こんばんは、いつもご覧いただきありがとうございます。
本日は臼井が投稿させていただきます。
今日はクリスマスですね、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
レストランを予約している方もいれば、デパ地下でお惣菜を買い、家で豪華な食事をされている方もいるかと思います。
デザートは別腹、クリスマスケーキをお腹いっぱいにもかかわらず、食べる方も多いのではないでしょうか。
食べた分、エネルギーを消費しないと、このままでは太ってしまうかもしれませんよ、、、、
さて、皆さんは普段の生活の中で自分がどれくらいエネルギーを消費しているかご存知でしょうか？
本日は、自分の１日のエネルギー消費量がどれくらいかを計算する方法をご紹介したいと思います。
まずは、自分の基礎代謝量を計算します。基礎代謝とは１日何もしなくても、生命維持の為に消費されるエネルギーのことです。計算方法は下記の通りです。
基礎代謝基準値(kcal)×体重(kg)＝基礎代謝量(kcal)
この基礎代謝量に身体活動指数を乗じることで、１日のエネルギー消費量が計算できます。身体活動指数とは、日常生活の活動内容によって、身体活動レベルを数値化したものです。活動量が多い人ほど身体活動レベルは高くなります。計算方法は下記の通りです。
基礎代謝量(kcal)×身体活動レベル＝1日のエネルギー消費量(kcal)
１日のエネルギー消費量は計算できましたか？１日のエネルギー消費量よりも、少なくカロリーを摂取し続けると体重は減少し、１日のエネルギー消費量よりも、多くカロリーを摂取し続けると体重は増えてしまいます。
自分の普段の食事で摂取しているカロリーと、１日のエネルギー消費量を比較し、現在の食生活を見直してみてはいかがでしょうか？
自分が思っている以上に、カロリーを多く摂取しているかもしれませんよ、、、、
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