ダイエットを始めたら気を付けたい事４選！

皆様こんにちは！

生活リズムは戻りましたか？

寝る時間か起きる時間を一定にするとリズムが付きやすいので崩れやすい方はお試しくださいね。

年も明けて、ダイエットを始めている方も多いと思いますが、特に気を付けておきたいことをお伝えします。

・毎日同じ部位のトレーニングをする事はやめよう！

→筋肉はトレーニングなどで刺激を受けた後は休むことで強くなったりしてくれます。毎日トレーニングしてしまうと休む時間がなく筋肉にとってメリットがありません。

・他人と比較しない

→生まれ持った骨格や筋肉も違えば、育ってきた環境も違う方と同じように体が変わっていくことなんてありません。あの人が1ケ月で痩せたとか関係ありません。今のアナタがどうなりたいか、どうなっていくのか、以前の自分より今が良いと思えるようにしていきましょう。

・何となく定まってないフォームで筋トレをする

→やってる感じがあるかもしれませんが、フォームが定まらない状態で筋トレを続けても効果が出づらい場合があります。がむしゃらにやる熱意はとても素晴らしいのですがしっかりとフォームを安定させることを忘れないようにしましょう。

・何でもやりすぎてしまう

→筋トレに限らず、何でもやりすぎは注意が必要です。食事制限のしすぎも、身体にいいと言われる栄養の摂りすぎも、なんでもかんでもやればいいと言うわけではありません。わからない時はぜひ、プロに相談しましょう。

ダイエットは一生続くものですので、始めるときはしっかりと計画を持って始めるようにしましょう。わからなければ周りにあるジムや、トレーナーさんに相談してどうすればいいのかをしっかりカウンセリングを受けてくださいね。

2022年の身体はどんな身体を目指しますか？

果物(果糖)の摂り過ぎは太る？？

皆様こんにちは！！

年末年始、3連休と身体のリズムがまだまだ整っていない方も多いかもしれませんが、体調には気を付けてお過ごしくださいね！

さて、果物に含まれる果糖ですが、代謝する際に肝臓を経由するため内臓脂肪になってしまうことがあるのはご存知だと思います。

ですが、果たして果物でそこまで太るのか？という疑問をお持ちの会員様がいらっしゃいました。

先に回答だけ。

『食べ過ぎれば太る』です。

果物には果糖が含まれるのは確かですが、例えば毎日みかん1個を食べると太るかと言われるとそんなことはありません。これが毎食後に20個食べているなら量を減らした方がいいですが、果物だけで太る量を食べるのは大変です。

むしろ、果物から摂れるビタミンやミネラル、抗酸化物質など身体に嬉しい効果のあるものが摂れる可能性が十分あります。特に旬の果物にはその時期に必要な栄養(イチゴのビタミンＣなど)が豊富に含まれていることもあるので適量は摂ったほうが健康には良いかもしれませんね。

減量をしたい、体脂肪を落としたいという方で毎食後などに果物を摂っているという場合は食事との関係性もありますが、控えた方が良いかもしれません。

もう1つ気を付けたいのが、加工されている果糖です。これはもう言わずもがな太りやすい糖に分類されてしまいます。

また、現在の果物は甘くなるように改良されて作られているものが多いので思っている以上に糖質が多くなっているものもあるので、食べる量には十分注意して、果物も楽しんで食べて下さいね。

食べたらダメ！からの脱却

皆様こんにちは！！

最近は朝晩が寒いので店内の朝一の温度が一桁なんてこともよくあります。防寒対策をばっちりして家を出るようにしてくださいね！

さて、食べたら罪悪感でいっぱいになってしまう方も多いと思うのですが、食べたらダメ！なんて事はありません。

もちろんダイエットをしているから食事には気を付けたりできる事を続けてほしいのですが、食べたらダメ！ではありません。

メンタル的なお話にもなりますが、食べてしまうのにも理由があり、そこにお菓子があったり、好きな食べ物があるからです。

それを認識すると脳が快楽物質の一つドーパミンというホルモンを出す為に、欲してしまうのです。それはどんなスゴイ人であってもホルモンは出ます。

そして、人はホルモンに支配されますので、それに逆らえない事が多々あるのです。因みに、逆らえる場合もかなり特殊な状況下(ボクサーの減量やボディービルダーの減量期など)においてではないでしょうか。

なので、食べたらダメ！ではなく食べた後にどうするか、この後アレを食べるからどうするかなどを考えてあげると良いです。

運動するのもそうですし、糖質量や脂質量を調整したり、食物繊維をたくさんとって排出しやすい状況を作っておいたり、できることはたくさんあります。

その中から、自分が続けられることを見つけて少しずつ続けていくことがとても大切ですからね。

ダイエットは一生続くものです。自分の身体を一生使い続けていくのです。たまには食べて楽しまないといけません。ストレス原因で食べ過ぎてしまう事も、好きなものをたくさん食べることともダメではありません。

そこをどうしていくか一人で悩まずにいつでも相談してくださいね！

食べ過ぎた糖質を身体に溜めこまない、食後30分の軽い運動

皆様こんにちは！！

仕事初めとなっている方も多いと思いますが、生活リズムはいかがでしょうか？

お正月や三が日はやはり『お餅』『お雑煮』などを食べる機会が増えて、いつも以上に糖質を摂っている方もいらっしゃる思います。

糖質の摂りすぎは3～4日くらいしてから体脂肪に変わっていき、体重に現れてくるのが2週間程かかると言われています。

その為、今食べ過ぎたものをちゃんと消費しないと２週間後に体脂肪の蓄積とともに体重増加をしてしまう可能性があるという事を把握しておきましょう。

では、そんな食べ過ぎてしまった糖質をどのように消費して身体の中に溜めこまないかというと、食後30分位経ったら近所のスーパーに買い物に行くくらいの気持ちで歩いたり、軽い運動をしたりすることをお勧めします。

食後は血糖値が上がり血液中の糖が増えている状態になります。糖を消費しやすいのは筋肉なので食後30分くらいに血糖値がピークを迎えるのでその時に大きい筋肉を動かしてあげると余分な糖をエネルギーとして消費してくれるという事に繋がります。

お昼などは職場で軽くスクワットをしてみたり、筋肉に多少の負荷をかけてあげる事で溜めこまない身体に変われるという事です。

身体の調子などもあるので絶対に！というわけではありませんが、出来るときのちょっとした運動で糖を体脂肪として溜めこまないようにしていきましょう！

体脂肪になってから落としていくのは時間もかかるし、大変なことも多いので今のうちに溜めこまない意識をもって過ごしていきましょう！！

明けましておめでとうございます！

明けましておめでとうございます！

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます！

というわけで、本日より通常営業となります。

年末年始の食べ過ぎや飲み過ぎを元に戻すには、元の食生活や生活リズムに戻していくことが非常に大切です。

塩分や糖質が多い食事でプラス、アルコール摂取などをしていれば自然と体重は増えます。これを定着させないために日々生活していくのです。

まずは元の食事量や生活リズムに戻していきましょうね！

意識できるのであれば、野菜、きのこ、海藻を多めにとるようにしてあげましょう。

便秘の方はきのこの量を多くしすぎないようにしてくださいね。

人はクセで食べるものが決まってしまうといっても過言ではありません。

まずは１週間意識して元の食事、生活リズムに戻していきましょう。

本日も沢山のご予約をいただいておりますが、体験トレーニングのご予約はいつでもお待ちしておりますので、いつでもご連絡くださいませ！

では、2022年も素晴らしいカラダで過ごせる１年にしていきましょう！