巻き肩で肩幅が広い。。。自宅で改善ストレッチ！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「肩が前に出て見た目も良くないが、

それよりも肩幅が広く見える！」

と、このお悩みと同時に起こっているのは、

脇や背中に乗っかった脂肪。。。

ここで背中をしっかり動かして、トレーニング！

と背中を動かしても思うようにスッキリしないのは、

脇周りの硬さに原因があるからです。

ここを取り除かないと、ダイエットすら思うように

進んでいきません。

今日は、そんな脇周りの硬さを取り除くストレッチ！

（動きもあるのでエクササイズとも言えます。）

↓

ベンチや椅子に手のひらを上にして、両肘を置きます。

両腕の間に頭を落としていきます。

脇の辺りが伸びる位置でストップ。

手の平は多少内側を向いてしまってもOKです。

その状態のまま、肘を曲げます。

しっかり肘を曲げたら、また伸ばします。

頭は落としたまま、肘だけ曲げ伸ばしを

10回1セット行いましょう。

気になる脇周りが伸ばされ、同時に

肩甲骨も寄せられるので、

硬さが少しずつ取れてきます。

ここから他のエクササイズをやってあげる方が

脂肪の落ちやすさ、肩幅の広さの変わるスピード

が違ってきます。

「肩が前に出て、肩幅も広い。。。」

とお悩みの方はぜひお試しください

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～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで半年ほどが

経ち体重が4キロ、体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 加圧トレーニング歴6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか効果が出てこなくて、

変わらないのかなと思っていましたが、

継続していくうちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 加圧トレーニング歴7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも実感しています。

皆さんの対応がとても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 加圧トレーニング歴2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

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「加圧スタジオ　プラテア」はマンツーマンで

食事からトレーニングまで全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております

ちょこちょこ食べる！食事回数が多いほど痩せる真実。

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「あの人なんであんなに食べてるのに細いのか」

「こんなに空腹を我慢しても痩せない・・・」

こう比較すると、我慢してるのに痩せないのが

体質のように聞こえてしまいますが、

ここにもちゃんと理由があります。

食事と食事の間が空いての空腹は↓

・血糖値が下がった状態

・胃の中に何もない状態

そうすると、

血糖値が下がった状態⇒筋肉を分解

胃の中に何もない状態⇒胃腸の働きが少ない

基礎代謝の80％は筋肉と胃腸の働きなので、

そのどちらも低下します。

必然と痩せない身体となり、

「空腹を我慢しても痩せない」が成立します。

では、それを防ぐためには？？

「ちょこちょこ食べる」のが正解です。

朝、昼、夜と3食に追加して、朝と昼・昼と夜の間

に1回ずつ食事を摂ってあげましょう。

そしてこの間の食事は、

消化吸収に時間がかかるタンパク質がベスト！

もし選べない時は食物繊維の含まれている物を！

タンパク質、食物繊維はそれぞれ消化吸収に

時間がかかり、胃腸の働きが増えます。

そしてたんぱく質は筋肉の分解をできるだけ

抑えてくれ、

基礎代謝を上げ痩せやすい身体を作ります。

つまり、「あんなに食べてるのに細い」が

これで成立します。

今の例だと1日5食ですが、もちろん昼と夜の間に

2回食べてもOK！

ただ、注意したいのはいつもの食事にプラスする

のはやめること。これだけです。

間にたんぱく質を摂るなら、いつもの食事からは

タンパク質をその分減らします。

（食物繊維は脂肪としての蓄積がないのでOK）

この食べ方が

「痩せる・痩せない」のジレンマを取り除きます。

「空腹を我慢して頑張ってるのに痩せない」

「あの人は食べてるのに！！」

とお悩みの方はぜひお試しください

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経ち体重が4キロ、体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
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◎最初の2～3か月はなかなか効果が出てこなくて、

変わらないのかなと思っていましたが、

継続していくうちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 加圧トレーニング歴7ヶ月）

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太りやすい連休に太りにくく。いや痩せるエクササイズ！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

