インパクトのあるブログにカスタマイズ！
右上のページの隅がメクレル、インパクトのあるブログに
カスタマイズしませんか？
私も使わせて頂いています。少し更にカスタイズしていますが、
マニュアル通りすれば直ぐにに出来ますよ。
設定は、超簡単です。再販売権付きですのでメリットありますね。
あなたのアイデア次第で活用方法はもう無現大ですね。
もちろんホームページでも使えます。
その他色々と役に立つ情報も満載です。
何だかなんで－19Kg減量しています！
ダイエットを始めてから10ヶ月を過ぎた40代の女性がいます。
食べる事が大好でダイエットが思うように進まず、それでも週1回
サロンに通っていました。
生活習慣、食習慣の見直しのアドバスを続けながら、それでも
10ヶ月で-19Kgダイエット出来ました。凄いですよね！
体重を早く落とす方もいますが、体重を無理なく早く落とすことも
大事ですが、太り難い生活習慣、食習慣を身につける事の方が
もっと大事です。
ほとんどの人がダイエットを終了したとたんに、もとの食生活、生活習慣に
見事戻るのでダイエットをした苦労が報われることなくリバウンドしますね。
非常に残念な事です。
ダイエットとリバウンドを繰り返しているとダイエットしにく身体に変化します。
ヨーヨー現象とも言われ、ダイエットしにく身体への変化だけでなく重い
病気に掛る引き金にもなります。
その主な原因は、筋肉量（筋肉率）の減少のためです。
リバウンドを繰り返していると身体の脂肪比率が高まります。
良く聞く話で、スマートな女性が ”私、若い頃の体重をずっとキープ
しているが最近服がきつく感じるのようね” 、まさにこれですね。
体重は、変わっていないが加齢と共に代謝が下がり、筋肉量が減り
脂肪が増えるので体重変化は無いよう見えるがボリュームの大きい
脂肪が増えるので体型が大きくなります。それで服がきつく感じるんです。
1日に必要なタンパク質の摂取量していますか？
タンパク質は、内臓器官や筋肉など、身体の活性組織を作っています。
ダイエット中もこのタンパク質を保持しながら余分な脂肪を減らす事が
必要です。
タンパク質は毎日代謝されるため、きちんと供給されないと組織の
消耗や委縮のために全身倦怠感や脱力感を招き、日常生活に支障
をきたす事になってしまいます。
それでは一日にどれくらいのタンパク質を摂取すれば良いかと言うと
標準体重１Kg当たり、１～1.2ｇが目安です。
60Kgの体重の方であれば、60×1.2＝７２ｇとなります。
お肉での目安では、手のひらぐらいの大きさが約70～80ｇの
タンパク質摂取量です。
どうですか思っていたより多くないですか？
そして、筋肉を増やしたい方は、この目安より多めの補給が必要ですよ。
しかし、お肉は動物性のタンパク質ですのでどうしても余分な脂肪
も取ってしまい摂取カロリーが高くなりがちになります。
植物性たんぱく質を取る事がお薦めですね。
その中でも良質な大豆由来のタンパク質が理想的です。
大豆たんぱく質には空腹感を抑える働きや、女性ホルモンの
エストロゲンと似た働きをするイソブラボンも含まれていますので
メリットも大きいです。
大豆由来のタンパク質を上手に摂取して、健康的なダイエットを
しましょう！
