加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

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欲しいのは大きいヒップじゃない！ヒップアップがしたい！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

ヒップアップのために！！

でやってるヒップのトレーニング

なんかボリュームだけ出て来た？？

上にあげたい・形を良くしたいだけ！

大きくなるだけだと、パンツが履けなく

なったりと困ることが増える。。。

ヒップは日常でも立つ・座る・歩く

で使うので、負荷をかけてトレーニング！

はより大きさだけが際立ってしまいます。

ヒップにはざっくり大きく分けて

・ボリュームをつける筋肉

・高さを作る筋肉

・形を作る筋肉

の３つがあります。

このうち、高さと形を作る筋肉である

中臀筋・外旋筋を刺激して、ボリュームが

際立たないようにしてあげます。

今日は、今やっているヒップのトレーニングは

行いつつ、大きさだけにならないように

簡単なエクササイズを

横向きに寝て、両膝を90°にします。

上にある足を45°ぐらいに開きます。

ヒップを触って力が入っていればOK。

片側10回2〜3セット、反対側も行いましょう。

これを取り入れ、いつもやっている

ヒップのトレーニングをすれば、

ただ大きくなるを防ぐことができます。

「ヒップが大きくなって困っている。。」

という方はぜひお試しください

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リバウンドの繰り返し。。そのお悩みはもう終わりにしましょう！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

ダイエットしてはリバウンドの繰り返し。。

痩せては戻り痩せては戻り。

食事制限や有酸素運動でのダイエットは、

ずっと続けられればリバウンドすることは

ないでしょう。

ですが、そうではない方ももちろんいます。

お忙しい日常を過ごし、

いつも同じルーティーンで食事できるわけ

ではないことの方が多いですよね。

そうなると、

・食事制限もいつまでもは続かない。

・有酸素運動をする時間も取れなくなってくる。

でも、痩せた！という経験があるから、

戻ったらまた同じ方法で痩せるしかない。。。

これがリバウンドの繰り返しを生んで

しまいます。

そしてリバウンドが続けば続くほど

痩せにくくなってくる。。。

・食べても痩せる。

・長い時間運動に割かなくても痩せる。

この方が続けられる率はぐっと上がりますね

今日は簡単に、これだけは！というものを

〜食事編〜

・糖質は朝と昼で合計70g〜100g摂る

例えば、玄米でお茶碗2杯分ほど。

私たちが動くエネルギーに。そして脂肪を

落とすのにも必要になってくる糖質。

できれば吸収の遅い糖質を朝と昼で

摂ってあげればOKです。

制限しすぎないようにしましょう！

・水分をしっかり摂る

1日に体重×50ccが理想(50kgの人だと2.5L）

代謝するのにも、筋肉維持にも

水分が大切。いつもより少しでも

多く摂る意識をするだけでも

痩せやすくなります。

・毎食タンパク質を取り入れる

筋肉維持で代謝を下げないために

タンパク質は必ず毎食入れましょう。

そして、プロテインなどの飲み物より

卵やお魚など固形物で摂りましょう。

胃腸の働きによる消費カロリーも

増え、痩せやすくなります。

・食物繊維を有効活用

食物繊維の消化・吸収の時間は約3時間。

それだけ基礎代謝の40％を占める胃腸の

働きを増やせるので、消費カロリーが上がります。

食事時のきのこ・海藻・野菜などもたっぷりと。

そして、間食にも食物繊維を取り入れられると、

間食が太る原因に！という心配がなくなります。

そして

〜運動編〜

1.足は腰幅に開き、

両手にタオルを持ち、バンザイします。

その状態でかかとを浮かせ爪先立ちに。

2.体が前後に倒れないようにしゃがみ込みます。

両手もバンザイをキープ。

1と2を繰り返します。

15回2〜３セット行いましょう。

上半身はバランスを取るために体幹がしっかり

使われ、脚の筋肉をしっかり使って代謝アップに！

しかも5分程度で終わりますね！

これが全て！！というわけではないですが、

これができれば、まずは代謝が下がった状態を

元に戻せます。

「痩せた→戻ったの繰り返しで痩せにくくなった」

「リバウンドしないようにしたいんだけど。。」

という方はぜひお試しください

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【番外編】プラテア夏のBBQ！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

