ダイエットの管理 グラフ化すると良いですよ♪♪
ダイエットをスタートすると殆どの人が朝、または、晩、几帳面んな方は
朝晩に体重計に乗り、体重と体脂肪率の値を記録されていると思いますが、
ひと工夫するとダイエットが楽しくなり、その結果が励みになりますよ。
始めて直ぐに体重が落ち始めますが、間違ったダイエット方法を継続して
いると4～5ｋｇ落ち始めた頃から体調の不調を感じ始めますね。
その原因は、体脂肪量の落ち方よりも筋肉量の落ち方が激しいためです。
ダイエットは、不健康に体重を落とすのではなく健康的に不要な脂肪の量
を落とし、その結果として体重を落とすことが目的です。
記録を取っていると体重の減り具合に比べ、体脂肪率の減り具合が悪
かったり、その逆に、体脂肪は減っても体重がほとんど減らない時期が
あります。
体重と体脂肪率の記録だけでは、ダイエットの進み具合の変化が
見えません。
グラフ化すると一目瞭然、前日の食生活もある程度分かりますよ。
下のグラフは、10日前後に一度のペースで測定した記録をグラフ化した
ものです。
そもそも体重は量、脂肪は率で比較し記録すること事態がおかしいですね。
脂肪率も量に換算し、記録するべきです。
求め方は簡単です 体重×体脂肪率が体脂肪の量です。
体脂肪計によっては、筋肉量の出る物もあるので筋肉量は筋肉率にして
脂肪率と比較すると良いですね。
下のグラフは、私がサポートした30代男性の記録です。
数字が見えないかも知れませんが、昨年の11月18日にスタートし
約5ヵ月後の4月10日に約-21Ｋｇの減量を完了し、ダイエットプログムから
今は維持コースに移行しています。
左側のグラフの青色折れ線は体重で、赤色の棒グラフは体脂肪量です。
右側の折れ線グラフは、右肩下がりの青線が脂肪率で、右肩上がりの
赤線が筋肉率です。
体重、体脂肪率、体脂肪量は減っていますが、筋肉率は増えています。
ダイエット後に筋肉率が上がっていることは、基礎代謝も上がりっているので
太り難い身体に変化したことになります。
ダイエットを上手く進めるために、筋肉率を下げずに脂肪を燃やし、体重を
下げる事です。
筋肉率を維持または増やす為には良質のタンパク質をしっかり摂る事が
大変重要ですよ。
少しは、ダイエットやる気になりましたか？
プロテインドリンクミックスがシブガキ隊ふっくんのブロブに載っていました♪♪
真剣にダイエットを始めたい方にお薦めいているプロテインドリンク
たまたま見つけたのですが、シブガキ隊のふっくんのブログに簡単に
紹介されていました。
製品の実力は凄いですよ。
栄養バランスは、凄く良くてカロリーはたったの90Kcal程です。
しかも、味が凄く美味しいです。
真剣にダイエット始めたい方は、ご相談下さい。
ふっくんのブログに簡単に紹介されていた内容はこれです。
↓ ↓
あなたは、なぜ太ったか原因わかっていますか？
加齢と共に基礎代謝は、徐々に下がり始めます。25歳をピークに下がり
始めるとも言わています。消費カロリーは運動で消費するカロリーよりも
基礎代謝で消費するカロリーの方が高いです。
今は、簡単に体脂肪計で基礎代謝が測定出来ますので、自分の基礎
代謝を知っておく事が大事ですね。
年齢にもよりますが、男性で1,500Kcal前後、女性で1,200Kcal前後でしょう。
一日に消費するエネルギーは、基礎代謝の1.3～1.7倍くらいです。
椅子に座ったままで一日を過ごす事が多い方は、基礎代謝の1.3倍の
カロリーを摂取していれば現状維持で太りも、痩せもしません。
基礎代謝が仮に1,200Kcalであれば、1.3倍すると1,560Kcalですね。
どうですかこの値、大きいと感じますか？それとも小さいと感じますか？
外食でランチを食べるとだいたい1,000Kcal前後ですね。食べる種類に
よってはもっとカロリーの高いランチもありますが。
カロリーオーバーは簡単ですね。
脂肪が１Kg増える為には、7,200Kcal必要です。多く感じますか？
簡単に脂肪は増えますよ。
毎日20Kcal摂取カロリーがオーバーしたと想定して下さい。
20Kcaｌ×365日＝7,300Kcalとなりす。1年で脂肪が１Kg増えた事になります。
20Kcalと言うと飴玉数粒程度です。習慣で飴玉を摂られる方、注意です。
同じ事を繰返していると1年で１ｋｇ、10年で10Kg体重が増える事になります。
摂取カロリーのちょっとのオーバーの積み重ねと基礎代謝の低下で見事
に太るのですね。1年に1Kgではほとんど人が分かりません。
3年で3kg増加、ここで気が付き対処すれば簡単に戻せるのですが、太り
始めて10年後、20年後でダイエットするには強い意思が必要です。
10年前に比べて5ｋｇ以上増えている方は直ぐにダイエットを
始める事をお薦めします。
10Kg以上増えている方は、根気良く目標を定め始めて下さい。
自力でやるには太るのに掛った期間と同じ期間が必要です。
短期集中は、自力では難しいですよ。リバウンドしてしまいますので、
専門家に相談して下さい。