たった3か月で！！
更年期世代でも－５㎏に導く
50代からのダイエット専門カウンセラー
さとうけいこです
コレって？！
運動しないと痩せない！！！
って思ったあなた！
それは間違った考えです
でも
これをしないと痩せないっていう
誰にでも共通して言えることがあるんです
なんだと思いますか？？
睡眠です
寝る事
睡眠の質を上げる事です
睡眠なんて関係あるの？って思うかもしれないけど
これが大ありなんだよーーー！
睡眠不足だと、
レプチンという満腹ホルモンが減って
空腹ホルモンのグレリンが増えちゃう💦
だから
睡眠不足の人は食欲抑えるホルモンが減っちゃうから
食欲が増えて太りやすくなるってこと
こんな経験ない？
睡眠不足の時ほど
脂っこいものやカロリーの高いものを
食べたくなるっていう事
「昨日寝てないなっ
」ってときに
ラーメン・甘いものが無性に食べたくなってる
んだよね・・
これって絶対経験あると思うんだけど
自分で気づかないんだよね
でもね
たくさん寝るのが良いわけでもない
質の良い睡眠が大切
研究結果によると
ダイエットに一番効果的な
睡眠時間は7時間！！
７時間寝る人の
肥満度が1番低い
4時間以下や10時間以上寝るって人は
肥満度が73%もUPだって
夜寝られなかった日は
お昼寝もお勧め！
(合計してもイイってことね！）
睡眠って
肥満だけでなく健康面（精神面も含めて）
重要な要素なんだね
っで、質の良い睡眠を得るために
気をつけてほしいこと
意外と意識されていないのが
寝る3時間前までには食事を済ませること
出来ていないよね・・みんな
大事なのは
胃に食べ物がなるべく残って
ない状態で寝ること
胃に食べ物が残っているってことは一晩中体は
消化活動しているということ
寝ていても体は休んでいないんですね
朝起きて疲れが取れていないと感じるのは
寝る直前まで飲み食いをしていることが多い人
ダイエットに成功された方の声で
寝る2時間前にすべて食べ終わる習慣が身についたら
よく眠れるようになった
って多いよ！
ダイエットする前は
寝る前まで色々なものを食べていた方が多いから
その違いが特に感じられるんだね
食の習慣が変われば・・・
すべてかわる
人生が変わる
ダイエット
睡眠の質を上げるためにこれも読むべし！
「ダイエットのゴールは
痩せた時ではなく
太らない体になった時」
大好きな言葉です♪
「ゴールは太らない体になる為の習慣が
身についた時」
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