臼蓋形成不全で
骨切り術を受けた理学療法士
吉岡 勲です✋
自己紹介
手術までの簡単な経緯
手術後の簡単な経過
最近は
股関節の手術後の
『自宅リハビリメニュー』を紹介しています✋
筋トレ編
今日はお尻上げです。
手術から3ヶ月
杖なしで歩ける時期の目標が
“片脚お尻上げ” だというのは
以前も紹介しました👇
ということは
お尻上げは
この時期の筋トレの主役です😊
やり方)
両膝を立てた仰向けで
つま先をちょっとだけ上げます⬆️
お尻を締めながら
お尻を持ち上げます⬆️⬆️
5秒かけてゆっくり持ち上げて
5秒かけてゆっくり下ろす
これだけと言えば
これだけなんですが…
ここで注意点です✋
お尻上げは
腰痛になる人が
非常に多い運動です😣
それは
最後の一息で
お腹を突き出すように
腰を反らしすぎるからです👇
“お腹を持ち上げる”ではなく
恥骨を持ち上げる意識で
最後の一息を持ち上げると
腰が反らず
お尻の締まる感じが感じ取れます
5秒で上げて
5秒で下げる
これを５回１セット
３セット繰り返しましょう✋
もし最後の一息が
上手く上がらなくても
今は焦らなくてよいです👌
最後の一息を上げるには
お尻の筋力だけでなく
股関節の可動域も必要です。
まずは
高さよりもお尻の締まる感じを
練習していきましょう✋
ブログの感想や
知りたいこと
ご相談などありましたら
お気軽にこちらまで👇
慢性痛専門
再発を防ぐ整体院「フィジオ」院長
吉岡 勲
病気で半身不随になった祖父の影響で
リハビリテーション医学の道を志し
理学療法士になる
神戸と広島
2つの医療法人で
手術後の急性期から外来まで
リハビリテーションの現場に従事
スポーツ現場でのトレーナー経験や
高齢者への在宅リハビリテーションの経験を経て
2020年3月に独立
現在は
手術や通院にも関わらず
思うように症状が改善しない方を対象に
施術と運動療法、生活指導を組み合わせて
症状の改善を図る
慢性痛専門の治療院を経営
慢性痛専門・
再発を防ぐ整体院『フィジオ』
TEL：082-545-1353
e-mail：physio.hiroshima@gmail.com
所在地：広島市中区袋町5−4安部ビル7F
定休日：日・祝日