手賀沼エコマラソンへの道のり４

皆様こんにちは！！

久々にブログに登場の佐伯です。。。

いや、決してサボってたわけではないですよ

休みの日は野球に行くか手賀沼周辺を走っていますが、昨日も朝も早くから６ｋｍほど走ってきました

夏とは言え、走っている方が多いですね

暑い時期でも走らないとなぁ…

なんて感じている方もいると思いますが、こんな暑い時期は短時間でパッと終わるのが一番です

時間を決めて10分とか20分とかでも自分の走れるペースで決して無理をしないで走るのが良いのです

できれば、暑くなる前に走りたいところですが

朝から暑いですので、日が出ている時は帽子やサングラスなどもあると良いかもしれません

涼しくなってからだと暗くなっているので反射材を装着したり、足元に気を付けて走るようにしてください

でも、どんなことよりも

『無理をしない！！』です

手賀沼エコマラソン前の大切な8月と9月です

暑い日が続きますが走る感覚を失わないようにするために無理をせず短時間でぱっと練習を終えましょう

そんな佐伯の昨日メニューです↓↓↓

・６km走(4’58/ｋｍ)

→１ｋｍ毎に約20秒のビルドアップ

　 ラスト１ｋｍは自分の楽なペースで

・坂ダッシュ

→40ｍ×6本、インターバルは歩いて戻る時間

ナント昨日は年齢の最大心拍数(220-32)が‼

実際の佐伯の最大心拍数は194なのであと少し行けますね。。。といことは佐伯の年齢は26…ではないですね

いやぁ、疲れましたね(;´∀｀)

土曜日に一緒に手賀沼走りたくなったらぜひお声かけ下さい☆

祝！！二の腕太り卒業エクササイズ！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「そろそろこの二の腕なんとかしたい」

と思い続けてるが未だに解消されず。。。

二の腕を細く！と思って

二の腕を刺激するエクササイズ

は余計に太い二の腕を作りがち。。。

二の腕を細くするためには、

背中（肩甲骨）の

動きを良くしてあげる必要があります。

ということで、今日は

二の腕太り卒業エクササイズ！！

↓↓

肘を90°にし、肩の高さに持ってきます。

胸を張ったまま、肘から先だけ前に回して来ます。

肩がグッと上がらないように注意して

行けるところまで回したら

元の位置より少し後ろまで回します。

ゆっくり10回繰り返しましょう。

上に回す時にしっかり後ろまで行くことで

肩の位置が後ろに行き自然と猫背の解消に。

腕をねじる事で、肩甲骨周りが動くので

二の腕の脂肪の付きやすさを解消します。

二の腕に刺激を入れるエクササイズは

猫背や巻き肩のままやると

太くなりやすくなります。。

「二の腕をやっぱり細くしたい！」

という方は、今年こそ叶えましょう

お試しください

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

南柏店お得なクーポンを掲載中です

↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000125765/

西船橋店はコチラ

↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000232640/

その他のお声はコチラ(←クリック)

～～～～～～～～～～～～～～～～

ＨＰのお問い合わせフォームはコチラ

お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～～お客様の声も続々と頂いております！！～～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで半年ほどが

経ち体重が4キロ、体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 加圧トレーニング歴6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか効果が出てこなくて、

変わらないのかなと思っていましたが、

継続していくうちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 加圧トレーニング歴7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも実感しています。

皆さんの対応がとても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 加圧トレーニング歴2年7ヶ月）

「加圧スタジオ　プラテア」はマンツーマンで

食事からトレーニングまで全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております

運動してても太る！！理由と解決策はこれ！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

運動しててもなぜか痩せない。。

それどころかちょっと太った？？

というお悩みについて。

ずっと運動してるのに効果が出てこないと

なんかモチベーションも下がるし、

意味あるのかな？と落ち込んでしまいますよね。。。

なぜか運動しても変わらない！というのは

①運動強度が足りない

同じトレーニング種目の繰り返し

（例えば、毎回腕立て伏せをやっているなど）

そうなると、体がその動作に慣れてきて

筋肉が遅筋化→代謝が下がってきます

ここでの対処法は、

・負荷を上げる

・別の種目に変える

のいずれかをしてあげると

新しい刺激になって

再び速筋優位に変わり、代謝が上がっていきます。

②運動前後に糖質を摂っている

一見、エネルギーになる運動前や

筋肉を回復させる運動後に糖質を摂ると

良いと思いがちですが、体質として脂肪を

合成しやすい方だと単にその糖質が

脂肪の合成につながるだけになります。。。

これが運動してても太る理由の一つです。

この場合の対処法は、

・運動前後は、

何も食べない！もしくはタンパク質のみ

脂肪の合成が防げ、逆に脂肪分解が優位に

なり、「太る」を予防できます！

「食事も制限してる。運動もしてる。」

のに痩せない。。。

このループから抜け出すには、

上記2つを見直すと、停滞からの脱出ができます。

意外ととにかく運動！食事！

となってしまいがちですが、

どこかにある原因。それを見つけてあげる

のも私たちのやるべきこと。

もし

「運動してるのになぜか太ってくる。。」

という方は、ぜひお試しください

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

南柏店お得なクーポンを掲載中です

↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000125765/

西船橋店はコチラ

↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000232640/

その他のお声はコチラ(←クリック)

