手賀沼エコマラソンへの道のり８

おはようございます！！

ここ数日は天気が良くて気持ちいいですね☀

昨日も仕事後に５kmランをしてきました

夜でも走っている方が増えているので

転んだり周りに気を付けながら走りたいですね

さてさて

体重コントロールのお話ですが

一言で済ましてしまうと

『晩御飯てそんなに必要ですか？？』

これで体重のコントロールはばっちりです

いやいや

それが難しいから困ってるんだよ

と怒られそうな気もしますが、、、

体重をコントロールして少しでもイイ状態

体重を落としたい、身体を軽く走りたいなど

あるのであればやるべきです

では、晩御飯の質や量をコントロール

することでうまれるメリットは何があるでしょう？？

・体重減少

・睡眠の質向上

・疲れがとれやすくなる

・寝起きが良くなる

・肌の調子がよくなる

などが主だったメリットになりますね

では、デメリットは？？

・お腹が空いてしまうかもしれない

・我慢が必要

・飲みの誘いが減る。。。笑

晩御飯をたくさん食べる傾向がある方は

・揚げ物などの油物は控える

・炭水化物を摂らないor半分以下にする

・魚料理を選ぶ

・アルコールは極力控える

・晩御飯は寝る3時間前までに

以上5点を意識して頂けると良いと思います

寝ている間に細胞分裂は活発になり

元に戻ろうとする力が働きます

その際に栄養がないと困るので

良質なタンパク質、少量の脂質、ビタミン＆ミネラル

が寝ている間に働くように晩御飯を摂ります

また、寝ている時に胃腸が動き続けていると

睡眠が浅くなり、朝起きても疲れが抜けない

スッキリしないい繋がるので注意です

また、食事の改善は1日2日で効果が出るわけではなく

それが習慣化する10日前後を目安に効果を

感じていただけると思います

もしそれでも効果がない、変わらないという時は

ぜひご相談ください

晩御飯だけではない何か

もしくは、何かが足りてないなど起きてるかもしれまん

変えることは大変なことです

ですが、大変ということは

『大きく変わる』ということです

ぜひ、一緒にその大変を実感しましょう

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04-7175-0030（南柏店）

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～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

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「加圧スタジオ　プラテア」は

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全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

運動経験ゼロ！ダイエット経験ゼロ！が一番痩せやすい！！パート2

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます。

昨日は、運動経験ないがそろそろ

やらないと！でも何から始めれば？

筋肉太りにもなりたくないし。。という

方へエクササイズのご紹介でした。

(クリック↓)

運動経験ゼロ！ダイエット経験ゼロ！が一番痩せやすい！！パート1

好きなものを食べて、食事制限も

特にしたことはない！！

が、そろそろ体型が。。。まずい。。

運動か？食事か？

どちらかに絞ってやりましょう！

という中での昨日は運動編でした。

ということで今日は食事編です。

食事制限も特にしなかったあなたは

代謝自体は下がっていないので、

間違いなく痩せやすい体質です。

ここでは、量よりも質に気を付け、

今１日で摂っている食事を思い出し

ながら、見ていきましょう。

↓

1.糖質を吸収の遅いものに変える

甘い物・お菓子は極力控えましょう。

そのうえで、

お米なら、

白米→玄米

パンなら、

白いパン→ブランパン、全粒粉パン

に変えましょう。

2.水分をしっかり摂る

水分は、1日に体重×50ccが理想。

(50㎏の方だと2.5Lとなります。)

今1日に500ｍｌしか飲んでいなかった

とすると、急に明日から2.5Lは無理。

なので、いつもよりも飲めば飲むだけ

痩せやすくなると思い、摂りましょう。

3.食事の栄養素に気を付ける

朝→糖質・脂質・タンパク質

昼→糖質・脂質・タンパク質

夜→タンパク質・食物繊維・脂質少し

この食べ方が1日の食欲・ホルモンの

波を緩やかにしてくれ、ドカ食いを

防ぎます。

例）

朝→玄米、魚、納豆、オリーブオイル

昼→玄米、卵、肉、サラダ

夜→肉(脂身少)、サラダたくさん

が簡単な例になります。

オリーブオイルは大さじ1でOK。

この3つを意識できると、代謝の高さ

は維持したまま食べながら

痩せるに近づきます。

血糖値やホルモンの波を緩やかに

してあげることがストレスなく

痩せられるコツです。

「食事を変えよう！でもどうすれば？」

「運動嫌い！でも食事ならできるかも」

という方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

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運動経験ゼロ！ダイエット経験ゼロ！が一番痩せやすい！！パート1

