皆様こんにちは！！
代謝と聞くと皆さんはどんなことを思い浮かべますか？
代謝=エネルギーを作って使う能力のことです。これは生きていくうえでもダイエットをするうえでも非常に大切なことですね。
ダイエットを始めてありがちなことは、全体の食事量を抑え込み過ぎて、代謝が落ちてしまう事。食べる量が減ればそれなりに落ちていきますが、途中で停滞期にぶつかります。
代謝が落ちた状態で停滞期に入るとその先が続きません。体調を崩しやすくなったり、ストレスを感じやすくなったり、こけてきてしまい健康とは言えない痩せ方になってしまうかもしれません。
そんな状態にならないためにする事は、バランスを整える事。
一度は聞いたことがあるであろう、ＰＦＣバランスの事です。
Ｐ→Ｐｒｏｔｅｉｎ(タンパク質)
Ｆ→Ｆａｔ(脂質)
Ｃ→Ｃaｒｂｏ(炭水化物)
Ｐ15％：Ｆ25％：Ｃ60％程度の割合で摂取するのが一般的ですが、まずは普段の食事がどのようなバランスなのか把握してみましょう。
Ｐ=4kcal/1g
F=9kcal/1g
C=4kcal/1g
1日の推定エネルギー消費量ですが…
体重×23.6(Kcal/kg/day)×1.5(生活運動強度)で目安を算出可能です。＊男性の場合は24をかけてください。生活運動強度は個人差があるので一番低い場合の係数にしています。
佐伯の場合でいくと…
71kg×24.0×1.75=2982kcalとなります。
これを先ほどの割合のものに充てていくと
2982kcal×0.15=447.3kcal÷4kcal=約112ｇ
2982kcal×0.25=745.5kcal÷9kcal=約82ｇ
2982kcal×0.6=1789kcal÷4kcal=約447ｇ
タンパク質が112ｇ、脂質は82ｇ、炭水化物は447ｇという数字がでましたね。皆さんはいかがでしたか？？
タンパク質が足りていなかったり、脂質が多い、炭水化物が多いなどの数字にはなりませんでしたか？まずはこの割合を正常化する事が一つダイエットには必要です。
代謝が正常になるまで2～4週間位は必要になってくるので、食事を変えてもすぐに体が変わらなくても焦らないようにしましょう。
ちゃんと代謝が戻ってきたところで、脂質の量を10％くらいまで落として、タンパク質を25％、炭水化物を65％程度に引き上げていけると良いかもしれません。
個人差がありますので、かならずこの通りにすればいいというわけではありません。あくまで目安の一つとして覚えておくといいかと思います。
痩せる事に目が行き過ぎて、大切な事をわすれてはいけません。人はエネルギー産生をしなければいけないのです。しっかりと代謝できる身体を作ってからダイエットに励んでいきましょう！