こんにちは！青野由布子です。
「リラックス！深呼吸しよう」と
よく耳にすることあると思いますが
呼吸法って色々な方法がありますよね。
眠りの質を上げたいとか
自律神経を整えるためなど
リラックス目的なら
できてるかどうか
あんまり神経質にならずに
あなたにとってカンタンにやりやすいのが一番！！
だと思ってます
「これで合ってる？？」と思いながらやってても
呼吸が浅くなりがちで。
正しくやろうとする方に集中しちゃって
肝心のリラックスがどこかに
そんなのもったいなーい！！
と、いうことで
私がオススメしてるのは2つ。
1:2呼吸と片鼻呼吸。
今日は1:2呼吸の方法を書きます♪
これね、めっちゃ簡単で。
吸うのにかかった時間の2倍かけて吐くだけです
たとえば
息を吸うのが4秒ゆっくりめなら
吐く時はその倍の8秒ゆっくりめに。
これを何回か繰り返します
厳密にきっちり数えなくていいです、
大体2倍かけれたな位で
。
「明日朝早いのに寝れないー
」
「ついスマホ見ちゃう」そんなあなたが寝付きやすく
昼間なら急いでる時や緊張してる時に
気持ちをフラットにするのに良いですよ
もし香りが欲しくなったら
気持ちがほっとするものを選んで
嗅ぎながらも
今日も読んで下さりありがとうございます♡
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