皆様こんにちは！！
昨日は腕立て伏せのやりすぎでなんだか胸筋がおかしい佐伯です。。。たまには基本に立ち返るのもいいですよね！
さて、朝ご飯を皆さんは食べてますか？？
朝ご飯を食べるメリットって色々あるのですがご存知ですか？
・体内時計がリセットされる
・エネルギーが満たされ脂肪がもえやすくなる
・睡眠の質があがる
・お昼の食べ過ぎが防げる
・おやつの食べ過ぎがふせげる
ダイエットにも美容にももってこいのメリットが豊富ですよね。
体内時計をリセットするには朝の内に固形のタンパク質をとるのがオススメです。卵でもお肉でも納豆でも大丈夫です。
寝ている間に身体のなkに蓄えられていた糖質は使われてしまうので朝はガソリンが入っていないような状態です。炭水化物をたべるようにしましょう！お米や玄米がオススメです。
朝にお米や鮭などに含まれるトリプトファンを摂ると時間をかけてセロトニン、メラトニンとなって睡眠導入を良くしてくれます。体内リズムも整いやすくなりますよ！
朝にしっかりエネルギー補給をするのでお昼に一気に食べてしまったり、食べ過ぎることが減ります。お昼も適量食べることで余計な間食もしなくなります。
エネルギー(糖質)が満たされると、身体は飢餓状態から解放される為、脂肪を燃やしてもいいよ！という指令を出しやすくなります。因みに普通に生活していく中で脂肪を燃やすのには糖質が必要です。もちろん他のもので代替かのうですが効率よく脂肪を燃やすには適度な糖質が必要です。
朝ご飯を普段食べていない方は少しずつたべる癖をつけてあげるのが良いですね！目標はお米なら８０～１００ｇ程。そこにタンパク質の主菜、ビタミンとミネラルを含むお味噌汁や副菜を少しずつを目標に頑張ってみてくださいね！
本当に変わりますよ！