カロリー摂取量の目安

こんばんは、いつもご覧いただきありがとうございます。

本日は臼井が投稿させていただきます。

今日はクリスマスですね、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

レストランを予約している方もいれば、デパ地下でお惣菜を買い、家で豪華な食事をされている方もいるかと思います。

デザートは別腹、クリスマスケーキをお腹いっぱいにもかかわらず、食べる方も多いのではないでしょうか。

食べた分、エネルギーを消費しないと、このままでは太ってしまうかもしれませんよ、、、、

さて、皆さんは普段の生活の中で自分がどれくらいエネルギーを消費しているかご存知でしょうか？

本日は、自分の１日のエネルギー消費量がどれくらいかを計算する方法をご紹介したいと思います。

まずは、自分の基礎代謝量を計算します。基礎代謝とは１日何もしなくても、生命維持の為に消費されるエネルギーのことです。計算方法は下記の通りです。

基礎代謝基準値(kcal)×体重(kg)＝基礎代謝量(kcal)

この基礎代謝量に身体活動指数を乗じることで、１日のエネルギー消費量が計算できます。身体活動指数とは、日常生活の活動内容によって、身体活動レベルを数値化したものです。活動量が多い人ほど身体活動レベルは高くなります。計算方法は下記の通りです。

基礎代謝量(kcal)×身体活動レベル＝1日のエネルギー消費量(kcal)

１日のエネルギー消費量は計算できましたか？１日のエネルギー消費量よりも、少なくカロリーを摂取し続けると体重は減少し、１日のエネルギー消費量よりも、多くカロリーを摂取し続けると体重は増えてしまいます。

自分の普段の食事で摂取しているカロリーと、１日のエネルギー消費量を比較し、現在の食生活を見直してみてはいかがでしょうか？

自分が思っている以上に、カロリーを多く摂取しているかもしれませんよ、、、、

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普段食べている食事のカロリー

こんにちは！フィジックの三原です。

今日は、普段皆さんが口にしている食べ物について書いていきたいと思います。

特に、主食・主菜のカロリーを見ていきます。

※あすけん調べ

１：主食のカロリー

皆さんは普段から、ごはん・パン・麺類など主食として食べていると思います。

これらの食材は炭水化物（糖質）といい、皆さんもよく聞くものだと思います。

その中でも「ごはん」は皆さんが日常的に食べるのではないでしょうか？

下記にカロリーを出してみました。

ごはん：100ｇ/168kcal

パン：４切り/264kcal

麺（醤油ラーメン）：１杯/502kcal

やはりラーメンは高カロリーですね。

２：主菜のカロリー

次に主菜です。今日はよく食べられているであろう３種類の料理のカロリーを見ていきたいと思います。

ハンバーグ（デミグラスソース）：１人前/369kcal

焼肉（カルビ）：１人前/223kcal

鮭の塩焼き：１人前/171kcal

主菜はソースやタレによってもカロリーが変わるので注意しましょう。

この様に毎日当たり前のように食べているものでも、カロリーとしてみてみると意外に驚きもあるかもしれません。

ぜひ皆さんも毎食とは言いませんが、食事する際はたまにカロリーを気にしてみてはいかがでしょうか？

もし、食事のことやトレーニングのことで気になることがありましたら、お気軽にスタッフに聞いてみてください！

私たちフィジックは、皆さんのなりたいを応援します。

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運動によるストレス低減効果

いつもご覧いただきありがとうございます。

本日は、スタッフの臼井が投稿させていただきます。

皆さん、運動をすると身体が変わるだけでなく、ストレスを低減する効果もあると言われていることは御存じでしょうか？

人間の脳は運動中のストレスを低減するため、βエンドルフィンやセロトニンなどの精神を安定させるための神経物質を分泌します。

運動すること自体はストレスなんですね…

これらの物質は、脳内麻薬とも言われており、分泌されることで気分の高揚や幸福感を感じることができるようです。

運動や努力をやめると、ストレスはなくなります。ですが、ストレスを低減するために分泌されていた、βエンドルフィンやセロトニンなどの分泌は運動後もしばらく維持されます。

ストレスという抵抗がないにも関わらず、気分の高揚や幸福感を生み出す神経物質が脳から分泌され続けるため、運動後には大きな満足や爽快感、プラスの感情を抱くことができると考えられています。

ストレス社会と言われる現代において、運動はストレスを低減するための、とても有効な手段なのではないでしょうか。

トレーニングをすることで心身ともに健康になりませんか？

トレーニングなどの運動する習慣は継続することが大切です。やり方が分からない、1人だと続けられない、頑張れないという方は、是非1度PHYSICへお越し下さい。個性豊かなスタッフがサポートさせていただきます。

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