皆様、こんにちは！

山崎です。

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ありがとうございます。

好きなもの食べて好きなだけ遊ぶ！

運動もそんなにしないもしくは

たまに走ったりするだけ。

何年もそれで特に悩みなく過ごして

きたが、、、

あれ？？、、、

「なんか私太った？？」

そんなに気にはしていなかったけど、

ふとまじまじと鏡で見てみると

明らかに前と違う体型が。

やっぱりそろそろ運動？食事？

ちゃんとしないとなぁ。

そんな時、経験がないので

何からすればいいのか。。。？

そうなりますね。。

ここは運動も食事も！というより

運動だけ！食事だけ！とどちらかに

絞りましょう。

特に運動は、今まで何もしてなかった

もしくは走ってただけ。

の場合、筋肉は遅筋が優位に。

代謝を上げるためには速筋優位

にすることが必要ですが、

運動経験がないに等しい方は、

すぐに速筋優位になりやすく

痩せやすいといえます。

ですが、やみくもに

スクワット！腕立て伏せ！だと

筋肉で太くなりやすくなり余計な

悩みが増えることに。。。

今日は、年々減りやすい姿勢筋を

速筋優位にして筋肉太りも作らず

引き締めましょう！

↓

両手にダンベルかペットボトルを持ち、

膝を曲げ、背筋を伸ばしたまま

もも裏・ヒップに伸びがくるまで

体を倒します。

ダンベルがおへそに向かうように

肩甲骨を寄せてきます。

もも裏・ヒップの伸びは維持したまま

寄せにくくなるまでを3セット

行いましょう。

太さにはつながりにくく、年々

減りやすいもも裏・ヒップ横・背中

に刺激が入りなおかつ速筋優位に

なることで痩せやすい体質に。

「運動経験ゼロ！何から始めれば？」

「筋肉太りは避けたい」

という方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
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◎加圧を始めて肌につやが出ました。

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とにかく食べることがマッチョへの最短ルート！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

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ありがとうございます。

筋肉がつきにくい。

大きくならない。

しっかりトレーニングしてるのに！

とお悩みの男性、多いですよね。

すぐ太れて大きくなる方を

うらやましく思ってしまいます。

筋肉が付きにくい。

大きくならない。

という方は、胃腸での消化・吸収・代謝

が悪く、摂った分をそのまま吸収できず

排泄してしまっている可能性があります。

つまり、栄養が必要なところに届かず、

脂肪もつかないが、筋肉もつかない

という結果に。。。

しっかりトレーニングしてるのに、

全然身体が変わらない。。。

この悩みは、モチベーションが

下がりますよね。。。

今日は、そんな方の対策を２つ。

↓

1.とにかく食べる！

なりふり構わず、選ばずでOK。

タンパク質はもちろん、糖質も脂質も

今以上に食べてみましょう。

例えば、摂った分の吸収率が半分の

50％しかできないなら、

今の倍食べれば100％になります。

ただ、、、

これができる方はもうやってますよね。

これは強制的に食べて吸収率を

上げるという方法です。

そんなに食べれるなら苦労はしない。

もちろんそうですね。

では、こっちが本題です。

↓

2.ビタミン・ミネラルを多く摂る。

食事はもちろんしっかり食べてください。

そのうえで、ビタミン・ミネラルをしっかり

摂りましょう。

ビタミン・ミネラルは、

栄養の代謝で使われます。

また、体の機能も上げてくれます。

つまり、消化・吸収・代謝の働きが

今以上に良くなるということ。

そうすると、食べた分の吸収率が

上がり、必要なところにしっかり

栄養が行き渡ります。

オススメはサプリメントです。

野菜や果物からでもいいですが、

それもやはり食べないといけないもの。

今は安価で手に入るサプリメントが

豊富なので、活用しましょう！

しっかりトレーニングして、

しっかり食べてるのに筋肉がつかない

というのは、胃腸の機能を上げて

あげると解決するということですね。

身体が変わらないのには、

必ず原因があるものです。

「しっかりトレーニング！しっかり食事！

なのに身体が一向に変わらない」

という方はぜひお試しください！

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太ってはないが、なんかたるんでるのが悩み。。。

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別に太ってるわけではないが

なんかポチャっとたるんでる。。

気になるところはあるが、

「それだけこうしたい」

というわけでもなく、

とにかくなんかたるんでるのを

引き締めたい。

「筋力不足のせいかも？」

運動経験があまりなく、

やってこなかったという方は、

年々「たるんできたかも。。」

という悩みが増していきますね。

今日も鏡で見て、

「う～ん、やっぱり」と思う。

そろそろやらなきゃ！！

と思った今が始め時な運動。

そのやる気を削がないように

また、必ず結果が出ないと、

「やっぱり歳か・・・」という諦め

で結局やらなくなって気付いた時

にはもうたるんだでは済まない。。

そんな始め時にさっとできる！！

３つのエクササイズです。

↓

・スクワット

両手にタオルを持ち、バンザイ。

腕はしっかり伸ばしたまま、

脚は腰幅に開きます。

太ももが床と平行になるまで

下ろし、最初の姿勢に戻ります。

５秒かけて下ろし、素早く立ちます。

10回～12回を2～3セット

行いましょう。

・デッドリフト

両手にペットボトルかダンベルを

持ち、肩甲骨を少し寄せます。

脚は腰幅で膝を軽く曲げます。

背筋はしっかり伸ばしたまま、

もも裏が伸びる位置まで身体を倒し

最初の位置まで戻ります。

５秒かけて倒し、素早く戻ります。

10～12回を2～3セット

行いましょう。

・腕立て伏せ

膝をつき、少し膝幅を広げて

曲げます。

手の幅は肩幅より少し広めで。

身体が床につくぐらいまでしっかり

下ろし、元の姿勢まで戻ります。

背筋は伸ばしたまま、

５秒かけて下ろし、素早く戻ります。

個人差が大きいので、できる範囲で

6～10回を2～3セット

行いましょう。

この3つでほぼ全身の筋肉に刺激を

入れ、代謝も上がり全体的に

引き締め効果が上がります。

フォームさえできれば、目安の回数で

限界になるよう重さは調節しましょう。

「そろそろやらなきゃ！

　でも何をすれば？」

「全体的に引き締めたい！」

という方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
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