皆様こんにちは！！
本日が年内最終営業日でした！
最終日も沢山のご予約をいただきまして誠にありがとうございます。
明日から1月3日(月)までお休みをいただきますが、お問い合わせなどありましたら、ホームページ右上の『Web予約はコチラ』からお問い合わせいただければ幸いでございます。
1月4日(火)の営業開始日から順次対応させていただきます。
体調には十分に気を付けてお過ごしください。
メリハリのある生活で、楽しく笑顔溢れる年末年始をお過ごしください。
昨今の状況の中、プラテアにトレーニングに通っていただき本当にありがとうございます。
2022年も皆様のお役に立てるよう全力でサポートさせていただきます。笑顔たっぷりで年明けも皆様のご来店お待ちしております。
インスタグラムに簡単トレーニング載せていますので是非ご参考にしてみてくださいね。
皆様こんにちは！
本日はクリスマスなので、ケーキを食べるかたやチキンを食べる方も多いのではないでしょうか？
罪悪感は持たずに楽しく美味しく食べるのがまずは大切なので何も気にせず食べましょう！
では、食べた後の対処をどうするかで身体に残ってしまうかどうかが決まってしまうと言っても過言ではありません。
糖質もさることながら脂質もどうしても高いケーキやチキンをたくさん食べれば浮腫んだり、ほっとくと体重増加につながってしまうかもしれません。
そんな時はどうすれば良いのか。
1つは野菜などの食物繊維を豊富な食べ物を摂って排出しやすい状態にしてあげる！もちろん事前に摂れていれば良いのですが、そうでなくても野菜をたくさん食べて排出していくのが大切です。
次に、良質のアブラを少量摂るようにしましょう。身体に溜まって脂肪になってしまうものは良質のアブラを摂ってあげる事で中和されます。魚を食べたりして体内のアブラを中和していきましょう。
もちろん水分補給も忘れずに。浮腫みと便秘対策をおこなってください。なんといっても身体には水分が無ければ困る事が多いのです。たくさん食べた翌日などは少し多いかな？と思うくらいの量をこまめに摂るようにしましょうね！
動いて消費する！というのももちろん大丈夫ですので、身体に溜めこまないようにできることを続けて行きましょう。
罪悪感なんていりませんからね！
皆様こんにちは！！
年末年始を迎え、食べたり飲んだりする量が増えてきていると思います。
先日、会員様から『年末年始はなるべく食べない方がいいですよね!?』と言われました。
回答としては→何かお楽しみがあるのであれば美味しく楽しく食べて飲んですれば良いと思います。ただ、何もない時の食事は十分に気を付ける事。水分量補給をしっかりする事。普段から野菜、海藻をたくさん食べる事。これは守っていきましょう！
年末年始は楽しい事が多いと思うので、せっかく楽しめるときはやっぱり楽しむべきです。でも、いつもお伝えしている通りメリハリがなければダイエットはうまくいきません。
野菜、海藻と水分を意識して摂る理由は、浮腫み対策と腸内環境を整えてあげる事です。多少の過食があっても腸内環境が整っていればその後に元に戻しやすいです。
また、普段から野菜をしっかり摂れていれば代謝をしやすい状態でいれるからです。短期的な体重増加はほとんどが水分なので、定着させない食事が大切です。
また、タンパク質不足になるのは身体の構造上もったいない事が起きるので、食事で摂るのがつらければプロテインなどを活用しましょう。
年末年始も楽しんでイイ身体をキープしてあげましょう！
インスタグラムに簡単なリセットトレーニングを載せておくので参考にしてくださいね！
インスタグラム↓↓↓
皆様こんにちは！！
短期間で〇〇㎏痩せます！といううたい文句、とても魅力的で時間がない方やどうしても痩せたい方は食いつきたいところですよね。
でも、短期間(1ヶ月で体重の8％程度)のダイエットをするとエネルギー消費量と基礎代謝量が低下してしまいます。
また、カロリー制限のしすぎた食事を続けてしまうと、活動量の低下や安静時代謝の低下なども起きやすくなってしまいます。
食事の管理をする際にはタンパク質の量には十分気を付けた上で無理のない範囲のカロリー管理をすることで、体重がしっかりと落ちてリバウンドもしづらい身体になっていきます。
また、ダイエットにおいて腸内環境と言うのは非常に重要になっており、便秘や軟便が続いている方や所謂悪玉菌が腸内で優位になっている方は腸内環境を整えるための食事から始めた方がリバウンドしづらい身体に変わっていきます。
俗にいう食べないダイエットなどは、基礎代謝やエネルギー消費量が落ちてしまい、体重が落ちてから食べ始めるとまた体重が増えていってしまう、そして食べない、代謝が落ちていく…という悪循環に陥ります。
短期的に痩せたい気持ちはわかりますが、特別な事情がない限り短期間でのダイエットはオススメできません。健康を害し、キレイでいられなくなってしまうかもしれませんよ。
12月も残り半分！予約が取れないお日にちも出ておりますが、皆様からのご連絡心よりお待ちしております。
皆様こんにちは！！
朝晩がめっきり寒くなってきましたね。凍えて姿勢が悪くなったりしていませんか？縮こまる姿勢になってしまっていたら、リセットする時間をしっかり作ってあげましょう！
さて、折角のトレーニングの効果をちゃんと得る為には、刺激を入れた筋肉の分解が起きないようにすることも大切です。
そんな筋肉の分解が起きないようにするコツをご紹介
・トレーニング時間は60分以内にする
→長時間のトレーニングはコルチゾールという筋肉を分解するホルモンが作用しやすくなりテストステロンが落ちてしまいます。
・栄養を摂る
→トレーニング前の糖質摂取なども必須ですが、必要であればアミノ酸も活用していきましょう。トレーニング前にプロテインを飲んでおくのもＯＫです。
・適度な休息を取る
→トレーニングは毎日やれば良いというわけではなく、完全休養日を2日に1日くらい設けてあげると効率良くトレーニングもできて筋肉の回復も行えます。
・副交感神経を優位にする時間を作る
→リラックスできる時間を確保しましょう。入浴やストレッチ、ゴロゴロする時間も副交感神経を優位にしてくれる大切な時間です。寝落ちしないように気を付けながらゴロゴロしましょう「。
トレーニング後にプロテインを摂取するというのが主流ではありましたが、代謝が行われるまで30分程度時間を要するのでトレーニング前やトレーニング中にプロテインを飲むのも効果的です。
また、空腹状態でのトレーニングは筋肉の分解が起きやすいですし、トレーニングした日のアルコール摂取は筋肉の合成が落ちやすいので合わせて気を付けてあげて、筋肉の分解が起きないようにトレーニングに励みましょう！
