トレーニングで代謝を上げてやせ体質

皆さまこんにちは！！

トレーニングだけでは痩せない！とか言っておきながらトレーニングで代謝を上げてやせ体質になるという矛盾たっぷりなお話です。

トレーニングだけすれば絶対に痩せるというのは食事睡眠休息なども大切だよ！って話なので間違いの内容に釘を刺しておきますね。

トレーニングをして筋肉量が増えれば代謝が上がって痩せやすくなるのはご存知の方も多いと思います。それ以外にもトレーニングで代謝が上がる可能性があります。

それは、、、

使えてない筋肉を日常的に使えるようにしてあげる事。

姿勢の事が言われる事が多いですが、姿勢が整うだけで使われる筋肉が増えます。それにスタイルも良く見えますし、実は疲れにくいのです。

激しいトレーニングをして代謝を上げるのも一つの方法で、辛い所まで追い込むことで脂肪が燃えやすい時間帯ができます。これをトレーニングのメニューに入れるのも一つの手ですね。HIITトレーニングやサーキットトレーニングがこれにあたります。

女性の場合、ホルモンの関係で男性よりも筋肉が付きづらいです。トレーニングもしっかり追い込んで栄養もしっかり摂ってをしなければ筋肉量をたくさん増やすには至りません。

ですが、脂肪が燃え、正しく身体を使えるようになることで自然と代謝があがります。脂肪が落ちれば活動的にもなります。

姿勢を整える事、少しきついトレーニングをする事でもちゃんと痩せやすい体質を作る事が可能です。

これにプラスして食事を気を付けたり、ストレス対策したり、睡眠をしっかりとるようになれば、、、

さぁ、やるかやらないかは皆様次第です！

昨日、実は復帰していただいた会員様がいらっしゃいます。とてもとても久しぶりのトレーニングでしたが、明確な目標を持って的確に進めていきたいと思います。まずは姿勢、股関節の使い方、足首の使い方がメインです。やる事は地味ですが、集中力と根気が必要です。でも、やれば体が変わると言うのを実感していただけるように全力でサポートしていきたいと思います！

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トレーニングをやっているから痩せるは大きな間違い！

皆様こんにちは！！

今回の内容は、仕事放棄しているんではないかと言われてしまうかもしれませんが、、、

結論だけ言いましょう。

トレーニングだけでは痩せません！

あれ？すでに知っていましたかね。。。

そうなんです。実はトレーニングだけでは痩せません。その理由は他の要因の占める割合が大きいからです。また、どれくらいで効果が出ますか？と聞かれますが、これも明確な答えは出せません。(短期的な制限とトレーニングで痩せることはできますが、決してオススメはできません)

ホルモンバランス、ストレス度合、幸福度、食事、睡眠、遺伝、生活スタイル、、、挙げればキリがないほどに要因があります。

その中の一つにトレーニングがあると思ってください。でも、トレーニングをした方が健康には良いです。また、筋肉を鍛えることによってボディラインをキレイに魅せたり、厚い胸板などをつけたりすることでかっこよくなったりはできますよね。

トレーニングしなくても、他の部分で気を付ければ痩せる事はできます。でも、トレーニングにはメリットもたくさんあります。痩せやすい状態にしたり、ストレスを軽減したり、不定愁訴が改善したり、色々な効果があります。

痩せる為には+αで食事、睡眠を変えてあげると良いですよね。ボディラインを整えるなら食事を変えずしっかりトレーニングしてみたり、不定愁訴改善するなら使えない筋肉を使えるようにしてストレッチなどを多めにしてみたり、、、

もし、これだけやれば絶対痩せる！なんて謳っているトレーニングやヨガなどをみかけたら疑ってみて下さいね。

自分の身体は自分の力で変えられます。そのお手伝いをさせていただきますので、加圧トレーニングを受けてみたい！パーソナルトレーニングを受けてみたい！ダイエットで悩んでる！その他もろもろできる事には全力で応えます。

いつでもご連絡下さいね！

食品ではなく食材を食べる

皆様こんにちは！！

大事なことなので何度でもお伝えします。

普段、口にしているのは食品ですか？食材ですか？

決して食品となっているものを食べるな！とか食べたら痩せない！とか言っているわけではありませんのでそこはご理解ください。佐伯もたまにペヤングとかカップヌードルとか食べたりします。

ですが、やはりベースは

”食材＝見ただけで何かわかるもの”

