加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

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食事制限の停滞には、制限を外して食べて痩せる！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

糖質制限、脂質制限など

食事制限は多少なりともダイエットに

必要にはなります。

ただ食事制限で最初の2〜3週間は痩せる！

けどそこから停滞。。。

より運動！より食事制限！

。。。。。。

だけはやめてください！！

この時に

・より運動

→長時間の運動で代謝が下がる

・より食事制限

→胃腸の働き低下で代謝が下がる

と、より痩せなくなるのは明確です

この停滞には、一旦リセットさせるために

食事制限をやめてしまいましょう

1.まずは、普段一番制限してるであろうものを

いつもの2〜3倍摂ってあげてください

（糖質制限なら糖質、脂質制限なら脂質など）

「そんなに摂って大丈夫なの？？」

と思われると思いますが、

もちろん、何日も連続ではNGです。

代謝が戻る（上がる）ので、

絶対に必要です

2.水分をしっかり摂る

これはいつも通りだと思いますが、

食事制限を解いてしっかり食べると、

水分を溜め込みやすくなり、代謝の低下や

ムクミにつながります。

しっかり摂ってしっかり排出してあげましょう。

これを1日行って、次の日からはいつも通り。

これを2〜３週に1日取り入れてあげると

代謝が下がりすぎることなく、痩せやすさ

が持続できます

「食事制限で最初は痩せたけど、急に停滞した」

という方はぜひお試しください

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【男性用】１番近道！筋肉を増やすために脂肪も増やす！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

筋肉をつけて体を大きく！！

でも脂肪はつけたくない。。。

これは誰もが望みますよね

私もそれが一番理想です

ですが、それを達成するためには

細かく糖質やたんぱく質・脂質の量

を調整して、

脂肪が増えてないか？

筋肉は増えてるか？

を確認しながら食べる量を調整

していかないといけません

それをするなら、しっかり食べて

しっかりトレーニング！して３ヶ月で

体を作る！！方が確実ですし、

早いです

今日は、食事にフォーカスしてみましょう。

↓

・トレーニング後に吸収の早い糖質を

たんぱく質と一緒に摂ってあげると

筋肉へと糖質が送り込まれやすくなり、

より早く筋肉をつけることができます

例）プロテイン+おにぎり

・糖質は、朝昼夜としっかり食べてあげて下さい。

大きくしたい方は、毎食大盛にしてOKです

痩せる目的があれば、夜だけ糖質を抜きましょう。

・しっかりトレーニングしている方で、

たんぱく質は体重×2.0g摂りましょう

（50kgの方なら100g）と言われます。

そこは大きくしたいのか、

ちょっと筋肉がつけばいいのか

で変えてあげていいです。

体を大きくしたくても痩せたくても

体重×1.5〜2.5gは摂って大丈夫です

とは言っても、やはり無駄に脂肪は

つけたくない。。。

ですよね

そんな方は、

少しずつ量を増やしていくことをオススメします。

トレーニングはしっかりやってるのに、

なかなか思うように身体が大きくならない

という方は、どこかに原因があります。

食事を変えるだけで、大きくなることも

あります。

「トレーニングはしてるのに、思うように

筋肉が付かない」

という方はぜひお試しください

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デスクワークの方用！！夕方のムクミ対策で脚スッキリ！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

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「夕方になると脚がむくむ」

「平日は常に脚がパンパン」

と、デスクワークで座っている時間が

長い方は感じやすい脚のムクミ。。。

これだといくら運動しても、なかなか

脚が細く！となりにくいですね。。

座っている状態の時、

脚の付け根・もも裏の筋肉は縮んでいます。

この縮んだままの状態が、血流を悪くし

ムクミや脚の太さにつながっていきます。

縮んでいる？？

それならストレッチで伸ばせばいい！！

さすがです！！すぐにそれがわかった

あなたはもう脚やせに近づきました！！

じっと伸ばすストレッチだと、血流はよくなり

ムクミ改善に最適！！

でも。。。代謝が落ちやすくなります。。

できれば運動している方は、

代謝は落としたくないですよね

ではどうすれば？？

じっと伸ばさずに、動きをつけて

伸ばしてあげればいいのです

夕方のムクミ改善！！脚やせエクササイズ！！

↓

脚を前後に開き、膝は床についてOK。

手を頭の後ろに持って行きます。

1.ここからまずは、後ろに体を持っていきます。

前の足は徐々に伸ばしていき、

つま先を上げます。

もも裏が伸びる位置まで行きましょう。

2.次に、体を前に持って行きます。

今度は体が前に倒れないようにします。

おへそを前に持っていくイメージで

足の付け根が伸びる位置まで行きましょう。

1と2を繰り返します。

10往復目安で、2〜3セット行いましょう。

足の付け根ともも裏を交互に伸ばします。

動きがつくので、エクササイズとなり

じっと伸ばすストレッチより

代謝が下がりにくくなります。

お昼休みでも、お家に帰ってからでも、

オフィスでも、朝でも！！

できる時、できる場所で行なって

あげてください！！

「夕方以降は絶対ムクむ・・・」

「仕事してると脚やせは無理かな。。」

とお悩みの方はぜひお試しください

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痩せても太ももパンパン！のための脚やせエクササイズ

皆様、こんにちは

山﨑です。

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「太ももの前がいつもパンパンで太く、

たとえ痩せてもそこが変わらない。。」

横から見た時に、盛り上がった太もも

痩せる・代謝を上げるためにスクワット

をやると、このお悩みがある場合、

さらに太くなっていくだけ。。。

上半身の細さに対して、足が筋肉質

というアンバランスさに。。

筋肉は伸び縮みができて細くなる

性質を持ちます。

パンパンに張ってるということは、

常に縮んだ状態であるということ。

ここに伸びを入れてあげると

細くなっていきます。

ただ、じっと伸ばすだけのストレッチ

だと代謝を下げてしまう可能性

があるので、今日は

足のエクササイズですが、

脚やせしましょう

脚を前後に開き、後ろの足に裏を

地面と垂直にします。

体も地面と垂直になるように

真下に落としていきます。

終始、かかと・体が地面と垂直を保つ

ようにします。

片方10回2〜3セット、

反対側も行いましょう。

後ろの足の太もも前に伸びが

出ればバッチリです

もし伸びが出なければ、体を後ろに

倒すか骨盤を後傾にしてください。

伸びの刺激が入り、盛り上がった

部分が細くなっていくでしょう

「太もも前がパンパンで痩せない」

「盛り上がった太ももが気になる」

という方はぜひお試しください

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