あなたは、なぜ太ったか原因わかっていますか？

加齢と共に基礎代謝は、徐々に下がり始めます。25歳をピークに下がり

始めるとも言わています。消費カロリーは運動で消費するカロリーよりも

基礎代謝で消費するカロリーの方が高いです。

今は、簡単に体脂肪計で基礎代謝が測定出来ますので、自分の基礎

代謝を知っておく事が大事ですね。

年齢にもよりますが、男性で1,500Kcal前後、女性で1,200Kcal前後でしょう。

一日に消費するエネルギーは、基礎代謝の1.3～1.7倍くらいです。

椅子に座ったままで一日を過ごす事が多い方は、基礎代謝の1.3倍の

カロリーを摂取していれば現状維持で太りも、痩せもしません。

基礎代謝が仮に1,200Kcalであれば、1.3倍すると1,560Kcalですね。

どうですかこの値、大きいと感じますか？それとも小さいと感じますか？

外食でランチを食べるとだいたい1,000Kcal前後ですね。食べる種類に

よってはもっとカロリーの高いランチもありますが。

カロリーオーバーは簡単ですね。

脂肪が１Kg増える為には、7,200Kcal必要です。多く感じますか？

簡単に脂肪は増えますよ。

毎日20Kcal摂取カロリーがオーバーしたと想定して下さい。

20Kcaｌ×365日＝7,300Kcalとなりす。1年で脂肪が１Kg増えた事になります。

20Kcalと言うと飴玉数粒程度です。習慣で飴玉を摂られる方、注意です。

同じ事を繰返していると1年で１ｋｇ、10年で10Kg体重が増える事になります。

摂取カロリーのちょっとのオーバーの積み重ねと基礎代謝の低下で見事

に太るのですね。1年に1Kgではほとんど人が分かりません。

3年で3kg増加、ここで気が付き対処すれば簡単に戻せるのですが、太り

始めて10年後、20年後でダイエットするには強い意思が必要です。

10年前に比べて5ｋｇ以上増えている方は直ぐにダイエットを

始める事をお薦めします。

10Kg以上増えている方は、根気良く目標を定め始めて下さい。

自力でやるには太るのに掛った期間と同じ期間が必要です。

短期集中は、自力では難しいですよ。リバウンドしてしまいますので、

専門家に相談して下さい。