ランニング 6.0 km
腹筋，背筋（バックエクステンション） 各3セットずつ
仕事後に，スポーツクラブで閉館までトレーニングするんだけど，シャワーを浴びる時間なども含めて，2時間弱．
まぁ，普段はこんなもんかな？
もう少しトレーニングしたいけど...．
今の体力では，これでも精一杯かなぁ．
だいぶん太ったし...．
エアロバイク 15.0 km
スタジオプログラム（格闘系） 45 min.
久々のエアロトレーニング．
トータル70分ほどなんだけどね～．
バテバテでした．
明日から11月．
来年に向けて，トレーニングの成果をメモする習慣をつけようかな．
メモすることで，やる気も出てくる！ダイエットも貯金も（家計簿もつけよかな？）
今週火曜日に初雪が降った．
ついに冬が来た（っていうか，秋あったか～？）
来月は土日がことごとく予定が入っているので，今日タイヤ交換に行ってきた．
ちょっと早いんだけどね．
しかし，今日を逃すと，１１月２３日（祝）まで行けないからな～．
それまでには絶対に雪 が降る，或いは道路が凍るでしょうから．
備えあれば，うれしいな！（「憂いなし」をちょっと並べ替えてみました）
エアロダンス系 60分
筋トレ 60分
半年前に会員を辞めたスポーツクラブに再入会した．
その間は，都度利用という形で行っていた．
しかし，この半年で体重がえらいことになってしまったので，習慣化するためにも再度入会したのだ．
これで，時間を気にすることなく，トレーニングが出来る（都度利用は２時間までで，延長には１時間毎に別料金がかかる）．
ランニング 2.8km
エアロバイク 6.0km
筋トレ5種目（ベンチプレス，レッグカール，レッグエクステンション，腹筋，背筋）
スイミング 0.25km
3日連続のトレーニング．
久々に続いているなぁ．
筋トレは，基本的に3セットずつしているのだけど，
レッグカールやレッグエクステンションなどは，バランスを考慮して，片足ずつしてる．
ここまでは，大概の人は考える．
僕の場合，さらに3セットの中で，
右足（1セット目）→左足（1セット目）→○左足（2セット目）
→右足（2セット目）→○右足（3セット目）→左足（3セット目）
と行う．こうすることで，○の付いたときはかなりの負担が掛かる．
通常の左右交互よりも効く！
本当にバランスを考えるなら，例えばエアロビクスなどでも，いつも右からしていることを全部左からしてみたりすると，左右のバランスが悪いことがよく分かる．
前後についても，腹筋はガンガンするけど，背筋は全く鍛えない人がいたりする．
これでは，逆に腰痛の原因になってしまう（前側の筋肉に引 っ張られて，背中の筋力が支えられなくなる）．
前後，左右，上下のバランス，怪我の予防には大事です．