いつもよりだらだらしたり、起きる時間が遅かったり、

ゆっくりする時間が多くなり外に食べに行く機会も

多くなる連休。

自然と消費カロリーが減り摂取カロリーが増えやすく

なりますね。ここを諦めると、後半や終わった時に

罪悪感・ショック・後悔が襲ってきます。。。

消費カロリーを増やそうとは思っても、走る！歩く！

は時間も取られるし、重い腰が上がらない。。。

それなら短い時間でパッと終わるエクササイズの

方が時間も取られず、ストレスホルモンも出にくく

代謝を上げやすいです。

特に、朝にエクササイズをして体温を上げると

1日代謝が良くなるので、ここを今日は活用します。

朝から行うエクササイズで連休でも痩せる！

↓

両手にタオルを持ちピンと張ってバンザイ。

足は腰幅でつま先立ちになります。

両手のバンザイとつま先立ちをキープしたまま

かかとにお尻を近づけるようにしゃがみます。

そして、最初の姿勢まで勢いよく立ち上がります。

バンザイとつま先立ちは常にキープしたまま、

12回2～3セット行いましょう。

朝ご飯を食べる前か後か。

どちらでも大丈夫ですが、朝ご飯を食べた後

なら2時間は空けて行いましょう。

（脂肪の合成を防ぐため）

バランスをとるために体幹と、足の筋肉を

フルに活用できます。

1日痩せる体質が出来上がるでしょう。

「連休明けにいつも後悔・・・」

という方はぜひお試しください

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【8/14〜17】PLATEAお盆休業のお知らせ

皆様、こんにちは

いつも大変お世話になっております。

「加圧スタジオ　プラテア」は

8月14日(月)〜17日(木)まで

お盆休みをいただきます。

8月分のトレーニング未消化の方は、

翌月へ持ち越しが可能です。

連休の方も、お仕事の方も体調を崩さないように

水分・栄養摂取に気を付けてお過ごしください。

スタッフ一同、お休み中エネルギーをチャージし、

18日(金)から引き続き全力で皆様のサポートを

していきますので、どうぞよろしくお願い致します。

なお、お盆中もブログは更新しますので、

見ていただける方はお楽しみにして頂けると幸いです。

皆様にはご迷惑をお掛けしますが、

よろしくお願い致します。

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お休みの日こそ、朝食を摂って痩せる！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

お盆！お休み！で、いつもの緊張から

解き放たれて、だらだらしたり遊びに出かけたり、

気分転換をする事が増える連休。

ストレス発散にも良いですし、

日ごろの疲れを取るためにも良いですね！

しかし、そのダラダラや遊びで食事に

ばらつきや偏りが出てしまうことも。

・遊びすぎて、

・ダラダラ夜更かしで、

朝起きるのが遅くなる。

という生活リズムの変化も

出やすいですね。

もちろん、ダイエットなら

そんな連休でもいつも通り起きて

いつも通りの食事を摂れるのが一番

なのは理想です。

ただ、そんなわけにはいかない連休。

ここで気をつけたいのは、

朝ごはんを食べること。

・吸収の遅い糖質(ブランパン、玄米など)

・タンパク質(肉、魚、卵など)

・脂質(魚、オリーブオイルなど)

を偏りなく摂ってあげましょう。

朝ごはんを食べる理由は、

・筋肉の分解で代謝が下がるのを防ぐ。

・お昼ご飯の吸収率を下げる。

これらで、太りやすいが解消されます。

もし、前日お酒を飲みすぎた。

もしくは食べすぎた。

そんな次の日の朝は、

フルーツとたっぷりの水。

これだけで糖質が摂れ、水で

飲みすぎ食べ過ぎのムクミを取ります。

必ず食べたい朝ごはん。

３大栄養素は満遍なく摂れるといいです。

「連休中は絶対太る。。」

「お休み明けにもう後悔したくない。。」

方はぜひお試しください

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04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

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