皆様、こんにちは！
山﨑将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます。
「今月は仕事忙しかったなぁ」
繁忙期や人が減ったなど、忙しい
時期はありますね。
「やっと仕事落ち着いてきたな」
ふと体重計に乗ってみると、
「あれ？減ってる！！」
そういえば、あまりご飯食べる
時間も余裕もなかったな。。。
でも体重減ってるのは嬉しい！！
純粋にこれは嬉しいですよね。
忙しい仕事も切り抜けて、
体重も減ったしなんか嬉しいなぁ。
そろそろ友達や同僚と食事や
飲みにでも行こう！
今週、来週、週末、、、と
飲んで食べてしたなぁ。
楽しかった！！
また、体重計に乗ってみると
「あれ？なんか思ってるより増えた」
「むしろ前よりも重くなってる？」
そこから体重が落ちない。。
翌日〜１週間程度の食べ飲みすぎで
あれば、水分量の増加が原因になり
ますが、もっと日にちが経っている
場合、リバウンドの可能性が高いです。
・体重が落ちた原因
食べなくて体重が落ちたとき、
主に糖質不足での水分量の減少
が原因です。
(糖質は1gにつき約3倍の水分を
蓄えるのが理由です。)
また、その分糖質を代謝する力も
落ちるので、代謝ダウンに。
そうなると起こるのは体重が落ちなく
なるという事実。
いつも通りに戻っても、いつも通りの
体重にはならない。。。となります。
じゃあ食事制限！だと悪循環なら
どうすれば？
今日は、その3つの方法です。
↓
1.朝と昼で吸収の遅い糖質
朝と昼に吸収の遅い糖質を
摂りましょう。
玄米や全粒粉パン、ライ麦パンなど
朝昼で合計100gの糖質を摂れば
1日の活動には充分です。
(玄米だとお茶碗２杯分程度)
2.食事回数を増やす
3食→6食にする方が、単純に
胃腸の働きが2倍増えるので、
消費カロリーが増えます。
3食にプラスするのではなく
小分けにして6食にしましょう。
3.タンパク質の割合を増やす
タンパク質は摂ると脂肪分解
を促すというのもありますが、
そのカロリーの30％が熱として
放出され体内に残らないので、
消費カロリー増に。
胃腸の働きは、基礎代謝の40％
を占めています。ここが低下すると
必然的に日常の消費カロリーが減り
痩せにくくなります。
この代謝を戻してあげることが
リバウンドしないため。
また、してから戻すためにも
必要になります。
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