皆様、こんにちは！
山崎です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます。
別に太ってるわけではないが
なんかポチャっとたるんでる。。
気になるところはあるが、
「それだけこうしたい」
というわけでもなく、
とにかくなんかたるんでるのを
引き締めたい。
「筋力不足のせいかも？」
運動経験があまりなく、
やってこなかったという方は、
年々「たるんできたかも。。」
という悩みが増していきますね。
今日も鏡で見て、
「う～ん、やっぱり」と思う。
そろそろやらなきゃ！！
と思った今が始め時な運動。
そのやる気を削がないように
また、必ず結果が出ないと、
「やっぱり歳か・・・」という諦め
で結局やらなくなって気付いた時
にはもうたるんだでは済まない。。
そんな始め時にさっとできる！！
３つのエクササイズです。
↓
・スクワット
両手にタオルを持ち、バンザイ。
腕はしっかり伸ばしたまま、
脚は腰幅に開きます。
太ももが床と平行になるまで
下ろし、最初の姿勢に戻ります。
５秒かけて下ろし、素早く立ちます。
10回～12回を2～3セット
行いましょう。
・デッドリフト
両手にペットボトルかダンベルを
持ち、肩甲骨を少し寄せます。
脚は腰幅で膝を軽く曲げます。
背筋はしっかり伸ばしたまま、
もも裏が伸びる位置まで身体を倒し
最初の位置まで戻ります。
５秒かけて倒し、素早く戻ります。
10～12回を2～3セット
行いましょう。
・腕立て伏せ
膝をつき、少し膝幅を広げて
曲げます。
手の幅は肩幅より少し広めで。
身体が床につくぐらいまでしっかり
下ろし、元の姿勢まで戻ります。
背筋は伸ばしたまま、
５秒かけて下ろし、素早く戻ります。
個人差が大きいので、できる範囲で
6～10回を2～3セット
行いましょう。
この3つでほぼ全身の筋肉に刺激を
入れ、代謝も上がり全体的に
引き締め効果が上がります。
フォームさえできれば、目安の回数で
限界になるよう重さは調節しましょう。
「そろそろやらなきゃ！
でも何をすれば？」
「全体的に引き締めたい！」
という方はぜひお試しください！
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