～～～～～～～～～～～～～～～～

ＨＰのお問い合わせフォームはコチラ

お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～～お客様の声も続々と頂いております！！～～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで半年ほどが

経ち体重が4キロ、体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 加圧トレーニング歴6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか効果が出てこなくて、

変わらないのかなと思っていましたが、

継続していくうちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 加圧トレーニング歴7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも実感しています。

皆さんの対応がとても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 加圧トレーニング歴2年7ヶ月）

「加圧スタジオ　プラテア」はマンツーマンで

食事からトレーニングまで全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております

結婚式用！二の腕～お腹まで上半身まとめて痩せる！

皆様、こんにちは

山崎です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

結婚式といえばドレス！！

自分が主役でも招待された側でも

オシャレにしていきたいものです。

そんな時に

オシャレを邪魔する二の腕、背中、お腹。。。

ここが気になるというとき、

大半が、骨盤前傾＋猫背に

簡単に言うと反り腰で猫背。

背中の動きが少なくなり、

お腹は緩んでしまっている。

今日はこれらを解消するエクササイズ２つ！！

↓

①椅子に座り、背筋を伸ばしたまま

手を下に下げます。

顎を引き、手を斜めに上げていきます。

耳の横あたりまで上げたら、初めの姿勢

に戻り、15回1セット行いましょう。

②うつ伏せになり、両手を頭の上に

置きます。

上半身はみぞおち辺り、足は太ももが浮くぐらい

まで反らせ、顎を引きます。

この姿勢のまま、くるぶしを内側に押し付け

内ももに力が入るようにして10秒キープ。

一度最初の姿勢に戻って、２セット行いましょう。

１つ目のエクササイズで、肩甲骨の下部が刺激され、

猫背の改善に。

２つ目で、内ももと背中に刺激が入り、日常での

筋肉の動員が増え、なおかつ骨盤が地面に対して

垂直になります。

この２つで、１ヶ月後・２ヶ月後のドレスの

着こなしに差が出ます

「ドレス着るためには、こことここを痩せないと」

「この体だと、隠すしかない。。。」

という方はぜひお試しください

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

南柏店お得なクーポンを掲載中です

↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000125765/

西船橋店はコチラ

↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000232640/

その他のお声はコチラ(←クリック)

～～～～～～～～～～～～～～～～

ＨＰのお問い合わせフォームはコチラ

お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～～お客様の声も続々と頂いております！！～～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで半年ほどが

経ち体重が4キロ、体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 加圧トレーニング歴6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか効果が出てこなくて、

変わらないのかなと思っていましたが、

継続していくうちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 加圧トレーニング歴7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも実感しています。

皆さんの対応がとても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 加圧トレーニング歴2年7ヶ月）

「加圧スタジオ　プラテア」はマンツーマンで

食事からトレーニングまで全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております

間食で気をつけたいのはこれだけ！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「ほとんど間食はしないけど、

夕方ぐらいになると、お腹が空く。。」

「間食しても太りたくない！」

こんな時、普段間食しない人ほど

太らないために何を食べれば良いのか

わからない！となりがちですね。

間食はオーバーカロリーになりやすいので、

ダイエット中はできれば食べない方が無難

ですよね。

ただ、お昼から夜ご飯までの時間が空きすぎる

のも、急に血糖値を上げる→脂肪をためやすく

する原因にもなるので、避けたいところです。。

ここでの間食の選び方は、

タンパク質か食物繊維メインのもの

↓

タンパク質はそのカロリーの約30%が熱として

消費されます。つまり体内に残るカロリーが

少ないという事。

食物繊維は、脂肪にはならず消化に時間がかかる

ので、胃腸の働きが増え必然とカロリー消費が

増えます。

というところから、オススメは、

ゆで卵1つ、チーズ50ｇ（さけるチーズ1つ）、

ブランパン、野菜系（サラダなど）など

これらを間食で選んであげると、太りにくく

さらに太らない選択肢が身に付きます。

「普段間食しないけど食べるなら何が良いの？」

「夕方お腹が減った時はどうすれば？」

と疑問をお持ちの方はぜひお試しください

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

南柏店お得なクーポンを掲載中です

↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000125765/

西船橋店はコチラ

↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000232640/

その他のお声はコチラ(←クリック)

～～～～～～～～～～～～～～～～

ＨＰのお問い合わせフォームはコチラ

お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～～お客様の声も続々と頂いております！！～～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで半年ほどが

経ち体重が4キロ、体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 加圧トレーニング歴6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか効果が出てこなくて、

変わらないのかなと思っていましたが、

継続していくうちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 加圧トレーニング歴7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも実感しています。

皆さんの対応がとても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 加圧トレーニング歴2年7ヶ月）

「加圧スタジオ　プラテア」はマンツーマンで

食事からトレーニングまで全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております