臼蓋形成不全で
骨切り術を受けた理学療法士
吉岡 勲です✋
自己紹介
手術までの簡単な経緯
『自宅で出来るリハビリメニュー』
筋トレ編
今日はその基本
筋トレを効果的にする
3つのポイント
を紹介しておきます✋
早速結論から✋
ポイントはこの3つ
①息を止めない
②使っている筋肉を感じる
③効果を感じたところでやめる
◆息を止めない
息を止めて筋トレすると
脳の運動神経は
『この筋肉を働かせる時は息を止める』
と学習してしまいますので
実際の動きになったとき
息を止めてしまって
その動きが長続きしません。
また
息を止めないと出来ない重すぎる負荷
をかけていることもあります😔
息を止めないで出来る重さで
息を止めないように繰り返します。
どうしてもクセで
息を止めてしまう時は
「1、2、3、4…」と動きに合わせて
数をカウントしながらやりましょう🗣
◆使っている筋肉を感じる
「筋トレ教えてもらったけど
やっても効果を感じなかった」
という方に実際に目の前でやってもらうと
鍛えたい筋肉ではなく
全く別の筋肉を使っていた。
これは“リハビリあるある”です😌
『脚を上げましょう✋』
『お尻を持ち上げましょう✊』
といった“動きのイメージ”だけで
筋トレをやっていると起こりがちなので
✔︎どんな動き方か
✔︎どこの筋肉を使うか
✔︎やっているとどんな感じがするか
動きだけでなく
使っている筋肉も意識して
トレーニングをしましょう✊
狙った筋肉を使えるようにやると
同じことをやっているように見えても
効果が全然違います👋
◆効果を感じたところでやめる
簡単にいうと
“追い込みすぎない”ということです。
筋トレをすると
その場で一時的な効果が出て
力が入りやすくなったり
動きやすくなったりします👍
スポーツ選手のトレーニングでいえば
“ウォーミングアップ”
が完了したところなので
『さあこれからが本番！』
とトレーニングの強度を
上げていくタイミングですが…
リハビリ目的の筋トレは
この状態で終えてしまって構いません👌
リハビリの筋トレは
日常生活を動きやすくするためにやるので
本番＝日常生活です。
疲れ果てるまでやって
逆に力が入らなくなったら
日常生活に大きな支障が出ます😅
（スポーツ選手も
試合が続く時期のトレーニングは
本番の試合に影響するので
追い込んでやりません✋）
“筋トレがウォーミングアップとなって
日常生活が動きやすくなる”
この習慣を付けることが重要です。
ちなみに
ウォーミングアップだからといって
「軽いものを適当にやれば良い」
というわけではありません👋
『5秒かけてゆっくり上げて
5秒かけてゆっくり降ろすのを10回』
とか
『30回がギリギリの重さを
ギリギリの30回まで』
などとやってもらったりしますが
やり終わった直後は
「結構しんどいぞ、これ💦」
くらいの感じがするはずです。
“疲れ果てるまでやらなくて良いが
ある程度の刺激になるまではやる”
のだと思ってください✊
以上
筋トレを効果的にする
3つのポイント
①息を止めない
②使っている筋肉を感じる
③効果を感じたところでやめる
紹介しました✋
あと、ここには書きませんでしたが…
「痛いのに無理して頑張る」
も絶対ダメです👋
いくら身体に良いと言われても
痛いことをやると
逆に筋力が落ちてしまって逆効果なので
やっていて痛い時は別の方法を探します。
ストレッチと違って
回復具合や元々の体力で
重さ回数、方法まで違うのが筋トレです。
“他人にとって良い運動でも
自分にとっては逆効果”
ということがよくありますので
ポイントを押さえて
安全で効果的に筋トレをしましょう😌
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お気軽にこちらまで👇
physio.hiroshima@gmail.com
慢性痛専門
再発を防ぐ整体院「フィジオ」院長
吉岡 勲
病気で半身不随になった祖父の影響で
リハビリテーション医学の道を志し
理学療法士になる
神戸と広島
2つの医療法人で
手術後の急性期から外来まで
リハビリテーションの現場に従事
スポーツ現場でのトレーナー経験や
高齢者への在宅リハビリテーションの経験を経て
2020年3月に独立
現在は
手術や通院にも関わらず
思うように症状が改善しない方を対象に
施術と運動療法、生活指導を組み合わせて
症状の改善を図る
慢性痛専門の治療院を経営
慢性痛専門・
再発を防ぐ整体院『フィジオ』
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