私が
21時半までの就寝、4時半起床
生活を始めて1年半。
色々な視点からでの変化を
記録していきたいと
思っているのですが。
まずは体調面。
体温が上がった
測って可視化もできるので
分かりやすい変化
昔は本当に35度台とか
ありました
だんだんこれも体質改善で
変わってきて36度台に
なってくるのが日常的には
なっていました。
早起き習慣を始めてからの
体温が36.5度以上が平均
というところまで変化して
きました
体温上がるのはとても重要
この変化が
身体機能を高めている元
になっていると思います。
疲れにくくなった
我が家は6時くらいに起床
すれば間に合う生活なので
今までも23時頃に寝れば
7時間くらいは寝れている計算
でした。
もうね…、歳を重ねていっての
睡眠不足は本当に危険
もちろん年齢関係なく
子どもの頃、若い頃からも
「睡眠」自体が重要項目
ではあります
でも子供ってよほどのことが
ない限り、早めに寝る習慣になるし
若い頃はそれこそ若さで
何とか乗り切れて生活できて
しまったり。
（それもよくはないんだけれど）
30代になって私も出産をして
そこで1回、がたんと身体としては
ダメージを負い
そこから育児という24時間
ハードスケジュール。
睡眠不足生活。
2人目、3人目出産となると
さらにそれが継続して
いきますよね。
あっという間に
数年過ぎます
これが若い時の話であれば
また違うと思いますが
晩婚化、出産年齢の高齢化で
気付けばもうアラフォー。
アラフィフへ…という流れ
女性ホルモンも色々変化
していく中で睡眠不足
というのは更に
身体の機能低下、
加齢の速度を早めます。
というのは学ぶ中と自分の
体感としても感じていたので
睡眠時間自体をちゃんと考える
ということは
一応早寝早起き習慣を
する前から意識するように
なっていました
なので7時間睡眠自体は
そこまで変わっていない。
ですが早寝早起き習慣に
してから、以前より更に
疲れにくくなった
というのはすごく感じます
身体の重さが無かったり
結構ハードな一日を
過ごしても翌朝まで
引きずりにくい等々
疲れていなければ
やれることも増えるので
活動量もアップ
自分、こんなに
動けるのかー
とまた一つ発見でした
太りにくくなった
これも睡眠と深く
関連していることの一つ
睡眠中に合成されるホルモン、
自律神経の調整等も
大きい部分。
食生活に関しては
昔と比べてもうそもそも
ベースが変わってきては
いるので本当に急激な
体重変化自体がもう
無い状態ではあります
家庭でのグルテンフリー。
加工食品、精製糖質、
劣悪な油は日常的には
摂らない習慣にする。
これらの習慣化で
基本そこまで急な体重増加は
無くなっていきますが
この早寝早起き習慣にしてから
更に体重や体型変化が変わる
感じが無くなりました。
だからといって私の体型が
とてもスリム、というわけでは
ないんですけどもー
自分として目指したい
丁度いいところは
やっぱり筋トレが
必要になりますね…
私なりのちょっと暴飲暴食
したタイミングでも
それがそこまで影響が
大きくないな、と
感じることが増えた、
という感じでしょうか
で、実はちゃんとした睡眠を
取れるようにするためには
日中どんなものをどのように
食べているか、ということも
すごく鍵を握っています
血糖値がジェットコースター
状態の食事習慣の人は
睡眠の質も悪くなります。
食事と睡眠、両方が深く影響
し合っています。
なのでちゃんとした睡眠を
取って太りにくくしたければ
日中の食生活のコントロールが
やっぱり必要ということに
なります。
夜寝れる身体にするために
日中の食事を見直す。
↓
夜の睡眠の質が向上
↓
太りにくい体質に
変化していく。
という流れを目指せると
身体の変化に繋がって
いきますね
体調を崩しにくくなった
これも食生活改善と共に
だいぶ変わってきた前提が
ありますが、体調を崩すことで
悩まされることも更に軽減
睡眠中の免疫機能、
体温の調節や
酸化ストレスの除去
などの機能がちゃんと働くことと
関連しているのでしょうね。
睡眠中のホルモン合成って
種類によって分泌時間が
異なります
だからこそ早く寝ることが
重要になってきます
自分自身の体調不良も
減ってきたし、旦那サンや
息子くんがちょっと鼻詰まり、
鼻水、咳とかしていたとしても
そこからもらう系もそういえば
無いな、と気付きました
強力なウィルスや菌の感染系だと
また分からないですが、
もうその辺りへの
自己バリア力も家族皆が
上がっているので
しばらく寝込む、とかは
無い状態で済んでいます
アレルギー関連の改善も更に
変わっていたりするのかな？？
花粉症やスイカ、メロン類の
口腔内アレルギーも基本、
食生活を変えてきたことで
もう改善してきていますが。
今年もスイカもメロンも
もう食べました
スイカとメロン、
美味し過ぎるじゃないか…
検査とかしていないので
分かりませんが、アレルギー
体質な部分の緩和も
もしかしたらしているかも
しれませんね
（期待）
冷えが改善してきた
これもそういえば…？
という感じで気付いた点
体温が上がっているのも
そうですが、末端まで
血流がスムーズに行くかは
また少し別の問題もありそうだなぁ
と思いつつ
身体の芯から冷える感覚自体は
これも食生活を変えてきたことで
軽減しました。
手先は昔から比べたら
本当に冷えている率激減
でも足先はやっぱり冬になると
冷たくなりやすいなぁと
思っていました。
それが早寝早起き習慣を始めて
2回目の冬。
去年と感じる足先の冷たさの
感覚がそういえばちょっと
違うかも？
と感じるように。
秋冬での靴下着用時間の
トータル時間が違う、
という感じでしょうか笑
冷たくて冷たくて靴下を
しっかり重ねていないと
生活できないっ、
（身体自体が冷えているから
そもそもそんなのも
気休めなんですけどね…）
という状態から思えば
だいぶ靴下着用率が減った。
という感じでの変化
本当に身体ってよく
できていますね
アラフォーという、
もう何かでごまかせるのが
難しく、老い具合が
いよいよ表面化してくる年齢
周囲の40歳以降の人々を見て
本当に実感します。
高齢になればなるほど
今までの生活習慣が
如実に表れる。
不健康で長生きは辛いだけ
なのでしたくないんですよね…。
だからすごーく長生きは
しなくてもいいから
天に召される直前まで
人間らしい生活をしていたい…。
ということでなるべく
身体が動いていてくれるように（笑）
アラフォー、自然な老化は
受け入れつつ、不自然な生活には
抗っていきたいと思います
生活スタイルを少しずつ
シフトチェンジしていくことで
身体や心は少しずつでも
変わっていきます
無理し過ぎず、習慣化。
そのためにできることを
一緒に考えていくお手伝いを
しています
具体的に何をしたらいいの？
今の自分にはハードルが高い…。
という方とお話しながら
個人個人の生活スタイルに
合わせて、実践できる改善方法を
ご提案させて頂いています
まずはお問合せ下さい
ご家庭ごとに合わせて
取り組める改善ポイントを
一緒に考えてご提案させて
頂きます
