出さないけど、自分だけが気になる体型。自己満足でも充分！

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

別に出す機会も人に見せる機会も

ないけど、自分で気にして悩みに

なってくる体型。

ここから体型を変化させていくために

何からどう始めるのか？

ほっとけば年々体型は悪い方向に

変化していくだけ。

かといって毎日長い時間かけて

汗かいて運動もするのもちょっと。。。

それができるならもしかしたら今、体型で

悩んでいる事はないかもしれませんね。

「無理なく続けられて痩せられるもの」

これが一番大切です。

ダイエットは、「痩せる」よりも「痩せた後」

の期間の方が圧倒的に長いです。

痩せた後をどう維持するのか。

ここに辛さがあるとまず続きません。

結局、痩せた→太ったのリバウンドに。

ランニングにしても、筋トレにしても、

食事制限にしても。

何を選んで組み合わせたとしても、

それであなたが痩せて体型が変わって

笑顔であればいいのです。

例えば、(↓クリック)

年齢に抗う！代謝が下がって太りやすくなるのを防ぐ！

いつでも、私たちは体型・身体を変化させ

悩みを解決するために全力です。

休みの日にも考えてしまうぐらい。

でないとやっている意味がないですし、

なんか素人とそんなに変わらないんじゃ

ないかと思うぐらいプレッシャーも

かけてます。

今日も明日もずっと考え続けます。

あなたの体型の悩み解決に少しでも

関われれば幸いです。。。

あなただけの運動・食事を計画し

マンツーマンで体型の悩みを

解消したい方はコチラ↓↓

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04-7175-0030（南柏店）

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～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

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「加圧スタジオ　プラテア」は

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全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

痩せる太るを左右する、血糖値コントロール2つの方法！

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

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食べてる量はそんなにないはず。

なのに、なぜか年々太っていく。。

日々忙しくて、朝も少し・お昼は抜き

夜もそんなにお腹いっぱい食べてる

わけじゃないのに。。。

痩せようと週末お休みの日には

より食べない生活。

内容？お菓子食べてるけどそれ以外

はそんなに量も食べてないです！

摂取カロリーは低いと思います！

摂取カロリー＜消費カロリーが

ダイエットの基本なので、その意識は

バッチリです。

ですがここで関わってくるのは血糖値。

・朝少し、お昼抜きでの夜ご飯

→夜ご飯での血糖値の急上昇により

脂肪が蓄積しやすくなる。

・摂取カロリーの大半がお菓子

→量は少なくても、血糖値の急上昇

により脂肪が蓄積。

という脂肪分解を止めてしまう原因に。

これら血糖値対策は2つ。

1.吸収の遅い糖質を摂る

玄米、ブランパン、全粒粉パンなど

色の濃い糖質をメインにします。

砂糖や白い糖質は血糖値を急上昇

させてしまい、脂肪の蓄積有利に。

まず第1段階としてこれに変えます。

2.甘い物を摂るなら2回に分ける

甘い物を食べるとき、その2時間前に

食物繊維を摂ります。

(野菜スープやサラダ、ナッツ少量など)

