ホルモンとは？？

皆様こんにちは！！

朝晩は冷えていますので、体調管理には十分気を付けましょう！

さて、人の体の不思議の一つでもある、ホルモンについてブログを書いてほしいというご希望をいただいたのでしばらく、皆様の身体に大きな関係のあるホルモンについて数回にわけて書いていきたいと思います。

そもそも、ホルモンとは何者なのかご存知でしょうか？

ホルモンとは生命機能を維持する働きをもっている情報伝達物質です。

いわゆるホルモンバランスが崩れると体調不良になると言われているのは、情報伝達が過剰だったり少なすぎたりすることで起きているということです。

ホルモンは様々な器官で分泌調節がされていますが、脳にある下垂体が全体の量の調節を担っています。

ホルモンを分泌してくれる臓器を羅列すると、、、

・視床下部(ドーパミンなど)

・下垂体(成長ホルモンど)

・甲状腺(サイロキシンなど)

・膵臓(インスリンなど)

・副甲状腺(副甲状腺ホルモン)

・副腎(コルチゾールなど)

・睾丸(テストステロン)*男性

・卵巣(エストロゲン、プロゲステロン)*女性

主なホルモン分泌のみではありますが、ホルモンは100種類以上あるといわれています。そのバランスを保つことによって健康に元気ですごせます。

次回からは皆様も聞いたことがあるような名前のホルモンそれぞれの機能などをご紹介していきます。

ホルモンを制すれば、ダイエットの成功率もあがるかもしれませんよ！ぜひ、次回以降も読み進めてくださいね。

たまには自己紹介じみたものを…

皆様こんにちは！！　

最近、追い込んでトレーニングをしているせいか寝てから朝までがアッという間に感じています。皆さんはしっかり睡眠とっていますか？

そんな本日はたまにはプライベートな事でも書いてみようと思います。年に数回くらいなのでお付き合いくださいませ。

生まれは北海道、千葉育ちのやぎ座のＢ型の佐伯も早いもので気づけば37歳となり落ち着いた雰囲気を醸し出しているのではないかと思っている今日この頃でございます。2歳ころと37歳の比較です。面影があって今もとてもかわいいですよね？笑

よく、休みの日も動き回ってそう、回遊魚みたいに動いてないと死んでしまいそう、などと思われている事もありますが、休みの日は基本的に家事をして、胸肉を茹でて、ブロッコリーを茹でて、ほうれん草を茹でてることが多いです。

それが終わればコーヒー飲んで座ってます。笑

テレビは見ないのでぼーっとしたり本を読むことが多いです。

好きなトレーニングは下半身全般で、ガクガクになって帰るのが堪らなくイイですよね!?苦手なのは腕や肩のトレーニングです。

皆様のトレーニングで気を付けているのは可動と安定がちゃんと行われいるのかどうかです。様々な悩みを持ってご来店頂く皆様、個々の体の特徴から姿勢から癖から、どうすれば身体の状態が良くなっていくのかを日々考えてメニューを決めさせていただいています。

至らない点もまだまだあるのは承知しておりますが、皆様がご来店いただいた際には、来て良かった、楽しかった、元気になれたなど心にも効くような時間をお過ごしいただければと思っています。

そんな佐伯が待っているプラテアにどうぞ、トレーニングにいらしてくださいね。体験トレーニングだけ！も、もちろん受け付けております。

睡眠の役割と睡眠不足の影響

皆様こんにちは！！

寒くなってくると布団から出るのが億劫になってきますよね。寒いからというのもありますが、しっかりと睡眠が取れているかどうかも重要です。

そもそも、睡眠の役割をご存知でしょうか？

睡眠には主に３つの役割があります。

・記憶の整理

→脳の疲れをとって記憶を整理する

・疲労回復

→身体的な疲れをとり、病気などの回復を促す

・修復と成長

→細胞の修復や身体の成長を促す

皆さんもご存知、成長ホルモンも睡眠時にも多量に分泌されることがわかっています。睡眠の周期は約90分周期となっており、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。

