休みでだらだら、さらに食べ過ぎた！時の対処法

皆様、こんにちは

山崎です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

お盆、海などイベントが多くなるこの時期！

どうしてもこの時ばかりは何もかも忘れ、

はしゃいで楽しむ！

これほどストレス発散、気分転換になるものは

ないですね。

それと同時に後半になって落ち着いてやってくる

「だらだらしてて、太ったかも？」

「身体も動かしてたはずだからそんなには。。。」

と思い体重、体型を確認。

「やっぱりちょっと増えてる？何となくたるんだ？」

と後になってやってくる後悔。。

だらだらしたり、はしゃいだり。それでも食べ過ぎ

飲み過ぎだとやはり体重の増加には繋がりますが、

ここで足りないのは圧倒的に身体を捻る動作。

この動作が足りないと、筋肉による代謝も下がってしまい

その後の太るに繋がりやすくなります。

後から後悔。を取り戻すために！！

↓

仰向けになり、両手を横に開きます。

右手と左脚を持ち上げ、左脚の外側に

右手をつけるように身体を捻ります。

戻して、今度は反対側も同じように行います。

交互に20回2～3セット行いましょう。

ゆっくり過ごす時に少なくなりがちな

身体を捻る動作が出ます。

その分、使わなくなっていた筋肉が

目覚めるのでその後の代謝アップに！！

「休みの日を楽しむとやっぱり増えた体重。。」

という方はぜひお試しください

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◎加圧に通い始めてレギュラーコースで半年ほどが

経ち体重が4キロ、体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 加圧トレーニング歴6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか効果が出てこなくて、

変わらないのかなと思っていましたが、

継続していくうちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 加圧トレーニング歴7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも実感しています。

皆さんの対応がとても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 加圧トレーニング歴2年7ヶ月）

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「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております

その運動前の食事が痩せないを作り出している！

皆様、こんにちは

山﨑です。

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運動、筋トレ！しっかりやっているはずなのに

思ったよりあまり痩せてこない。。。

消費カロリーが増える運動！

摂取カロリーを減らす食事！

これらをちゃんとやっているはずなのに、

頑張ってるのにそれに比例して減らない。。

脳のエネルギーは糖質、運動のエネルギーも

糖質が必要だと思い、運動前に糖質を

摂っているとしたら、それが痩せない

原因を作り出していることが多いです。

もちろん、糖質がエネルギーになる

というのは正しいですし、運動前に摂る

のもバッチリです！

ですが、ダイエットの観点から見ると

・食事で糖質を抜いている(いわゆる糖質制限)

・食事で糖質が摂れている

のどちらにしても、運動前に糖質を摂る

ことは脂肪の合成を促してしまい、

脂肪分解がうまく進まないことに。

糖質制限している方は、

朝と昼で吸収の遅い糖質(玄米やライ麦パンなど)

