皆様こんにちは！！
太陽の温かさが心地いい感じになってきていますが、朝晩はまだまだ冷えるときもありますので、防寒対策も忘れないようにしましょう。
暖かくなってきたからずーっと眠いというご相談を受けたりすることが増える季節です。ぼーっとしてしまったり、怠さや疲労感が抜けなかったり。人により症状は様々ですが、実は栄養がたりていないことも十分に考えられます。
タンパク質、ミネラル、ビタミン不足は疲労感や思考力の低下に繋がります。タンパク質が不足すると集中力ややる気が低下しやすいです。理由はセロトニンやドーパミンなどが作り出せなくなるためです。
また、ビタミンＢ群が不足すると、睡眠の質低下や不眠などの原因になる事もあります。こちらもセロトニンやドーパミンなどを作るのに必要なためです。
鉄分もセロトニンやドーパミンにも欠かせませんが、血液を身体全体に供給する役割もありますから、不足すると脳に酸素が足りない状況がうみだされてしまうかもしれません。
n-3系脂肪酸(ＥＰＡ、ＤＨＡなど)を取るとストレスの軽減にも繋がります。ホルモンのところでも少しお話をしましたが、ステロイドホルモンの材料になるので良質な脂を摂る事が大切です。
ちょっとだけ栄養のことを知ってあげれば、自分の身体は自分で対処できます。
お肉のタンパク質も良いのですが、疲労感が抜けない、なんだか眠気がおさまらない方は、魚を食べる事をおススメします。
カツオやマグロ、サーモンなどをカルパッチョみたいな感じで葉野菜なども一緒に食べてあげられると上記した栄養が沢山摂れます。ぜひ、ご自身の状態と向き合って必要な食事をしてあげましょう！