『腰』は体の要、腰を傷めるとこのことを実感すると思います
顔を洗ったり、床に落ちたものを拾うのも地獄
ひどい時には寝ていても痛いし、座っていることも辛いですよね
座れないからトイレはさらに地獄
行かないわけにはいきませんし・・・
こういったヘルニアの痛みが続くと、心も萎えてきますよね
明日は少し楽になってるかもといった願いも儚く
次の日も、その次の日も痛い・・・
そんな日々を乗り越えると痛みがとれて、以前の生活に復帰できる日が訪れます
その先に落とし穴が待っています
再発です
ヘルニアの再発を予防するためには
以前も書いた、仕事や生活習慣を見直すこと
そして、ヘルニアにより働きの低下した腰部の筋肉をトレーニングして日常で使えるようにすることです
ヘルニアにより神経が障害されていた場合、それによって低下した腰部の筋肉の働きは自然には回復しづらいということが分かっていますので、再発しないようきちんとコンディショニングしておきましょう
あんな痛みは、二度と経験したくはありませんよね
日向市のエステとコンディショニングのお店
Phy'll
顔のたるみの原因はいろいろあります
ここでは手技で改善可能なものに関してのお話をさせていただきます
Phy'llでは、たるんだ部分に溜まった余分な水分や老廃物を流すためにドレナージュを行います
もちろん、痛みはないですよ
たまったままにしておくと皮膚も徐々に適応していき、さらにたるんでしまいます
少しでも早めにたるみは解消しておきましょう
さらに猫背をはじめとする姿勢が原因で、老廃物が溜まりやすくなっているようであればストレッチや筋力トレーニングといったコンディショニングで対応します
これは無理な方法で行うと、痛みの原因となってしまいますので、個人にあった方法と量で行い、自分で行う運動を覚えていただきます
自分でも改善に取り組むことで効果は倍増します
一緒に頑張りましょう
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Phy'll
介護の仕事に腰痛はつきものです
大きな原因は前かがみで人や物を抱えることが多いことです
移乗、入浴・更衣介助、オムツ・シーツ交換、無理な姿勢での食事介助などなど
さらに様々な精神的ストレスや睡眠障害など加わると、体の負担は倍増します
そう、実に様々な精神的ストレス・・・
そういった介護の現場では前回お話したように、座って休むだけではなく横になって休むことが大切です
短い時間でも良いので横になってしっかり脊柱全体を休ませてあげましょう
職員が身を横たえる休憩場所がない施設で働くことは・・・なるべく避けましょう
腰痛発症のリスクの高い介護の職場では、腰椎検診というものがあります
問診
腰部のX線検査
腰部の可動性検査
各腰椎間の可動性検査
神経系の検査（腱反射、筋力検査、感覚検査、神経伸張・可動性検査）
などなど
いろいろな検査が想定されますが、実際に介護職の皆さんはどの程度検査されているのでしょうか
『骨は大丈夫
』とか言われて終わりだと、少し心配ですね
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いよいよ乾燥してまいりました
別に待っていたわけではありませんが、今年は時期はずれの台風などの影響でなかなか乾燥しないなぁ・・・とか思ってました
肌を乾燥させないためには上皮の保湿が大切です
そして保湿するためには角質層を健康に保つことが大切です
この０．０２ミリの角質層をいかにして守るか
そこで問題になるのがクレンジングです
油性の化粧品を落とすために界面活性剤（乳化剤）やオイルを含むクレンジングを使用します
この界面活性剤が多く使用されているもので長い時間をかけてしっかりこすり落とすといった行為を毎日繰り返すと、かなりの確率で角質層が傷みます
オイルは油性の成分を落とすのには適していますが、オイルの種類によっては強すぎたりして肌を傷める原因になります
さらに水で洗うのかお湯で洗うのか？
油性のものを洗い流すことを考えるとお湯の方が良いかと思われますが、皮脂は乾燥から肌を守ってくれる大切な成分ですので、これを洗い流しすぎるのは良いことではありません
さらに角質は湿るともろくなりますので、入浴中にシャワーを直接顔にあてるとシャワー圧で角質を傷める原因になります
要約すると
界面活性剤（乳化剤）の含量
オイルの種類
水温
洗う強さ
洗う時間
などの要素を自分にあったものにするということが大切です
０．０２ミリ、このサランラップほどの厚みの角質層と最低限の皮脂を守ることを考えて、洗い終わったあとに肌のツッパリ感を感じない程度にクレンジングを行えるよう
今の自分にあった方法を見つけましょう
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椎間板をもろくする悪しき習慣の続きです
腰椎は前方の椎間板と後方にある２つの関節突起で重みを支えています
腰椎の前方への適度な弯曲があることで、この３つの部位でバランスよく重みを支えることができ、弯曲がサスペンションのような働きができ衝撃の吸収も可能になります
立位ではこの前弯は保たれやすいのですが、座っている姿勢では腰が丸くなり、この弯曲が減少するため椎間板へのストレスが増加します
椎間板にとっては座っても休んでいることにはなりません
悪しき習慣のひとつは長い時間、腰を丸くして座り続けることです
腰を丸くして座り続け椎間板にストレスをかけ続け、腰が重だるくなったからと腰を最大限に捻ったり反らしたりする・・・はい、最悪の組み合わせです
最悪の組み合わせはまだあります
業務中に前かがみの作業や座位姿勢を長時間強いられる仕事が続いた時の休日の過ごし方です
ドライブや、庭の除草作業、畑仕事などなど長時間前傾姿勢で行うことは自分にとっては良い気分転換でしょうが、椎間板にとっては地獄です
仕事で無理をした時や、体調の悪い時にはそれなりの過ごし方が求められます
椎間板とも細く長く付き合っていきましょう
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