日曜日に行われたBBQ

とても楽しい時間を過ごさせていただいて

ありがとうございました！！

また、BBQのため定休日にさせていただき、

ご協力いただいた会員様にも感謝です。

都合がつかず今回は来れなかった方、

次回のイベントにはぜひご参加下さい！！

では、その時の様子を写真を交えて

少し見ていきましょう。

まずは、

〜準備編〜

うちの小林です。身長が小さいのを気にしてか、

この日は底が厚めの靴を履いていました。

おかげでシンクが丁度いい高さになってますね！笑

皆様ご存知の佐伯です。

ゴーヤを切ってるのか投げようとしてるのか。

こんな時でも野球の血が騒いでしまうみたいです。

早くゴーヤを切ってください。

私、山﨑が出て来ました。

先ほど佐伯が切ったゴーヤをゴーヤチャンプルー

にしております。

と、聞こえはいいですが佐伯が発案して

準備したものをただ焼いているだけです。

仕事してるふりです。。。

さて、お待たせしました！！

〜BBQ編〜

坂田がやっと出て来ましたね。

彼のこの日１番の大仕事、「話す」。

無事成功してたんじゃないでしょうか。

それ以外の仕事といえば「買い物」ですかね。

遠目からパシャリ。

もう終盤ぐらいだったと思います。

皆様楽しそうで何よりでした！！

BBQにはお酒！外で飲むビールってなぜ

こんなに美味しいのでしょうか。

この日はたまに雨が降ったり1日曇っていた

ので過ごしやすかったです！

こういった機会での会員様との交流は

とても楽しくあっという間に時間が経ちました。

まだまだ未熟者ですが、これからも皆様の

ために勉強し、全力でサポートしていきますので、

よろしくお願い致します！！

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夏はBBQ！！お酒、お肉食べすぎ飲みすぎても大丈夫！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

先日の日曜日は当スタジオプラテア

の会員様を交えてのBBQでした！

いつも来ていただいている方々との

こういった交流は滅多にない機会なので、

とても楽しい時間を過ごさせていただきました！

もちろんダイエットのことやプライベートなど

普段の30分ほどのトレーニングでは話せない

ことも話すことができました。

普段来ていただけてるだけでも

感謝しかないですが、こういった機会にも

来ていただけるのは本当にありがたいです。

ご都合がつかず来られなかった方々、

わざわざご連絡ありがとうございました！

こういった機会はまた企画していきますので、

その際はぜひご参加ください！！

また、日曜日でしたが定休日になりご迷惑を

おかけしてしまった会員様もいらっしゃいます。

申し訳ありませんでした。

ご理解本当にありがとうございます。

お昼からお肉・お酒を楽しみました。

これだけ飲んで食べても1日で脂肪になる

ことはないのでご安心を！！

もし気になる・不安になる方がいらっしゃれば、

この後1週間で食事を調整してあげればOKです

・タンパク質をしっかり摂る

タンパク質はそのカロリーの約30％が

熱として消費されます。体内に残る分が

少なく、消化・吸収にも時間がかかり、

基礎代謝が上がります。

毎食20gほど摂ってあげましょう。

・水分を体重×50cc飲む

代謝を維持するのにも、脂肪を分解する

のにも必要な水分。いつもより多く！

これだけ意識して摂ってあげてください。

・吸収の遅い糖質を摂る

血糖値が急上昇しないブランパン・玄米など

を朝と昼だけ摂ってあげましょう。

そして糖質を摂るのは17時までにしましょう。

さらに、この1週間は

いつもより摂取カロリーを

1日−約100〜200kcalにする。

これをしてあげるといいです！

食べすぎてもすぐに脂肪にはならない

ので、明日で調整！よりは、1週間で

調整！の方が、代謝も落とさず脂肪にも

ならずその後に響かずに済みます。

今回来ていただいた方も、来れなかった方も、

ご迷惑をおかけした方も含めて皆様のために

本日からまた全力でサポートさせていただきます！

どうぞこれからも「加圧スタジオ　プラテア」

をよろしくお願いいたします。

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