臼蓋形成不全で
骨切り術を受けた理学療法士
吉岡 勲です✋
自己紹介
手術までの簡単な経緯
手術後の簡単な経過
最近は
股関節の手術後の
『自宅リハビリメニュー』を紹介しています✋
先に押さえておいて欲しいポイント👇
股関節の筋トレメニュー
今日は
脚の横上げです
股関節の症状で
このブログに辿り着いた方は
どこかで一度は
この運動を指導された経験が
あるのではないでしょうか😌
横上げは
お尻の横にある
筋肉を強くする運動です✋
この筋肉は
片脚立ちや歩いている時に
横方向にふらつかないための筋肉で
代わりが効かないうえに
股関節の痛みや変形で
てきめんに筋力が低下するので
ここのトレーニングは
股関節のド定番になります😊
そして
間違えた方法になりやすいのも
この運動の特徴
ポイントがいくつかあって
そのポイントを押さえておかないと
効果がありません👋
ではやり方を
確認していきましょう✋
横向きで膝を曲げます。
（膝を曲げた方が身体が安定します）
上の脚を伸ばします。
脚全体を持ち上げます⬆️⬆️
使っているのはここです
５秒で上げて
５秒で下げる
５回1セット
１日3セット
良くある間違い👇
脚が前に上がる
これだと
別の筋肉に効いてしまいます😔
試しに
後頭部、骨盤、踵を壁に沿わせて
脚を真横に上げてみましょう。
“踵を少しだけ後ろ”
の感覚がわかると思います😊
もう一つの間違いは👇
骨盤で上げてしまう
これだと
すぐに腰痛になります😣
最初は腰の下にクッションを入れて
クッションを潰さないように
やってみましょう
骨盤を動かさない感覚が掴めれば
お尻の感覚に集中できます✋
高く上げすぎるのも
骨盤で上がる原因です
最初は上げた脚を遠くに伸ばす感覚で
水平に保つところから始めましょう✊
そこから徐々に高くしていきますが
高く上げるのは
骨盤が安定していないと
効果がありません👋
あと…
横向きだけでなく
うつ伏せや仰向けも
脚上げ運動のやりすぎは
痛くなることがあります😥
手術から間がなく骨が付いてない時期や
股関節の変形が強い人は
主治医や担当の理学療法士と
相談しながらやりましょう
脚を上げる運動の注意点については
こちらに書いているので
まだの方は読んでおいてください👇
ブログの感想や
知りたいこと
ご相談などありましたら
お気軽にこちらまで👇
慢性痛専門
再発を防ぐ整体院「フィジオ」院長
吉岡 勲
病気で半身不随になった祖父の影響で
リハビリテーション医学の道を志し
理学療法士になる
神戸と広島
2つの医療法人で
手術後の急性期から外来まで
リハビリテーションの現場に従事
スポーツ現場でのトレーナー経験や
高齢者への在宅リハビリテーションの経験を経て
2020年3月に独立
現在は
手術や通院にも関わらず
思うように症状が改善しない方を対象に
施術と運動療法、生活指導を組み合わせて
症状の改善を図る
慢性痛専門の治療院を経営
慢性痛専門・
再発を防ぐ整体院『フィジオ』
TEL：082-545-1353
e-mail：physio.hiroshima@gmail.com
所在地：広島市中区袋町5−4安部ビル7F
定休日：日・祝日