皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
ダイエットしてはリバウンドの繰り返し。。
痩せては戻り痩せては戻り。
食事制限や有酸素運動でのダイエットは、
ずっと続けられればリバウンドすることは
ないでしょう。
ですが、そうではない方ももちろんいます。
お忙しい日常を過ごし、
いつも同じルーティーンで食事できるわけ
ではないことの方が多いですよね。
そうなると、
・食事制限もいつまでもは続かない。
・有酸素運動をする時間も取れなくなってくる。
でも、痩せた！という経験があるから、
戻ったらまた同じ方法で痩せるしかない。。。
これがリバウンドの繰り返しを生んで
しまいます。
そしてリバウンドが続けば続くほど
痩せにくくなってくる。。。
・食べても痩せる。
・長い時間運動に割かなくても痩せる。
この方が続けられる率はぐっと上がりますね
今日は簡単に、これだけは！というものを
〜食事編〜
・糖質は朝と昼で合計70g〜100g摂る
例えば、玄米でお茶碗2杯分ほど。
私たちが動くエネルギーに。そして脂肪を
落とすのにも必要になってくる糖質。
できれば吸収の遅い糖質を朝と昼で
摂ってあげればOKです。
制限しすぎないようにしましょう！
・水分をしっかり摂る
1日に体重×50ccが理想(50kgの人だと2.5L）
代謝するのにも、筋肉維持にも
水分が大切。いつもより少しでも
多く摂る意識をするだけでも
痩せやすくなります。
・毎食タンパク質を取り入れる
筋肉維持で代謝を下げないために
タンパク質は必ず毎食入れましょう。
そして、プロテインなどの飲み物より
卵やお魚など固形物で摂りましょう。
胃腸の働きによる消費カロリーも
増え、痩せやすくなります。
・食物繊維を有効活用
食物繊維の消化・吸収の時間は約3時間。
それだけ基礎代謝の40％を占める胃腸の
働きを増やせるので、消費カロリーが上がります。
食事時のきのこ・海藻・野菜などもたっぷりと。
そして、間食にも食物繊維を取り入れられると、
間食が太る原因に！という心配がなくなります。
そして
〜運動編〜
1.足は腰幅に開き、
両手にタオルを持ち、バンザイします。
その状態でかかとを浮かせ爪先立ちに。
2.体が前後に倒れないようにしゃがみ込みます。
両手もバンザイをキープ。
1と2を繰り返します。
15回2〜３セット行いましょう。
上半身はバランスを取るために体幹がしっかり
使われ、脚の筋肉をしっかり使って代謝アップに！
しかも5分程度で終わりますね！
これが全て！！というわけではないですが、
これができれば、まずは代謝が下がった状態を
元に戻せます。
「痩せた→戻ったの繰り返しで痩せにくくなった」
「リバウンドしないようにしたいんだけど。。」
という方はぜひお試しください
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