身体が慣れていません。無理は禁物です。健康に楽しく日々が過ごせるように気を付けられることはしっかりと気を付けましょう！

以前、通われていた皆様へのご案内

皆様こんにちは！

本日は以前、プラテアに通われていた皆様へのご案内となります！！

限定で10名様まで復帰から２ヶ月間の月会費を半額にてご案内いたします。

満員御礼となりました！！

ご連絡いただき本当にありがとうございます！！

以下、利用条件がございますのでご確認の上ご連絡ください。

・月4回のコースに限ります

・月途中からの復帰も可能です

・8月末日までの受付になります(9月スタートOKです！)

・担当は西船橋店→宇田川、南柏店→佐伯となります。

尚、スタジオ内でのトレーニングは１名のみとなっておりますので安心してトレーニングが可能です。適宜、換気を行い、トレーニング毎の清掃、消毒、手洗いやうがいなどの対策も万全にして皆様からのご連絡、ご来店をお待ちしております。

甘酒はダイエットの味方になる！！

皆様こんにちは！！

やっと夏らしい気候になってきましたね！

そんな暑さを感じられるようになってくると気になるのが紫外線。そして暑さによる食欲不振などが原因でダイエットもうまくいかない。

そんな時に活躍してくれる甘酒のお話です。

飲む点滴、飲む美容液と言われるくらい良いとご存知の方も多いと思います。昔は夏の風物詩として甘酒売りがいたそうですよ。

暑さや紫外線などの対策として昔から飲まれていたのですからすごいですよね！！

甘酒は脳にも身体にもエネルギーとなるブドウ糖を豊富に含んでいます。また、豊富なアミノ酸が脂肪の燃焼を助けてくれます。麹菌にはメラニン生成を抑える働きがあると言われています。

この２点が甘酒がオススメできる理由です。

ですが、気を付けたいのは、米麹なのか酒粕で作られているかを見極める事！！選ぶべきは米麹の甘酒です。

酒粕の方が栄養価が低く、砂糖を加えていることが多いのです。確かに飲みやすくて甘くておいしいかもしれませんが、美容とダイエットに効くのは米麹で作られた甘酒です。

1日大体200mlくらいを目安に飲んでください。飲むタイミングは朝がオススメです！ちょっと食欲がない時などは甘酒を飲むことで腸が動いてくれて代謝アップにも繋がります。

糖質の量が気になる方は、朝ご飯の炭水化物の量をすこしだけ減らして甘酒をプラスしてもいいかもしれませんね！

カップ麺やインスタントラーメンは食べてはいけない！？

皆様こんにちは！！

昨日、なんと少しプランシェに近づけた佐伯です。プランシェって何？と思った方はぜひインスタグラムで『kaatsu_platea_』を検索してくださいね！

昨日は新規の方、休会から復帰の方のご連絡と嬉しいことがたくさんありました！

最近ご入会いただいた方ともお食事のカウンセリングをしているときに出てくる『カップ麺やインスタント麺』

基本的には食べない方が良いとされていますが、食べてしまう時もありますよね？僕もたまにペヤングが食べたくなる時があります。

そんな時はどうしましょう？我慢します？食べますよね！でもその後の罪悪感・・・また、プラテアに行ったら何食べたか聞かれちゃう。。。なんて事にもならないためにも気を付けたいことがあります。

そもそも、食べてはダメというより食べない方が良いよ！というスタンスでお話しています。カップ麺やインスタントのものの良くないところは栄養が少ないという事、余計なものが入っているという事です。

ポイントは足りないものを補うこと、余計なものを排出するにはビタミンとミネラルが必要になることを抑えてあげましょう。

身体にとって必要な栄養をしっかり摂れていないと砂糖タップりのお菓子や余計なものを欲しやすくなります。

お昼がカップ麺だけだと、どうしても間食や夜ご飯で食べ過ぎてしまうことも起こりえます。朝ご飯も関係していますが、、、

そんなカップ麺はタンパク質もビタミンもミネラルも不足しています。

それを補う手っ取り早いものは卵です。もちろん、サラダや海苔、ほうれん草、オクラ、なんでもOKです！卵はビタミンC以外の栄養を含んでいるスゴイ食材。

パッとすましがちなお昼ご飯にプラスするだけでも栄養バランスが多少整います。足りるわけではないのでご注意ください。

ビタミン補給には果物を活用するのも良いですよ！旬のフルーツを摂取することで必要な水分や栄養が摂取できます。食べ過ぎはNGですけどね。キウイなら1個までりんごなら半分までなど量をある程度決めて食べてあげましょう。

習慣的にカップ麺を食べている場合はある種の中毒なのでできればやめる期間ができるといいので一人で悩まず相談してくださいね！

食物繊維を減らして便秘解消！！

皆様こんにちは！！

久々の筋肉痛がない日を過ごしている佐伯です。快適ですが、ナイとナイで少し不安です。笑

会員様の中にも便秘でお悩みの方がいらっしゃいます。

そこでアドバイスするのは

・水分の量

・不溶性食物繊維の話

・水溶性食物繊維の話

が多いのですが、それでも改善しない場合は食物繊維を減らして過ごす事をおススメしています。

便秘の場合、便が詰まってしまっていてそこに消化されにくい食物繊維が入る事によって余計に詰まりを引き起こしてしまっている可能性があります。

そんな時は食物繊維豊富な食べ物を一時的にやめてみる！！そうすると、なかなかでなかった便が出るという方もいらっしゃいます。

便が出てから水溶性食物繊維を意識して摂取して、便通の調子がよくなってきたら(2～3日連続)、不溶性食物繊維を増やしていけば、便のカサ増しができて腸が活発に動き始めるようになりますよ。

便秘は代謝が落ちますし、脂肪も燃えづらくなります。肌荒れにも直結しますよね。さらにおなか周りがぽっこりしたり、イライラの原因にもなります。

ダイエットにも美容にも最大の敵といってもいいくらいですので、しっかりと便秘解消していきましょう！！