を食べる癖をつけて欲しいということです。

理由は簡単で、余計なものを摂らなくて済むからです。太る可能性も低くなりますし、病気やけがのリスクだって減らせます。肌や髪をキレイに保ったりするのにも効果があります。

それを自分の選択で悪い方向に持っていくのはもったいないんです。美味しいものがたくさんあります。それも重々承知しております。でも、もったいない。

折角、キレイに、かっこよく、なろうとしているのに食べるものが悪いと言うだけでそれを邪魔します。ボディビルやベストボディなどに出る方も同じでジャンクで身体を大きくすると減量期に失敗する可能性が高まります。

自炊が全てではないとお伝えしていますが、ご自身で食材を選んで調理をして身体に入れてあげると、食品選びも変わります。

今の体が食品になれていたら時間がかかり辛いかもしれません。でも、試しに１週間、、、いや、３日でも良いので食材であることがわかるものを食べるようにしてみてはいかがでしょうか？

それだけでも身体が変わるのを実感できるかもしれませんよ。

良いものを食べて、元気に健康になる。心身ともに健康だからこそ良いダイエットができる。食事も楽しいトレーニングも楽しい。楽しいが増えれば毎日が充実していきます。

そんな充実していく日を増やしていきましょうね！

痩せるチョコの選び方

皆様こんにちは！！

バレンタインデーに自分へのご褒美にチョコを買ったなんて方も多かったのではないでしょうか？？

あまりの人気でチョコが届かないなんてニュースを耳にしましたが、世の中のチョコブームはすごいものです。。。

さて、そんなチョコレートですが、何を基準に選んでいますか？

好きな味はもちろんですが、カカオ含有量が多い方が身体にイイから！と理由で選んでいる方もいるかと思います。

ですが、本日から気にして頂きたいのは『精製加工油脂、植物油脂(加工油脂)』が入っているかどうかで選んでみてください。

チョコが好きでやめられないという方も多いですが、加工油脂が入ってないモノを選べばダイエットの成功率が高まります。(たくさん食べても太らないというわけではありませんのでご注意下さい)

美味しく好きなチョコも少しの意識で罪悪感を感じずにたべれますよ！今日から買う時は裏面をチェックしてくださいね！

お菓子制限と食事制限は平行してやらない方が良い

皆様こんにちは！

ダイエットを始めたのに

『どうしてもお菓子がやめられない！』というお話をよく耳にします。

原因になっているのは、砂糖だったり、トランス脂肪酸だったり、その他添加物だったり、脳が欲する状態ができあがってしまっている場合があります。

それ以外にも栄養不足が原因で身体に不必要なものを欲しやすくなっている場合が多いです。

特に女性の場合は必要量のタンパク質が足りていない場合が多いです。他にも、ビタミンA、マグネシウム不足、鉄不足、亜鉛不足なども疑われますがまずはタンパク質です。

何故なら、3大栄養素で多量栄養素だからです。

ダイエットを始めれば、食事制限がつきものですが、お菓子を食べている方に関して言うと、、、

・お菓子をコントロールできるならそれから始める

・できないなら、食事で栄養を摂るようにする(お菓子の量は敢えて変えない)

・身体に栄養が充足するまで食事管理をする(制限ではなく)

・お菓子を欲しづらくなる

という段階を作ってあげると、ダイエットに成功しやすくなります。ポイントはしっかりと栄養を摂って身体を満足させる事。

お菓子のコントロールはメンタルが強靭で強い意志がないと大変です。それだけ脳からの指令やホルモンに支配されています。

また、どれくらいの期間で欲さなくなるかを聞かれることがありますが個人差があるためなんともお答えできません。

早ければ2週間程度で実感できると思いますが、お菓子を食べる癖が長い間続いていると中々、身体の変化を感じづらいかもしれませんが、続けられる範囲で続けていくべきです。

お菓子をやめずに栄養を摂る事になるので、必然的に体重が一時的に増えます。ですが、お菓子を欲さなくなったら体重も落ちやすくなりますし、スタイルも変わってきます。

この瞬間を迎えられたら、身体を変えるのが楽しいと感じられるタイミングの一つですよね。

無理な制限ではいつかストレスを感じて爆発します。それを起こさないように栄養をしっかり摂って日々過ごしましょう！

食事だけでは栄養摂取がうまくいかない場合は、サプリメントやプロテインの活用をオススメします。

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