自炊じゃなくても痩せられます

皆様こんにちは！！

今朝、とあるワードを見つけてしまいました。

『自炊警察』もはや、なんのこっちゃかわからないですよね。

ダイエットにおいても自炊が一番！みたいなところがありますが、自炊をしなくてもちゃんと痩せる事はできます。

それには、選ぶ力が必要になってきます。

コンビニご飯でもスーパーのお総菜やお弁当でも、選んであげれば痩せる事は可能です。

特にお弁当を選ぶ基準についてですが

・揚げ物が入っていない

・品目が多い

・魚がメインのおかず

・タンパク質の量

のものを選ぶと良いかと思います。から揚げがダメとかではなく、できるだけです。足りない物はサラダで補ったり、卵を買ってみたり、して補充をしてあげてください。

意識するのは身体に必要な栄養が摂れているかどうかです。

自炊をするメリットは自分で何を食べているか把握できて栄養もカロリーもコントロールできること。でも、時間がないという方はそれが全てではありません。

冷凍食品だって活用してあげましょう。サプリメントだっと摂った方がいいです。どんなにいいものを摂っていても栄養が足りている方はごくわずかです。

最近は会員様からも『タンパク質が普段どれだけ摂れてないかを実感した』という声もいただいています。

自炊だけに頼らず、自分のペースをつかんで痩せるにつなげていきましょうね。

ビタミンとミネラルは痩せるのに必要な微量栄養素

皆様こんにちは！！

朝晩は冷えるので寒暖差に身体が疲れ始めていませんか？？しっかりと睡眠を摂るようにこころがけましょうね！

さて、ダイエットと切っても切れない内臓脂肪ですが実は微量栄養素(ビタミン＆ミネラル、水溶性食物繊維など)が減ると内臓脂肪の面積が増えるとか増えないとか。。。

実際に弘前大学で研究されており、内臓脂肪面積と微量栄養素は反比例の関係にあったようです。

どうしても、糖質、脂質、タンパク質に関してはよく言われる事なので意識はしていても、ビタミンとミネラルまでは意識していない方がほとんどだと思います。

『野菜』と一括りにしてしまうのも良いのですが、野菜もどうしても摂取するものが同じものになりがちです。どの野菜にも同じだけ栄養が含まれているわけではないので様々な種類のものを摂ると良いですね。

色も、緑、黄、白、赤、黒などたくさんの色を意識してみるのはいかがでしょうか？？

また、肉食の方は魚を取り入れてみたり、海藻を食べない人は海苔やひじきなどを食事にプラスしてみたり。

『この食べ物にはどんな栄養が入っていてどんな効果に繋がるのか』を考えながら食材選びをしてあげられると良いかもしれませんね。

因みに微量栄養素たちは多量栄養素の代謝を高めたりするほかに身体の機能を正常に保つ役割を持っているものもあります。聞きなれないものもたくさんあると思いますが、例えば、『きゅうりは体内の水分バランスを整えてくれる食材』と思えるようになってくれたら嬉しいですね。

本日は人生初の２月２日の節分ですね！

皆様こんにちは！！

本日２月２日は節分ですね。皆様も同様だと思いますが、人生初の２月２日の節分ですよね！

そんな節分は年に４回あるというのをご存知でしたか？

立春、立夏、立秋、立冬の前日が節分とされます。

今回の節分に関しては、年の始まりなので４回の中でも一番大切とされています。

その為、豆まきをして鬼(悪いもの)を退治して、福を招き入れる準備をするんですね。

因みに、豆まきは夜が良しとされているようです。

窓やドアを全開にして『鬼は外～』です

その後、窓やドアを閉めてから『福は内～』です。

決して、誰かを鬼に見立てて豆をぶつける日ではありませんからねwww

幼き日はそう感じていたこともありますが。。。

節分は季節の変わり目でもありますが、運気の変わり目でもあるようです。

心機一転、気持ちを新たに恵方である南南東に向けて恵方巻を食べてもいいかもしれませんね。

このようなご時世です。たまには気分を変えてみて楽しみましょう！

お菓子を食べても痩せられる

皆様こんにちは！

あと２週間もすればチョコレートがわんさかなバレンタインですね。チョコ好きな方にはたまらない期間です。

でも、ダイエットの時ってどうして『お菓子はやめましょう』って言われてしまいます。

その原因は、油の摂りすぎだったり、砂糖の摂りすぎでカロリーオーバーをしてしまうことや、身体が甘さに慣れてしまうと量が多いものや甘さが強いものを欲してしまうからですね。

強い意志を持って止めてしまえるかたもいらっしゃいますが、みんなが一律に出来るわけではありません。

そんな本日は甘いもの、お菓子を食べても痩せられるタイミングをお伝えします。(厳密にいえば太らないが近いですが、、、)

お菓子や甘いものを食べていいタイミングは

トレーニング(運動)の前後、仕事でめちゃくちゃ頭を使った時のタイミングであればお菓子を食べてもOKです。食事のタイミングや寝る直前など場合によっては変わりますが、、、

その時に選ぶものも気を付けてあげられたらもっと良いですが、まずは太らないタイミングで食べる癖をつけてあげられると良いと思います。

1日の終わりに、お風呂あがりに食べたくなるのはわかりますが、それが痩せない原因になっていてもまだ食べ続けますか？？

因みに、チョコレートを選ぶときは植物油脂、砂糖などが入っていない物を選ぶのが良いですよ！

ストレスのかからない程度にお菓子の調整も意識してみて下さいね。

加齢と代謝能力の低下

皆様こんにちは！！

皆さまは感じたことがあるでしょうか？

『食べているもの変えてないのに体重が増えた…』

『昔はちょっと気を付けたら体重落ちたのに…』

人生一度は言葉にしたことがあるかもしれませんね。これは加齢に伴い代謝が落ちてしまっていることが考えられます。

代謝が落ちると聞くと筋肉の事を思い浮かべる方も多いですが、内臓の代謝が落ちていることにもしっかりと目を向けましょう。

その為、加齢とともに代謝は落ちてしまうもの。という認識をしっかりともつことが大事です。その上で自分自身の状態がどうなのか、普段からしっかり栄養は摂れているのか、運動の強度はどうだろうか、などを考慮して理想に近づく努力が必要です。

また、加齢だけではなく慢性的な栄養不足が続いている場合でも代謝が落ちますし、体調不良になりやすいです。

昔と同じだと思ってはいけません。

1960年代の野菜の栄養含有量と現在の野菜の栄養含有量は全く違います。昔よりたくさん食べないと栄養が足りていない可能性もあるということを肝に銘じておいてくださいね。

加齢で代謝が落ちてしまっているならば、落ちづらくする事と、ちゃんと代謝しきれる量や質に変えてあげることが必要ですね。

肉だけでなく魚の量を増やしたり、揚げ物を減らしてみたり、間食をやめてみたり。

自分ができることをやってみてくださいね。