皆様、こんにちは
山崎です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
痩せよう！と続けられている
ランニング・ウォーキング！
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えれば
消費を増やせるので良いですね！！
ただ、仕事が忙しくなり時間が取れなくなった。。
1ヶ月後、2か月後。。。
なんか急に体重増えたかも？？
有酸素運動は、筋肉の遅筋化が起こりやすいので、
身体が省エネになっていきます。
つまり、基礎代謝が下がってしまうということ。。
もちろん、走る時間が取れなくなり
そもそもの消費カロリーが減ったのも理由の一つ。
今日は、そんな有酸素運動をやめても、
カロリー消費を減らさない食事の摂り方！！
↓
①食事回数を4回以上にする
食事を摂ると胃腸が働きエネルギーを消費します。
3回より6回の方がその働きは2倍に。
つまり、朝と昼・昼と夜の間に1回ずつ食事を摂れば、
その分カロリー消費は上がります。
ただし、トータルの食事量は変わらないように
しましょう。
食べる物は、タンパク質（チーズや卵など）少量
がオススメです。
②タンパク質を食べる理由
そのカロリーの約30％が熱として放出され
体内に残りにくいからです。
その分脂肪への蓄積が抑えられるので、
間に少量摂ってあげましょう(卵だと1つ程度)
たったこれだけですが、
有酸素運動をやめて減った消費カロリーを
食事でカバーすることができます
「有酸素運動をやめてから体重が増えた」
という方はぜひお試しください
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経ち体重が4キロ、体脂肪が5％落ちました。
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