皆様こんにちは！！
休みの日の朝は坂ダッシュと懸垂をしている佐伯です！笑
朝早くからランニングされている方も多いですよね！
先日、インスタの方に『有酸素運動だけじゃダメ？』という質問をもらいましたので、ブログでも解説したいと思います。
有酸素運動は言わずも知れた、脂肪燃焼を促す運動で体重を落とすのにもってこいの運動ですよね。1回に長く走るより、毎日コツコツと走った方が痩せやすくなります。これは筋トレと同じことです。
有酸素運動の目標心拍数は120～140程度の少し息が上がり会話をしながら運動できる強度で行うことです。きつすぎず、かるすぎずと言ったところでしょうか。
有酸素運動は使う筋肉がほとんど遅筋です。時間が長時間になったり速度があがれば速筋も使いますが、有酸素に限って言えばほぼ遅筋です。
代謝を上げる為には速筋を動員できるようにした方がいいので、筋トレとの大きな違いは遅筋に刺激が入るのか、速筋に刺激が入るのかで見分けることができます。
また、有酸素はやっている時の脂肪燃焼効率があがるものの、普段の生活をしている時はエネルギーをあまり使わない状態(省エネモード)になりやすいです。そうすると有酸素ができない時は代謝が落ちやすくなります。
原因の一つは先ほどあげた速筋の動員がしづらくなること、もう１つは心肺機能の向上により普段の生活では脈拍が少なくなることです。
とは言っても、有酸素運動はダイエットには有効です。実際に佐伯自身も以前ハーフマラソンに参加していたときは仕事後にほぼ毎日３０分程のランニングをして体重を落としていました。
では、有酸素運動だけでダメかどうかなのですが、目的によります。体重を落としたいのであれば有酸素をしていれば落ちます。ですが、継続をすること、やめたら痩せづらい状態になってしまうかもしれないのを認識しましょう。
もっと効率的にするには、速筋にも刺激が入る筋トレをしたり、ランニングの途中にダッシュをしたりすることで代謝が落ちてしまう事をある程度止めることができます。
また、スタイルを良くしたいなどの目的があるのであれば優先すべきは筋トレです。その話もするとまだまだかかりそうなので今回はこの辺で。。。
有酸素でも痩せられます！でも筋トレをした方がもっと効果を得られますよ！というのが結論ですね！
生憎の天気が続いており、地域によっては災害も起きています。力を合わせた復旧、復興と少しでも被害が留められますように。