を合計100gほど摂ってあげましょう。

ここを改善して

↓

どちらの方も、運動する2〜3時間前には

何も食べないようにしてあげましょう。

これによって脂肪の合成(作る)が優位になり

脂肪が分解されないことがなくなります。

運動前、意外と食べてしまいがちですが、

ダイエットのためには食べない選択肢が良いでしょう。

もし「運動しててもイマイチ痩せない」

とお悩みの方はぜひお試しください

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ショック！ししゃものふくらはぎを細くしたい。。。

皆様、こんにちは

山﨑です。

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「ふくらはぎが筋肉質でししゃも状態。。」

痩せても痩せても落ちないふくらはぎの

太さ。ずっと前からししゃも。。。

足首はキュッとしてるけど、ふくらはぎの

上部が盛り上がっていて筋肉質。

お気付きの通り、これは筋肉によって太さ

が出ているということです。

原因としては、歩く癖。

ふくらはぎを使うように後ろに蹴り出す癖が

ついているので、日常生活で歩くだけで

太くなっていきます。

この癖を取り除かない限り、このふくらはぎの

ボリュームは落とせません。

今日はその癖を取り除きましょう！

↓

うつ伏せになり、足の付け根から両足を

持ち上げます。このときつま先は下を向けます。

その状態で、くるぶしを押し付けるように

して内ももに力が入った状態をキープします。

10秒キープを3セット行いましょう。

そして、このエクササイズの後

↓

かかと歩きを行います。

できるだけ背筋は伸ばしたまま行いましょう。

時間を作るなら60秒

わざわざ作りたくないなら、

お家での移動で行いましょう。

歩くときに、後ろに足を蹴り出す動作の

癖が取り除かれ、ふくらはぎの負担が減る

ことで細さにつながります。

「ふくらはぎの筋肉質がどうしても取れない」

方は、ぜひお試しください

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猫背、巻き肩で二の腕が太い！を全部解消しましょう！

皆様、こんにちは

山﨑です。

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「猫背、肩が前に出てるのが気になる。。。」

デスクワークや同じ姿勢が多かったり、

特に女性は男性と比べると力がないので、

荷物を運んだりするだけでも肩の力を

使いがちになるので、こういうお悩みが

出やすくなります。

そのままだと、傾向として二の腕や背中の脂肪が

付きやすくなってしまいます。。。

また、肩こりの原因にも。

肩の位置を後ろに持っていくことと

息を吸うときには、肋骨は上がり

吐くときには下がる。

ここを今日は利用して、

猫背・巻き肩を改善していきましょう！！

↓

手を後ろに回し、腰のあたりで手を組みます。

息を吸いながら胸を張り、

手を真下に伸ばし肩甲骨を寄せます。

息を吐きながら最初の手を組んだ姿勢に戻ります。

5秒キープを10回3セット目安に行いましょう。

呼吸に合わせて、肋骨も動かしてあげると

動きも幅がつき、肩の位置も後ろに！

キープすることで定着も良くなります

「猫背・巻き肩は姿勢も悪く見え、

さらに二の腕に脂肪が。」

は避けたいところですね。。

「デスクワークで背中が丸くなったまま。。」

「見栄えも悪く見える・・・」

という方は是非お試しください

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８割リバウンド！有酸素運動の罠、、、

皆様、こんにちは

山﨑です。

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「走ってた時期は痩せたけど、

走らなくなったら太った。。。」

「むしろ前より太ったかも」

なんて声を聞くことも多いですが、

この理由としては、

ダイエットしよう！

↓

有酸素運動でカロリー消費

↓

痩せる

ここまでは、ダイエット成功！！

いいですね！！

ですが、ここからが問題です。

↓

有酸素運動やめる

↓

筋肉が遅筋化してるので、

基礎代謝は下がってる

↓

同じ食事でも、太る

という罠が。。。

有酸素運動では、遅筋が優位になり体が

それ以外の日常でできるだけカロリーを

使わないようにしようとします。

そのため、食事が同じでも太るのです

さらに、ダイエット前よりも基礎代謝ダウン

なのでより増えることになります。。

ここで焦ってまた有酸素運動！だと

同じ繰り返しに。。。

今日は、その有酸素運動の循環から解放されましょう！

速筋を優位にするだけで、代謝は上がっていきます

そのためには、ある程度の刺激が必要となります。

このエクササイズで、有酸素運動を卒業！！

↓

膝をついて、肩〜膝までは一直線になるように

手をつきます。

少し膝の幅を広めにして、膝は曲げましょう。

そのまま腕立て伏せです。

胸が床につくぐらいまでしっかり下ろします。

最初の姿勢まで戻って繰り返しましょう。

下ろすときは7秒かけてゆっくり、

上げるときは素早く！

「もう上がらない！」ぐらいを

2〜３セット行いましょう（1回でも2回でもOK）

「まだいける！」という方は、

膝をつかずにやってみましょう。↓

足は日常でもよく使う部位

逆に上半身の押す動作はあまり使いません

そこに腕立て伏せでしっかり刺激を

入れてあげると、速筋優位に。

「有酸素運動してた頃に戻したい」

「痩せたいけど走り続けたくないな。。。」

という方はぜひお試しください

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