そして2時間してから甘いものを。

食物繊維が血糖値の上昇を緩やかに

してくれ、2時間空けることで

胃腸の働きを増やし、甘いものの

カロリーを消費させます。

この2点ができると血糖値は

コントロールし易くなります。

これだけというわけではないですが、

「そんなに量食べてないのに」

という方は太りにくくなります。

ぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

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「食べないダイエット」は必ずリバウンドの理由と対策

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山﨑将太です。

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「1日通してちょっとしか食べてない

のに全然痩せない」

「食べてないのに思ったより減らない」

言い出すときりがないですが、

こういったお悩みをお持ちの方は

多いかと思います。

ただし、最初は痩せます。

それは食事量が減ったことで、

水分や筋肉が減る為。

ですが、必ず痩せない時期が来ます。

そして、食べる量を増やしてしまうと

一気にリバウンド。。。

ここにも理由はあります。↓

「食べない」という選択肢は、

基礎代謝の約40％を占める

胃腸の働きを減らしてしまいます。

また、お菓子や甘いものも吸収が

早くこの胃腸の働きの時間が

少なくなるため太りやすくなります。。

つまり、何もしなくても消費してくれる

カロリーである基礎代謝を自ら減らす

ことになるので、痩せなくなる。。。

「食べない」よりも「食べるもの」

これだけ意識できれば、

痩せる食事に変わります！！

①吸収の遅い糖質を摂る

甘いものや白いものより

茶色いもの（玄米、全粒粉パンなど）

は消化吸収に時間がかかるため、

胃腸が働く時間が長くなる

＝消費カロリーが増える。

②タンパク質を食べる

1日に体重×1.0gを3食に分けて

摂りましょう。

筋肉の分解を防ぎ、かつ消化

にも時間がかかるので、

消費カロリーも増えます。

③なるべく食べ物を選ぶ

プロテインやスムージーなど

簡単に栄養をしっかり摂れますが、

飲み物の分消化の時間は短くなります。

＝消費カロリーは低くなる。

タンパク質にしても、ビタミン類も

できるだけ食べ物で摂ってあげましょう。

もちろん、「時間がない！」

という方は栄養を摂れる方を選んで

あげてください。

「この量でも痩せないからもっと

減らそう」

と思うと、もう修行にしかなりません。

ダイエットは修行ではなく、

あの人はできて自分はできない！

なんてこともありません。

道筋だけ理論立てて決められれば

痩せないなんてこともなくなります。

「食べてないのに痩せない！」

「食べ出したらリバウンドした。。」

と、お悩みの方はぜひお試しください！

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ゆっくりしたときは、空腹を活用し脂肪を減らす！

皆様、こんにちは！

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年末年始、ゆっくり過ごし

美味しいものをたくさん食べた！

でもその分、体重が増えた。。。

この経験、今年も体験しているかも

しれません。

3～4日ですぐに脂肪になる事は、

少ないです。

ただ、その3～4日を過ぎても食事を

そのままに食べ過ぎが続くと脂肪

として定着してしまう事にもなります。

「今溜まってしまった脂肪を落とす」

のと「脂肪としての定着を防ぐ」

ための対策を今日からしていきましょう！

↓

「お腹が減った！」

「なんか食べたい」

こんな時すぐに食べたくなりますね。。

小腹が空いた時や

食事が足りなかった時など。

この空腹時、脂肪がエネルギーとして

使われます。

つまり脂肪分解＝脂肪が減る作業

が行われています。

ですので、「お腹が減った！」とき

すぐ食べるよりも少し待つのが

脂肪を減らすには良い選択です！

繰り返しになりますが、

空腹のときは脂肪をエネルギーに

→脂肪が減る

全てが全てではなく、

食べ方を間違えると減るものも

減らなくなります。

ここをうまく活用する食べ方↓

ポイントは、

血糖値の急上昇を防ぐこと

血糖値は上がると下がるもの。

下がった時に私たちは空腹を感じます。

ただ、血糖値が急上昇すると急降下する。

ここでもお腹は空くが、この上下の

幅が大きすぎると、脂肪をため込むのと

筋肉の分解が増えるので、脂肪が増えて

しまい、空腹が脂肪分解でなくなります。

つまり空腹＝脂肪分解にするには、

血糖値をゆるやかに上昇させ、

ゆるやかに下降させることが必要。

このゆるやかな下降での空腹が

脂肪の分解をしてくれるのです。

これをうまく使った食べ方↓

1.吸収の遅い糖質を摂る

朝と昼中心にブランパン、玄米、

全粒粉パンなどを食べる

どうしても夜に糖質を摂る時は、

たっぷりの食物繊維を一緒に摂る

2. 1日3食以上食べる

食事時間が空きすぎないように、

4～5時間程度で食事を摂る。

食事時間が7時間以上空くときは、

間にタンパク質(チーズやヨーグルトなど)

を摂る。または、

空いた後の食事時に糖質を少し控える。

ここに注意できると、脂肪の分解をうまく

使って減らしていくことができます。

「空腹を感じるとすぐ食べてしまう」

「年末年始食べ過ぎたから調整！」

という方はぜひお試しください！

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無理して運動すればするだけ痩せない現実

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痩せたいから運動！！

有酸素、筋トレ、ヨガ等

たくさん選択肢があって、好きな

ものが見つかると楽しいですよね！

運動するとスッキリもするし、

消費カロリーも増えて痩せる！

と、思いきやいまいち痩せない。。

運動が足りないのかな？と思い

もっと運動する！！

それと相反してなかなか引き締まり

が思うようにいかない。

もう無理して運動するというストレス

になってきますね。。。

１つは有酸素運動(ランニングやヨガ)

は日常での消費カロリーを抑え、

省エネな体にしてしまいます。

もう1つが、時間の長い運動

(60分近い筋トレやランニングなど)

は、ストレスがかかり筋肉分解が

多くなってしまいます。

↓

結果、どちらも痩せにくい体質に。。

「無理して運動すればするだけ

痩せない」

となる原因になり、食事制限と

合わせてずっとやり続けないと

いけなくなります。。。

今日は、基礎代謝をしっかり上げて、

痩せやすい体質を作り、

そんな無理して運動のループから

抜ける短いエクササイズのご紹介です。

↓

足は腰幅に、タオルの両端を持ち

バンザイします。

背中にぎゅっと力が入るのを意識。

バンザイはキープしたまま、

かかとが浮かないように

太ももが床と平行になるまで

膝を曲げます。

5秒かけて下ろし、1秒下でキープ

素早く立ち上がります。

10回2〜3セット行いましょう。

決して、ヨガやランニング、

長い筋トレが悪いわけではなく、

そういうリスクもある。

ということです。

好きで続けられる方は、もちろん

痩せられます。

「痩せたいのに、痩せない。」

「痩せるために何をすれば良いか

わからない」

と、痩せるための手段が色々あり

すぎてどれを選択すれば良いのか？

色々あるのは、それだけ選択肢が多く

自分に合ったものが見つかりやすい

ということ。

何を選んだとしても、痩せて悩んで

いた体型もスッキリして、

「あなたが笑顔に」なっていればそれ

だけで嬉しくなります。

仕事かどうかは関係なく、いつでも

そのことを考えて生活しています。

痩せて笑顔になっているあなたを

想像しながら、どうすれば体型の

悩み、ダイエットの願いを解決し、

叶えられるか。

そのために今日も勉強を欠かさず、

諦めず前に進み続けます。

まだまだやることも学ぶことも多い

ですが、頭の中の９割ぐらいを占めてる

のでずっとやり続けます！

どうぞよろしくお願いいたします。

「無理して運動するけど痩せない。。」

という方はご参考にしてみてください。

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