ノンレム睡眠が不十分なレベルだと上記した3つの役割が果たせなくなってしまっているかもしれません。

睡眠の質を上げましょう！と簡単に言いますが実はそうもうまくはいかないのが睡眠で、睡眠時間と深い(安定した)睡眠、規則正しいリズムのどれか1つでも欠けてしまうと影響が出て、健康被害が起きてしまっているかもしれません。

特に気を付けたいのは規則正しいリズムで寝れているかどうかです。仕事の事、人間関係、世の状況などによりリズムがとても崩れやすい環境下に置かれているのは間違いありません。

寝不足は様々な身体的悪影響を及ぼします。過食にはしり太ってしまうこともありますし、病気になるリスクが高くなります。免疫機能が低下することもわかっています。身体の修復時間が短ければそれは言わずもがな起きますよね。

さらに、睡眠をしっかりとれていないとパフォーマンスの低下、運動ではもちろんですが、仕事の効率も悪くなると言われています。誤字脱字などのケアレスミスや集中力の低下。病気になってしまい欠勤が増えるなどが起こればその損失ははかりしれませんね。

睡眠の役割をしっかりと把握して、自分の身体への影響、仕事への影響などを考えて日々の生活を送るようにしてください。

全ては健康な体があるからこそできる事です。

休みの前だけ、夜更かしして寝だめするなんてもってのほかですからね。

蓄積された睡眠不足はすぐには解消できません。何かが起きてからでは遅いですから、日々の生活の中ですこしずつ改善していきましょう。

オススメちょい足し食材！

皆様こんにちは！！

朝晩は本当に冷え込んでいますね。さらに乾燥もしているので、こまめな水分補給と保湿を忘れないようにしてくださいね。

忙しいとなかなかうまく食事が整わない時もありますよね。

そんな時にオススメなのがちょい足し食材です。家に置いといて困った時にぱっと使えるというのが良いところです。

・海苔

→海の野菜とも言われる、海苔ですが約40％がタンパク質です。約30％が食物繊維です。この食物繊維はポルフィランと呼ばれ腸内環境を整えるのはもちろんですが、保湿にも効果的。また、ビタミンＣも豊富に含まれています。一度に食べる量は多くはありませんが、塵も積もればですので日々の食卓にお試しくださいね。

・シラス

→見た目は小さいですが、栄養豊富なシラスです。タンパク質は勿論ですが、カルシウムやビタミンＤが豊富に含まれています。また、マグネシウムも含まれているため、カルシウムとのバランスもバッチリです。小さいとはいえ魚を１匹そのまま食べれるので栄養価も高く良いですよ。

ちょっとしたことを続けて行くことが身体を大きく変えてくれることを忘れずにコツコツと続けていきましょう。

朝ご飯の時間がない時に、卵かけごはんに海苔とシラスをトッピングなどをするのも良いですよね。

もちろん他にもたくさんの食材がありますのでご自身の生活に合う食材を見つけてあげましょう。

体験トレーニングに是非お越しください☆

皆様こんにちは！！

昨晩、人生で初めてぶり大根を作りました。←だから何だというご報告です。笑

さて、1月も半ばが過ぎてきております。体験トレーニングのお問い合わせが多い１月ですが、以前通われていたからのご連絡もいただいております。

ご予約の日時はどんどん埋まってしまっていきますので、トレーニングをご検討頂いている方はお早めにご連絡くださいね。

トレーニングに通うか迷っている方は、まずは体験トレーニングを受けに来てみて下さい！もちろん入会しなければいけないということもありません。

そこでどんな悩みを持っているのか、どうしたら解決していくのか、通う頻度やコースはどうしたらいいのか、食事はどうしていくのが良いのかなどを体験トレーニングの際にお話できれば嬉しいです。

こんな世の中だからこそ、身体を健康に保つことは心の健康にも繋がっていきます。身体を動かしてストレス発散をしたい！などでも勿論ＯＫです。加圧トレーニングをやってみたかった！これもＯＫ！

皆様がトレーニングを通じて、少しでも自分の身体に興味を持って健康に、キレイに、かっこよく過ごせるお手伝いをさせていただければと思っております。

因みに当日のご予約も受けております。

皆様からのご連絡お待ちしております。

南柏店→04-7175-0030

西船橋店→047-498-9066

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